nadal

[...] co wtedy? wtedy wlasnie zaczynamy to,z czym bedziemy miec do czynienia przez cala nasza kariere,czyli z umiejetnoscia manipulowania parametrami(intensywnosc,objetosc),aby nadal wymusic adaptacje(wzrost),ktora bedzie coraz trudniejsza do osiagniecia! teraz patrzac na nasz program: najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad. jesli osiagnelismy [...]

[...] (10*38kg) dzisiaj ułożyłam sobie wyższe krążki pod nogami. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg (10*17kg) 9*19kg (9*19kg) 7*20kg (7*20kg) no nic nadal nie ma progresu, już mam praktycznie dość po pierwszej serii. Zauważyłam, że pomagam sobie wybiciem z nóg a to przecież już nie to ćwiczenie, więc nadal zostawiam i [...]

[...] 10*19kg 10*21kg 10*20kg 10*22kg 9*21kg i znowu progres - fajnie :-D 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga bez zmian czyli 10*21kg 10*22kg 10*23kg nadal zostawię ten ciężar, bo kolana jeszce nie sa nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*11kg 10*13kg 10*12kg [...]

[...] itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga nadal bez zmian czyli: 10*21kg 10*22kg 10*23kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 9*14kg 4a. [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd497a8eb91345e7a318b3c0363cce78.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9da4f9021244de5b704243283d4ab59.png ODCZUCIA: nadal mnie wszystko boli, doszła klatka piersiowa, ręce, pachwiny..no dawno mnie tak nie połamało. Ze schodów nadal nie schodzę jak człowiek. Jutro w planach rower i siłownia [...]

[...] do końca się udało. Myślałam, że jak mam po 10 powt. to ciężary poszybują w kosmos, ale oczywiście dupa. Poległam na wyciskaniu i ściąganiu drążka. Wypady constans (czyli nadal piekielnie trudno), uginanie ciut lepiej, pompki nadal żałosne, ale za to w podparciu o ławeczkę %-) czyli jest progres. Aero dotrwałam do końca, chociaż po 15 min [...]

[...] - Marcin miał ważny telefon, czekałam na niego więc by nie siedzieć bezczynnie dołożyłam coś tam po prostu ;) Czy barki urosły okaże się po redukcji, jak dla mnie to one nadal są mini i bez kształtu. TanQ - hahahahaha a robiłeś wszystko tak jak było w filmiku? Nie był za rzadki przypadkiem, że się rozwalił? Czym przekręcałeś? Longer z KFC to [...]

Doris, przeglądam Twój dziennik często, i nadal nie jestem pewien... Ten omlet jest przypalony, czy coś mu daje taki czorny kolorek ? Bo się kurde głowię i niedowidzę %-) Nie jestem Doris, ale daję głowę, że to kakao dodane do masy :)

Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]

Adkens- Szczerze mówiąc nie pamiętam. Ile by nie kosztowała piję ją w domu tylko ja, w dodatku raz dziennie więc nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde [...]

[...] - oszczędność czasu, którego i tak nam w ostatnim czasie baaaardzo brakuje.Do tego tak jak pisałam u mnie zaowocuje to w możliwość większych urozmaiceń posiłków a makro się nadal zgadza czyli smaczniejsze jedzenie = brak myślenia o czitach = utrzymanie jakiejś tam stałej nawet tej 'pseudo formy' = większa motywacja. Mam nadzieję, że wiesz o co [...]

Witam witam i o zdrowie pytam :-) ( moje niestety nadal kuleje) :-( Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości. SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie. MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] tu prowadze to pewnie byłby off od siłki. A tak, lece dalej No i prawidłowo. Dziennika swojego zamknąć nie możesz bo Pauli będzie smutno. Dziś dzień nietreningowy. Ból karku nadal się trzyma ale jest lepiej także w poniedziałek jest plan wrócić na właściwe tory treningowe. Jutro urodziny męża także rano jedynie śniadanie standardowe wpadnie a [...]

[...] w 2000kcal, jeść nie mniej niz 100B i 60T, ale nie odcinać 10g banana czy mięsa, bo nie pasuje do bilansu (przesadzam trochę, ale trochę to szło w złym kierunku). Wszystko nadal liczę i wrzucam w dziennik. Prawda taka, że te bilanse i tak są do siebie podobne, bo dzięki forum nauczyłam się jeść bardziej zbilansowane posiłki i rozsądnie dobierac [...]

Night };-) 5-9.03.2016 Poza pracą nadal bezruch, czasem rolowanko. Czuję coraz mniejszy dyskomfort, bieganie planuje w poniedziałek, a w piątek postaram się zrobić trening stabilizujący i zobaczymy co z tego wyniknie. Jak to mówią - zawsze coś... Waga z poniedziałku 77,8kg. Miska czysta, kilka posiłków poniżej. [...]

[...] Oczywiście nie promuję nadwagi, bo wiem, że nie jest zdrowa, ale uważam, że nie jest z moim ciałem tak źle jak bywało. W dalszym ciągu mam wiele do poukładania w głowie, nadal jeszcze szukam złotego środka na swoją codzienną aktywność, ale jest coraz lepiej, a w kryzysowych sytuacjach jedzenie nie staje się rozwiązaniem. Wierzę, że powoli i [...]

[...] przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. Ciesze sie,ze udalo Ci sie tak szybko znalezc silke-zazdroszcze [...]

Miło że do mnie zaglądacie };-) Obli - właśnie też tak myślałam/myślę (bo nie wiem czy nadal mi mogą węzły puchnąć) mam nadal katar już 12 dzień i chyba jutro przejdę się do lekarza bo podejrzewam że to już nie jest katar a coś z zatokami tym bardziej że możliwe jest te powiększanie się węzłów. Dzień 77 1800 kcal btw: 100/80/150 od kilku dni [...]

[...] programów na żywo? Zobaczymy......wiadomo-kamerka internetowa jest do tego niezbedna...:) Ale to chyba nie bedzie dla nikogo problemem? Co dalej po tym konkursie? Bedzie nadal ciekawie-gorace letnie miesiące,są rózne plany:dalsza redukcja,masowanie ewentualnie zrobienie sobie wolnego od treningów i częściowo diety,wyjazdy wakacyjne,urlopy itp [...]

[...] słabe efekty? Uważam ,ze zmarnowałeś ten okres maksymalnie... Szczególnie,że jeszcze myślisz o szkole wojskowej.... Jest ostatni miesiąc konkursu ale pozniej zycie biegnie nadal-trzeba przygotować formę na egzaminy do szkoły wojskowej-z ta obecna to raczej nie zdasz... Podobnie -warto sie powaznie wziac za treningi i zdrową diete-rozszerzać [...]