Ja zrobilbym tak jak pisze banan najpierw zrobilbym jeden cykl Xp + nitrobolon pozniej drugi (oczywiscie przrwa musi tam byc miedzy cykalmi) a drugi zrobilbym Xp + Cr pisales ze Cie stac a wiec dokupilbys jedna puszke Xp nastepnie co do diety pisales ze idziesz do pracy o 10 wracasz o 18 pamietaj ze powinneles jesc mniej wiecej co 2,5 - 3 godziny [...]
[...] DO DIETY - TO JEST TAK ZE ZACZNISC JESC I ZA TYDZIEN MASZ JUZ KILO WIECEJ - NAJWAZNIEJSZA JEST SYSTEMATYCZNOSC !!! Mierzyłem sobie nadgarstek i mam 17,5. zastanawiam się jakie są granice moich mozliwości w tym sporcie, DOPOKI NIE SPRAWDZISZ TYCH GRANIC - NIC ANI NIKT NIE BEDZIE POTRAFIL ICH OKRESLIC - MOZNA JEDYNIE PRZYPUSZCZAC ZE OSOBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest tak mniej więcej bo w diecie mam po 150g piersi, ale nie wiem jak się dodaje takie wartości w dzienniku, dlatego na końcu dałem dwa razy pierś, no i oczywiście do tego dochodzi za każdym razem garść warzyw mrożonych. Mi się wydaje, że coś jest nie tak. I proszę mi konkretnie powiedzieć co i w jakich godzinach jeść bo tak jak wspomniałem na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]
mysle ja wspomoc gainerem, a diete niebede mial scisla bo po 1wsze niemam jak jej ulozyc z moim komputerem, a po drugie watpie bym dal rade ja trzymac z powodu mojego trybu zycia ale jak ktos jest chetny na rozpisanie diety to prosze bardzo ;) Wiem co mam jesc itd i tak jak mowie wspomagac ja bede gainerem, wiec powtarzam pytanie, jakie suple :) [...]
[...] 1 kromke z maslem na sniadanie i tylko duzo wody, moge jezdzic na rowerze, na silke tez chce isc, ale tylko do kolegi na prywatke moge bo mam wszedzie daleko prawie 3h do jakiejkolwiek silowni.. jak bym mial hajsu wiecej to sam bym se silke uządzil, wykupil bym jakas piwnice i wogule.. Duzo osob chwali te a6w, ale teraz widze ze mowicie ze to [...]
[...] snu bym dał,nie wiem czy w twoim wypadku nie lepiej by się sprawdziła melatonina.dietę mogł bys trochę podciągnąć,jeśli z zony libido też jest średnio może warto pomysleć o jakieś suplementacji oraz o zmianie diety?nie wiam jak twoja pani sie odżywia,ale nasz pokarm może być i lekiem i trucizną;-)z kasą nie ma co szaleć,dietę mozna trzymać w [...]
To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]
dzieki, bardzo mi to pomoglo, a co z dniami bez treningu? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? nie jesc w ogole, czy moge sobie raz na jakis czas pozwolic na batonika, czy paczke chipsow (aktualnie zupelnie wyeliminowalem)? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2008-01-04 20:41:38
[...] a potem ujmuje - na obiad mięso albo ryba z warzywami, surówką, kiełki; wieczorem - jajka, tuńczyk, biały serek - i w ten sposób. Jadam 3 albo 4 razy dziennie - w zależności jak aktywny mam dzień. Staram się nic nie jeść pomiędzy, ale też nie dopuszczam do tego,żeby mnie głody łapały - a jeśli już'złapią'to kawa z mlekiem i 'puszczają' Nie wiem [...]
nesqu fajna łapka nie no a tak na poważnie to walcz o mase powodzenia ci życze....zamiast tego tuńczyka może spróbuj makreli naprzykład bo jak ci tuna nie smakuje to bezsensu ją jeść.... najwięcej białka ma odżywka a z posłków SOJA ale nie jest ona dobrze wchłąniana....najlepiej sery
[...] (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, to poćwicz na razie "na sucho" później sie zajmiemy tym banan ma niewiele cukrów ? przecież to same ww a one przypadkiem nie są cukrami ? z [...]
Nie możliwe że dieta nie pomogła. Zobacz linki w moim profilu tam bd miał wszystko napisane. Albo..: 1.DIETA: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow [...]
Obiad : Ziemniaki + schabowy + mizeria : Spaghetti : Pizza To niestety masakra i od tego będziesz tyć. Powinnaś zdrowo jeść, tym bardziej, że karmisz. Zobacz na górze działu masz taki temat "jak układać dietę". Przeczytaj, bo tam są podstawy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-29 19:20:16
na pewno więcej jedzenia to większa ilośc treści w żołądku, ale tak generalnie musisz jeśc jak najwięcej zieleniny i nie wiem czy przy twoim ruchu jakiekolwiek stopniowe przechodzenie ma sens, jesz i tyle, pierwszy tydzień będzie wzrost i sie ustabilizuje a moze i nawet tego wzrostu nie będzie, bo więcje energii spożytkujesz na konkretne treningi. [...]
Ten silowy to takie aero jest i zastanawiam sie nad celowoscia jego, trudno mi sie w tym wszystkim polapac Siłowy, jako aero, nie rozumiem {:-( w kazdym razie staraj sie by wiekszosc z puli ww byla w posilkach okolotreningowych Czyli węglowodany mogę jeść spokojnie i po treningu jak wracam 21-21:30, tak?
To jest bardzo niski pulap kaloryczny, zerowe pole do manipulacji pozniej. Bialka (przy braku silowego) i tluszcze ok, wegle niby tez ale....jak bedziesz chciala podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading [...]
robicie mase i sile na podswiadomosci? jaja se kurva robicie czy jak? tamten byl endo i poszedl i poszedlby pewnie jedzac dwa kebaby dziennie, ten jest ekto i nie pojdzie przy zbyt niskiej ilosci kcal tak ciezko zrozumiec? wielkie nic pojdzie gosciowi z genetyka ekto a nawet moze poleciac na bardzo dobrym towarze jak sie nie przypilnuje a [...]
A ja osobiście uważam, że jesteś na IF za młody i rzucasz się od razu na głęboką wodę, zarówno treningowo, jak i dietetycznie. W Twoim wieku wystarczy jeść zdrowo, rozsądnie, trochę się poruszać z głową i sylwetka powinna się poprawiać. Wchodzenie od razu na IF, z 4-godzinnym oknem i tak wysoką aktywnością jest jak strelanie do muchy z armaty%-)
tuńczyk
