Don Garcia- no mi wlasnie wszelkiego rodzaju sztangielki w opadzie jakos niepodchodza, chyba nie umiem na tym dobrze cwiczyc. A co do drazka, to wynik jest taki slaby daltego, ze robilem do jako ostatnie cwiczenie. Góra- daj znac, jak zalozysz nowy temat. Kurcze mam problem. Wlasnie sie dowiedzialem, ze II zajecia, ktore mialem miec jutro zostaly [...]
[...] Generalnie z produktu jestem zadowolony, pozwolil mi na ciagle dokladanie obicazen, a ze dla mnie jest to na dluzsza mete cel glowny oceniam na 5-. PROFI WHEY MASS Jadlem jako przedostatni posilek. Smaki jakie miałem, to 2x czekolada i 1x truskawka. Czekolada smakowo... cóż... wlasciwie chyba nawet nie powinenem uzyc slowa [...]
O, i to jest ciekawe zagadnienie. Czy dobrze jest HIIT traktować jak zwykły trening siłowy i jeść normalny posiłek przedtreningowy (1,5h przed) białko z węglami i tłuszczem i po treningowy (zaraz po) węgle + białko bez tłuszczy?
[...] moze tak bardzo nie zaszkodzi:) ) i trening którego mniej wiecej sie bede chiał trzymac tez ułozyłem.A co do diety to tez bede sie strał w 100% zdrowo jesc ale co do grama to raczej nie bede odwazał...i jak raz za jakis czas zjem jakis owoc i cos słodkiego to chyba nie zaszkodzi...bo to w koncu ma byc masa,tylko zeby mnie bardzo nie zalało:)
[...] i tyle powinnaś zacząć jeść. Wiem. Mnie też przeraziła taka liczba kalorii do spożycia. Nie spałam dwie noce, kiedy Obliques powiedziała, że mam tyle jeść, bo już widziałam jak rozrastam się do niebotycznych rozmiarów, ale tak źle nie było. Przytyłam trochę, ale to nieznaczy, że i Ty przytyjesz. A jeśli to nie jest to więcej niż 2-3kg. Nie jest [...]
[...] nic nie ma wszystko zjedzone właśnie takie pytanko,bo sobie rozmyślam odnośnie śniadania przeważnie robię te placki owsiane no i średnio rozkład wychodzi B/T/W 13/17/59 + jakiś owoc (truskawki) dochodzą i to jest w sumie przeważnie taki zbilansowany posiłek,ale mogę jeść też zwykłą owsiankę z whey'em i wyjdzie 30/7/61 warzywa mogę jeść tak jak [...]
przyjacielu, kilka kwestii - po pierwsze, to nie masz 28% tluszczu (generalnie to Ty nawet nie masz tzw oponki na brzuchu, charakterystycznej dla tego typu otylosci) - jakiego tam kalkulatora nie uzywasz, to lepiej skocz po kaliper jakis i niech Ci ktos porzadnie zrobi badanie poziomu tluszczu, to sie uspokoisz. Zreszta - zobacz jakie Ty masz [...]
[...] Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. (Lol, generalnie myślałem, że po ładowaniu węglami będzie więcej. ) Dieta: (troszkę za dużo [...]
w takim razie czy codziennie jeść 170ww, czy tylko w dni, które będę biegać (załóżmy 3 lub 4; jak będę miała czas to poszukam jakiegoś optymalnego planu i zobaczę co i jak)? nie ukrywam, że przeraża mnie ta wizja, wizja zalania wodą... zresztą, niczym nie ryzykuję. mówiąc o warzywach i największej ilości ww z nich pochodzących, mam rozumieć [...]
[...] z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii) 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. [...]
[...] Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. [...]
[...] raz dziennie. Od rana do wieczora %-) Haha Bzyku trafne %-) :-D No Marian zaległości... zaraz stracisz ceny moderatorskie i.będziesz oddawał po kolei wszystko xdd spokojnie Wojtek:D bo tutaj w tym dziele nie wiele dzienikow %-) wiec nie ma zaległosci, raz 2 dwa dni wchodze z powiadomek jak jestem przy kompie wiec w maire na bieżaco jestem ;-)
[...] ochota na słodycze przechodzi. Wtedy zdrowe jedzenie jest prawdziwą przyjemnością a organizm odwdzięcza Ci sie kondycja i dobrym samopoczuciem. Jeżeli chodzi o trening tutaj jak kolega Wuchta radzi również stopniowo zwiększaj intensywność. Masz spora nadwagę, mało mięśni a Twój układ sercowo-naczyniowy ledwo zipie. Co nagle to po diable. Jeszcze [...]
[...] urologa, w Twoim czasem przydałby się psycholog. I nie ma w tym nic wstydliwego. Musisz wzmocnić psychikę. Bez tego nie pójdziesz dalej. Jedzenie. Jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. I nie ma siły żeby się nie wyregulowało. Nie jedz śmieci, słodyczy, czytaj etykiety, unikaj przetworzonej żywności. Żarcie to paliwo. Najgorszą rzeczą jest [...]
[...] zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to nie dla mnie.:-P szkoda jednak, że nie uda mi się tego zrobić samej, to był szczyt moich marzeń- poprawdzić [...]
[...] Sorry. Odżywka białkowa będzie spożywana w przerwie między posiłkami - to nie jest pełnowartościowy posiłek. 4) Warzywa do sniadania. Coz tak ;). Wiesz niewiem jaka ilosc warzyw dziennie sporzywasz, ale przy ponad 3g B na kg mc, nietrudno o zakwaszenie. Nie imaginuje mi się kompletnie, jak miałbym owsiankę brokułem przegryzać [...]
[...] Silverado - silnik bodajze 4,8, spalanie liczylem to ok.20l/100km :-D Nie wiem czy forme bym poprawil na takiej diecie, byc moze. Wydaje mi sie ze jem nienajgorzej jak na obecna sytuacje. Czasem chcialem miec totalna wyyebke w diete i jesc syf, taniej by wyszlo i bym wiecej zaoszczedzil. Ale nie potrafie, juz mi tak w krew weszlo, ze [...]
[...] zdołamy się uchronić przed starczymy zmianami, zachodzącymi w naszym mózgu. Wbrew powszechnej opinii nie jesteśmy na nie skazani. Jakie produkty powinniśmy spożywać, aby jak najwięcej energii dostarczyć naszemu umysłowi? Jednym z najważniejszych dla mózgu składników jest białko. Musimy jednak pamiętać, że istnieją dwa rodzaje białka, a [...]
Ubita 30% najlepiej smakuje z dodatkiem wheya, a jeszcze lepiej jak się doda do tego mascarpone. Nawet zamrozić można i pyszne lody wychodzą. Wykorzystam :-> a tego wheya dodajesz od razu „do ubijania” czy jakos inaczej? Najpierw rozrabiasz z mlekiem czy cos? Najpierw ubijam śmietanę a później sypie proszek i dodaje mascarpone. Czasem też do [...]
Ja tłuszczówek nie mogę, posiłek bez węgli to nie posiłek, nawet jak teoretycznie kalorii jest wiecej to nie potrafię się nasycić posiłkiem BT, jajecznica bez pieczywa bleeee. Niektorzy znajomi tego nie potrafia pojac :-? Jak moge tak jesc ja im na to ze normalnie. Ale zauwazylem ze sa posilki/potrawy po ktorych jestem szybciej glodny a niby [...]
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
