jak jesc

Jak są efekty to ćwicz planem dalej, możesz ewentualnie zmienić co niego-- nawet pokusił bym się o zwiększenie ciut intensywności dla poprawy efektu-- oczywiście już można dużo się zorientować z tego co piszesz o diecie-- nie chodzi o to byś jadł byle co wystarczy że będziesz się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to powinnaś je bezwzględnie konsultować ze swoim ginekologiem! Tylko on może określić od kiedy i jak intensywnie możesz ćwiczyć! Ile czasu po porodzie jesteś? Zerknij na ten plan http://www.sfd.pl/temat136257/ Zanim zaczniesz ćwiczyć przedstaw go lekarzowi!!! Co do diety, to myślę, że jeśli karmisz piersią, to [...]

[...] kumplem na jego silowni on bierze Bialko SuperPump 2500(dokladnie nie pamietam) oraz kreatyne ja się na takie coś nie pisze bo po 1 niemam kasy a po 2 narazie chcem zobaczyć jak mi będzie szło i czy mi sie w ogole spodoba. Jeżeli macie jakies propozycje to prosze o pomoc. Aha i strefy czasowe: 7.20 - płatki kukurydziane ok 40g (rano ogolnie malo [...]

[...] nie ma tu żadnej gramatury. Staram się wejść w tryb 5 posiłków tzw. jeść mniej a częściej. Mój cel to ograniczyć fat i uwidocznić mięśnie brzucha (nie mówię tu już o wychodzących kafelkach). Następnie będę przechodził na zbilansowaną dietę na masę bo znajomy powiedział że jak zacznę masować to będę dalej zalany fatem a tak na czysto polecę.

Jem tak jak powinienem jeść tylko że nie licze zapotrzebowań i nie waże posiłków :) Trenuje kick boxing. Czy ktoś poleciły w tym przypadku jakiś konkretny stack :) ?

Ja też chcę być 10 kg cięższy, ale przy zachowanym % tkanki tłuszczowej... i mówisz, że masz na to sposób bez wyszukanej diety, treningu siłowego... wystarczy dużo jeść, trochę gainerów i bieganie? zaczniesz od redukcji tak jak powiedziałem chyba, że interesują Cię tylko obwody i nie zamierzasz zdejmować bluzy?

dieta jest na 80%; kurcze jak robie wolne od silki to albo spadki albo mi sie jesc nie chce ;D no ale moze tydzien wytrzymam ;]

Ok zrozumialem. A wiec zaraz gonie po oliwe ;] jak ja spozywac? Chce wlasnie zaczaac jesc dobrze i za jakies poltora miesiaca uzupelniac suplementami

Są różne szkoły. Zasadniczo owoce liczymy, warzyw nie musimy - z wyjatkami... Ale jak jesteś na redukcji to z tego grapefriuta i pół kg pomidorów jest jakieś 200 kcal.. Poza tym, idąc tropem niewliczania warzyw i owoców nalezy dojśc do wniosku, że weganie to prawie nic nie jedzą ;-) Poza tym, a może przede wszystkim problem nie tkwi w kcal, [...]

Zacznij jeść. Siłownia dobry pomysł w zalezyności ile razy w tyg masz treningi piłki i jak intensywne, poza tym nic o tobie nie wiadomo więc trudno coś więcej doradzić. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Polecam przeczytać. Pzdro

pytania kreatynowe : 1. Pierwsza porcje kreatyny nalezy spozyc na czczo, odczekac 30min. i zjesc sniadanie ? TAK 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? Tak od razu po treningu, bialka nie rozrabiaj z mlekiem po treningu bo [...]

[...] i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes wegetarianka to wtedy nie pozostaje nic innego jak siegac po bialko roslinne) ilosc bialka na diecie odchudzajacej powinna wynosic minimum 2g/kg masy ciala resztatluszcz i pelnowartosciowe weglowodany i zaraz inaczej to [...]

Jest więcej niż 13 procent. Przy takiej ilości widać już mięśnie brzucha i waskularyzację na ramionach, brzuchu. Będzie raczej bliżej 16-17 procent. Jakie były efekty spożywania 3200 kalorii? Jak zmieniały się obwody ciała? Myślę, że odjąłeś trochę za dużo kalorii. Margarynę zamień masłem. [...]

z takimi wymiarami nie potrzebujesz żadnych wymyślnych planów, wystarczy jeść i trenować, azobaczysz jak łapa urośnie ;)

O lekarza się nie bój, tam jestem tak często, jak tylko potrzeba. Pozatym żaden gastrolog nie powie Ci dokładnie co do tej diety. Nakreśli, żeby nie jeść tłustego, czekolady, żółtek, ostrych rzeczy. Tyle.

wlasnie mysle ze lepiej jesc mieso niz serki bo jedzac białe mięsko i wolowinkę nie przytyje tak jak jedzac serki ;D

Właśnie staram się też jeść jak najwięcej białka czyli dużo mięsa chudego, jajek i nabiału. Ale też z nabiałem nie przesadzam. A przy redukcji buduje się także tkanka mięśniowa? Zauważyłem przyrosty mięśni lecz nie przybrałem na wadze. Wręcz przeciwnie, spadł mi kilogram. Tu też nie chodzi że większa rzeźba to lepiej widać lecz zauważyłem, że [...]

[...] o mnie dba , sol unikam w koncu juz 3 lata na SFD siedze wiec wiem co jesc, czego unikac itd... ale pierwszy taki bol mialem w 2000r-szczepilem sie na zoltaczke- i jak pamietam wkrotce potem pojawil sie bol i puchniecie lydek ale bol sezonowy- wiosna ,jesien i tak mam do tej pory, dzis wrocilem z biegania i bylem bardziej zly niz [...]

Sorki ale niewiem jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama [...]

1. jak to dorzuc? w jaki sposob:P 2. czemu wywalic maslo? 4/5. no ale co ty wymyslic, kurczak z ryzem non stop nie przejdzie skoro posilek wczesniej i tak to jadlem 6. Do twarogu wlac oliwe po prostu? Dorzuć to znaczy "zjedz również" - niezależnie w jakiej formie, zmiksowane z posiłkiem czy tuż po nim, nieważne. Kurczak z ryżem po treningu Ci [...]