[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Ehhh.
Wczoraj od rana ból brzucha, z czasem coraz gorzej. popołudniu temp wzrosła do 38,8 więc leki i spanie. Dziś właściwie już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony).
Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu.
Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i po Świętach zacząć.

"Żarcie" na jutro do pracy (dobrze, że mam taki pojemnik bo mi się smaki nie pomieszają )

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-31 21:52:37




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-31 21:52:58

Dobra. Tydzień przerwy od treningów mija. W tym tygodniu zrobię 3 treningi (środa, czwarte i sobota) a od przyszłego 4 treningi tygodniowo + po treningach 2 razy cardio na bieżni i 2 razy interwały na rowerku.
Wklejam zdjęcia porównawcze z ostatnich 4 miesięcy. Niestety mam wrażenie, że pomimo diety i średniej intensywności treningów efekt jest praktycznie żaden. Szkoda.

Z LEWEJ Z 07.12.2014 Z PRAWEJ Z 04.04.2015














Szkoda, że tak to nie wygląda


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-06 20:05:37




Jutro idę na badania: morfologia, cholesterol, trójglicerydy, tsh, ft3, ft4
z płatnych mam zamiar szarpnąć się na te: testosteron całkowity, testosteron wolny, kortyzol, estrogen, prolaktyna. Chyba, że któryś to niepotrzebny wydatek?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-06 20:08:47

08.04.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Wymyśliłem sobie póki co taki rozkład:
DT: 200B, 210W, 40T - 2000 kcal
DNT: 200B, 50W, 110T - 2000 kcal

Zostawiłem bilans ten sam w dt i dnt, natomiast pomieszam ilością W i T.
Pojadę tak 1,5 tygodnia i zobaczę co i jak.
Chciałem zrobić tak naprawdę Reverse Diet, gdyż "redukuję" od ok. 9 miesięcy, ale to chyba nie czas jeszcze. Trudno, najwyżej będę robił obcinki kalorii, nawet do 1600. JEŚLI uda się pozbyć "boczków" wtedy będę robił powolną Reverse Diet (po 100-150 kcal na tydzień) z jednej strony nakręcając metabolizm a z drugiej robiąc w miarę czystą masę. O dobrej sylwetce na to lato jak widać mogę zapomnieć, więc planuję to pod następny rok.

Trening będzie 4 razy w tygodniu, tylko jeszcze muszę się nad planem zastanowić. Nie będzie przysiadów i mc, za dużo dyskomfortu i bólu pleców. Postaram się naprawić jakoś mobilność i za jakiś czas na dobre powrócić do tych ćwiczeń.

Dieta

Rób reverse.
Ja stanąłem na ~88kg. Wprowadziłem CC i zjechałem na tym do 82kg. Później zacząłem "masować" i doszedłem z kcalami do 3700-3800DT i 3200-3300DNT. Dzięki temu mam nadzieję, że wycinka ruszy z kopyta i dojadę do wymarzonych 10% bf. Nie było też niepożądanego efektu zalewania. Także rozpędzaj metabolizm i potem pal do 0 ;)

Ja tam widzę pewne zmiany na plus w tych fotkach ale faktycznie bf raczej nie maleje i oscyluje w sumie na podobnym cały czas poziomie.

Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać.
Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej:
DT: 200B, 210W, 40T
DNT: 200B, 50W, 110T
Mniej więcej wypada po 2000 kcal.
Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej.
Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm.
Plan treningowy będzie taki:

1. Plecy
2. Barki + triceps
3. Wolne
4. Wolne
5. Klata + Biceps
6. Nogi
7. Wolne

Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno pojawi się 2 razy w tyg podciąganie na drążku, bo ostatnio sprawdziłem i daję radę tak po 2-3 powt.
Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej.
Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie.

Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę konkretnej grupy mięśniowej, uczucie spompowania. Chociażby dla własnej satysfakcji.
Nie będę się również spinać jak wcześniej, jeśli chodzi o założenia przed danym treningiem. Bo bywało tak, że jak był gorszy dzień i sił mniej to już miałem mega doła, jak to będzie jak na forum dam wypiskę i wyjdzie, że było gorzej niż trening wcześniej.
Więc teraz jeśli będę miał gorszy dzień, to np. zrobię więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale zmienię ćwiczenie na takie, które lubię.

Split również dlatego, że może regeneracja będzie lepsza, niż jak machałem prawie wszystkie grupy 3 razy w tygodniu.
Wyniki badań również mnie ku temu ukierunkowały, bo wychodzi że testosteron na granicy minimum. Zresztą wrzucam poniżej wyniki:

TSH 1,47 (0,27 - 4,2)
FT3 2,94 (2,0-4,40)
FT4 1.56 (0.93-1,70)
estradiol 14,56 (7,63 - 42,60)
prolaktyna 7,5 (2-15)
kortyzol 11,22 (w godz. 7-10 6,2 - 19,4) robiłem o 10 rano
testosteron całk. 393,40 (249-836)
testosteron wolny 8 (4,5-42)

W tym tygodniu jutro i w sobotę treningi, w weekend wrzucę rozpiskę jaką planuję więc chętnie wysłucham jakichś uwag.
Od wtorku do dziś nie trenowałem, gdyż załapałem przeziębienie (mega ból gardła, stan podgorączkowy) więc odpuściłem żeby się na dobre nie rozłożyć. Dziś jest już prawie ok więc jutro trening.

wiesz moze co jest przyczyną, że przez 4 miesiące progresu w sylwetce prawie brak mimo trzymania diety ? własnie jak tą diete trzymałes? w 100% ?

Skoro hormony jednak nie mogą być wymówką, to co jest nie tak?

Dieta trzymana w 99%. Zawsze wklejałem z potreningu. Wpadł chyba kawałek ciasta w styczniu na urodziny żony i teraz 2 kawałki sernika i babki w Święta. Poza tym: zero słodyczy, zero fast foodów.
Może IF mi nie służył, nie wiem. Teraz jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22).
Zmieniłem również rozkład na ten powyżej.

Z tego co napisał mi człowiek znający się na rzeczy (z innego działu) to po prostu za długo ciągnę redukcję i muszę zrobić reverse diet.
Dorzuciłem również aero lub interwały po każdym treningu. Zobaczymy.

W hormonach jest lipa przynajmniej w teściu wolnym ledwo ponad minimum normy.