[...] by zabrać się do ćwiczenia :D bo gdy nie mam ułożonej diety, niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka 120cm talia 106cm biceps 42 cm udo [...]
[...] innych źródeł, niż pieczywo. Kolejną zaletą jest fakt, że można je zabrać ze sobą np. do szkoły, pracy, na uczelnię, na wyjazd, etc.. Smakują wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Mozna zrobić "hurtowo" i przechowywać w lodówce przez pare dni. W sytuacji awaryjnej, będą niezastąpione :-D warto wspomnieć, że do "obkładu" możemy uzyć [...]
Witam mam prośbę potrzebuje diety żeby zrzucić parę kilo nie wiem jak się za to zabrać nie wiem co jeść czego nie mógł by mi ktoś pomóc i ułożyć dietę na cały tydzień aktualnie jem 4 posiłki dziennie w odstępach trzy godzinnych staram się jeść warzywa owoce ale to za mało bo po jakimś czasie głodnieje pomiędzy przerwami od jedzenia proszę o pomoc [...]
witam ,prosze powiedzcie co mam robić.Waze 60 kg przy wzroście 177 cm.Chcialbym bardzo przytyc..ale jest jeden problem,chcialbym sie opychac tak jak piszecie ale po prostu nie moge.Nie moge tyle jesc,nie moge tez jesc tak czesto ,po prostu nie wyrabiam.Mam wrazenie ze wszystko zwroce.Cwicze tez,wychodze na powietrze nie wiem co robic ;(( czy to [...]
[...] Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała tak: I 500 ml mleka 3,2% 150g płatków śniadaniowych ( obojętnie jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami [...]
Witam! Doczytałem sie i spotkałem na youtubie że po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić glikogen w mięśniach i trzeba przyswoić jakieś cukry proste i że może to być owoc (np. jabłko, pomarańcza). Jestem na redukcji a treningi kończe o 20.00, i teraz pytaniie czy moge tak późno jeśc owoce bo przecież powinno sie je jeśc do 14 bo później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem się zapytać o dobry trening dla mnie ... Trenuję już z 1.5 roku z przerwami, natomiast teraz myślę o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm [...]
[...] się od września, czyli od początku mojej przygody z nim minęło już 7 miesięcy (aale ten czas leci). No i jestem tu, bo chętnie podzielę się swoją pasją (zarówno do crossu jak i do gotowania) z innymi :-D Ćwiczę, bo uwielbiam być w ruchu, czuć ból i być sponiewierana (jak dziwnie by to nie brzmiało %-) ). Do tego odżywiam się zdrowo i 'czysto', [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post i pewnie ludzi takich jak ja przez to forum przewinęło się mnóstwo, dlatego z góry przepraszam za powtarzające się pytania. Chciałbym schudnąć(głównie brzuch oraz uda). Mam dostęp do profesjonalnych bierzni, siłowni w której znajduje się dużo sprzętów. Problem w tym że nigdy nie interesowałem się kulturystyką, [...]
[...] z nich: „Zdrową” żywność można jeść bez limitu Co ciekawe, bardzo często za wartościowe produkty nie są postrzegane te najmniej przetworzone czy przygotowane z dobrej jakości składników – tytuł akapitu nie odnosi się wcale do warzyw czy owoców. Za „zdrowe” uważamy różnego typu żywieniowe wynalazki, które producenci czy specjaliści od [...]
[...] 1 kanapka z dzemem malinowym 2 kanapki z serem białym pół-tłustym 1 kanapka z serkiem grzybowym Nałogowo jem słodycze (chociaż teraz zaprzestaje wogóle jedzenia ich, gdyż jak wyczytałem na forum są to tylko puste kalorie) Nie mogę nic przytyć. Waga stoi w miejscu. Co jeść, aby nie obrosnąć w tłuszczyk, a przybrać mięśni? Ćwiczę sobie wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę poczytałem, ale i tak prawie nic nie wiem. Jedni piszą tak, drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. Nie proszę was o ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni . [...]
Witam! nie wiem, do kogo sie zwrocic, wiec pisze tutaj! problem mam nastepujacy: jakis czas temu zgubilam sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze [...]
[...] 34,5 Klata: ~100 Nie mam niestety warunków na diete ale moge jesc lub nie jesc to co mi poradzicie(ale nie scisle tylko orient) Chce po wakacjach sobie kupic odzywke znaczy jakis zestwaik. Zalezy mi na obwodzie lapy klaty i na masie miesniowej. Co mi radzicie? Ps.Jak dotad bralem 500g nitrobolonu(efekty srednie ale dlatego ze malo wziąłem) [...]
[...] krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]
[...] o 8 godzin. więc w połowie robię się głodny i chciałbym się czymś zapchać, tylko czymś nie za drogim. 2.Co mogę jeść na wzmocnienie kości? 3.Jaką mają datę ważności kiełki i czy można je mrozić? 4.Czy suszone owoce mają w sobie jakieś witaminy i czy warto je jeść np. zamiast normalnego jabłka to suszone jabłko, jak się nie ma tego normalnego?
rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]
w tym miesiacu znowu nie bede mial na kupienie odzywki bialkowej ale staram sie jesc jak najwiecej bialek w posilkach.chcialbym sie dowiedziec co na noc aby powstrzymac nocny katabolizm.ile moge naraz zjesc bialek jaj bo do jajek dostep mam spory i moge wcinac do oporu,w sumie to moglbym jesc same jajamniam picha. sebCiOOL
Nie mam kaski na carbo ani glukoze. Jestem na cyklu CrEstre + TCM + Tauryna. Zastanawiam się jak zastąpić carbo/glukoze. Może być miód? Tylko kiedy go jeśc razem z porcją kreatyny? czy dopiero 30 min po razem z właściwym posiłkiem potraeningowym bo przecież nie powinno się nic jeśc do 30 min?
