[...] się jeść zdrowo, 2x w ciągu dnia kurak 100-150g zryzem 100g. W reszcie posilkow platki kukurydziane(nie lubie owsianych), jajka mleko, szynka, ser, owoc itp. D obieram jak najwięcej produktów z białkiem choć i tak myśle że mam go za mało w ciągu dnia. Trening: A Przysiad 5s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie hantki płasko 4s wyciskanie hantki [...]
[...] oparciu o kolano (wstępne zmęczenie)4x10 "21"x3/uginanie podchwytem 4x8 stały ciężar (co drugi tydzień) TUTAJ RODZI SIę PYTANIE: JAK ćWICZYć BARKI PRZY CYKLU SIłOWYM nie mam jak im dać kilka dni na odpoczynek po klacie PROSZę O PROPOZYCJE ROZWIąZANIA PROBLEMU CZWARTEK aktywne opuszczanie 120% przez 4sek 3serie 3powt. / wyciskanie z belki 120% [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady. W tamtym tygodniu zacząłem z drużyną piłkarską trenować na siłowni ( zimowy okres przygotowawczy ) i zastanawiam się, jak nabrać masy. Jestem raczej drobny, i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam [...]
Problem polega na tym, że bardzo ciężko mi nabrac masy mięśniowej. Trenuję od bardzo dawna, zaczynałam, jako piętnastoletni straszny chudzielec i marzyłam o wielkich łapach:) Moja wiedza była niewielka, ale wiedziałam, że trzeba dużo jeśc i że są odżywki. Jadłospis oparłam zatem na smażonym kurczaku, bułkach, ryżu białym, pizzy i MegaMass4000. [...]
Witam :) chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i podpytać co o nim sądzicie lub co byście zmienili ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg [...]
[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]
[...] sprawę że moja dieta a raczej jej brak jest bardzo zła i przez to efekty budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie jestem w domu. Mieszkam na internacie, gdzie [...]
[...] ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 lat temu.Omandren 8. TRENING: 5/6 w tyg.po 1.5-2h 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy [...]
[...] dokladnie tej diety. Jem tak: - nie jem chleba, -ciast - jem duzo twarogów , jogurtów , owoców, tuńczyka, warzyw :) -teraz kupuje białko Czy moge jeść to co wyzej napisałem , nie licząć gram białka , tł, i ww. z kalkulatorem. ;) Wiem ze mam jeść jak najmniej ww i duzo białka i tłuszczy :) czy to mi wystarczy ! ? ! dodam ze cwicze 2 tydzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń z zestawem hantli w domu. Trening to ogólnorozwojowka przygotowana przezemnie. Ćwiczę około miesiaca, nadal jem wszystko tylko bardziej się do tego przykładam (coś jak w filmiku sfd siłownia kiedyś i dziś jak jedli parówki z majonezem haha) Waga przez miesiąc wzrosła o ok 5kg. Obwody w ciągu miesiąca poszły Biceps - 32 do 36 (37 na [...]
Witam. Ćwiczę jakieś 3.5 roku i mam zamiar spróbować coś mocniejszego. Generalnie to rozchodzi mi się o mete. Już mówię dlaczego. Jak wspomniałem ćwicze 3.5 roku dość się w sumie wyrzeźbiłem siły też mi wystarcza ale z masą mam problemy. waga - 59 kg wzrost - 173 cm wiek - 17 lat Stażu troszkę mam więc co do treningu pytań nie mam, sam wiem co mi [...]
Witam Panowie. Może przedstawie jak wygląda sprawa. Jako że mam problemy z kolanami od ponad roku, często używałem przeciwbólowych (głównie opokan). Trwało to jakieś 7 miesięcy, gdzie w czasie zimowym opokan leciał ed, a jak już się robiło ciepło zdarzało się 2-3 razy w tygodniu. W maju wskoczyłem na cykl metki oral 20mg. Około tydzień później [...]
[...] wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym przytyć pare kilo bo jestem bardzo chudy od zawsze. Jakieś dwa [...]
Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]
[...] Koksa". Jest tam kilku gości ,którzy na masie jedzą w sumie co tylko chcą, czyli chipsy, frytki itp. Z kolei ja czytałem ,że powinno się raczej jeść zdrowe żarcie, a nie jak oni co się chce. Przecież podobno kulturystyka opiera się na zdrowym odżywianiu, bez węgli prostych (oprócz owoców), na wyrzeczeniach co do fast foodów itp. Czy ktoś może [...]
Chcę schudnąć około 12-14kg. Parę lat temu schudłam w ciągu paru miesięcy 20kg, później przez 3 lata przytyłam 12kg (brak ruchu, złe odżywianie), a odkąd zaczęłam studia - przez rok -jeszcze 8kg. W trakcie tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]
[...] po każdej sesji początkowo typowe aeroby 30 minutowe - całkowite zapotrzebowanie obliczyłem na około 3500 kcal na podstawie: http://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny, bazując na szacunkowej beztłuszczowej masie ciała - mając na uwadze wiele opinii, że przy otyłości duży deficyt jest wskazany zdecydowałem [...]
jestem młodą dziewczyną 24letnią i mam problem ze schudnięciem , chodzi mi o brzuszek i uda, próbowałam rożnych sposobów i nie wiem jak to zrobić.Jak byłam malutka i nie chodziłam jeszcze do szkoły to byłam strasznie chudziutka i mama goniła mnie do jedzenia do bała się że się rozchoruje bo ja w ogóle jeść nie chciałam. Jak zaczęłam chodzić do [...]
[...] Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak. Magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nigdy jakieś restrykcyjne, więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka [...]
turbojzgubić brzucho
