[...] oparty na ćwiczeniach wielostawowych, nie przeładowany ćwiczeniami i jedziesz. Jakie suplementy? Podstawowe: białko i carbo w zależności od braków w diecie, przedtreningówka jak masz problemy ze zmobilizowaniem się na trening, może BCAA. Z kreatyną zaczekaj, jeszcze diety nie masz sensownej, na kretę przyjdzie czas jak zaczną się zastoje. Przy [...]
Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]
wazylem sie po rowno 3 dniach i 2 kilo spadło boje sie tej diety ;) ty no to wszystko zalezy co sie je, jak jesz duzo wegli to mozesz jesc i jesc, wazylem 78 jeszcze niedawno wiec wiem jak to jest, jesz i za pol godziny znow bys mogl dlatego zmienilem taktyke i przelaczam sie na czesciowe odzywianie z tkanki tluszczowej, poki co dobrze idzie [...]
[...] w dietach na masę ludziom brak węglowodanów i tłuszczu. Mięsa pewnie będziesz zmieniać, prawda? Mogą być najróżniejsze, także te trochę tłustsze (karkówka, udka z kurczaka), jak również tłuste ryby, podroby... Z węgli też warto jeść ziemniaki (z uwagi na potas, ważny przy wysiłku). Pamiętaj o kwasach omega3, widzę, że je już uwzględniłeś. Nabiał [...]
[...] Po tygodniu na diecie, masa ciała niewiele ruszyła. Myśle że może to być spowodowane zawyżonymi kaloriami z warzyw na patelenie (obecnie częściej jem świeże warzywa, które, jak sprawdzałem, mają mniej kalorii od podobnej wagi warzyw mrożonych) Chciałem więc dodać na próbę około 100kcal i sprawdzić jak to wyjdzie, zastanawiam się jedynie do [...]
Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]
a robiles badania na pasozyty moze masz jakiegos tasiemca ? Tyle ze on moze przytyc jak je.. bral te leki na apetyt to przytył odstawil to - przestal jesc schudl , no fakt ciezki temat jak sie nie chce jesc , wiesz dla mnie nie byl by to problem ale ja lubie czynnosc jedzenia a mozna latwo zjesc bardzo duzo kcal.. w sniadnie mozesz zjesc 2-3 nie [...]
[...] codziennie ok 2.5 litra wody Co powinnam jesc, zeby "ubytek tkanki tłuszczowej był efektywny, dokładniej proporcjonalny do wyrzeczeń" ? Co do suplementow, jakie powinnam brac? Czy moze byc CLA jak do tej pory?(Zalezy mi tez na poprawie wygladu mojej skory) A suplementy typu fat burner? Czy powinnam uzupelniac witaminy? [...]
[...] cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec brzucha codziennie, jazda konna raz w tygodniu, marsz codziennie, kilka km. Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa z wędliną i pomidorem lub płatki [...]
Do mnie sie ACT tyczy? Przeczytalem juz wiele razy takie artukuly. Potrzebuje wiec innej odpowiedzi czy leciec moim planem ktory podalem czy raczej skupic sie na jakims innym. Trenowac na mase czy jak ? Co powinienem jesc? Wiecej weglowodanow czy jak ? Nie odpuszcze wam tak latwo :P Pozdrawiam
[...] Kolacja: Spożywam ok. 2 godzin przed snem najczęściej chleb z miodem/serem białym i pół litra kakao/ zupa mleczna JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Planuję zdrowo jeść jak dotychczas. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak od piątku zaczynam CZY STOSUJESZ [...]
Karolinko, w szkole także można (a wręcz trzeba) jeść. Możesz zrobić sobie kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, zjeść jabłko, jakieś warzywka i masz pełnowartościowy posiłek. Ważne aby jeść średnio co 3 godziny, gdyż wtedy zapobiegniesz nagłym atakom głodu a przemiana materii będzie odpowiednio pracować. Niestety diety trzeba przestrzegać, tego za [...]
[...] zbyt szybko spadac dodam troche kalorii :P to co proponujesz innego na ten 2 posilek bo troche mixa walnelem z ta owsianka i piersia z kurczaka :P owsianke zamienic na jakas kasze albo ryz? co proponujesz??aha i mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe bede chodzic na basen wiec powinienem wegle obcinac?? czy jesc caly czas tak samo [...]
[...] w zjedzeniu porządnego śniadania albo zrobieniu sobie czegoś lepszego na kolację :-P. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien zawierć źródła białka, tłuszczy i ww. Co do chleba - to sprawdź dokładnie jego skład, jak już chcesz go jeść to najlepiej byłoby żeby to był żytni razowy (albo sama piecz jak masz okazję ). Będę zaglądać i kibicować :-)
[...] http://img16.imageshack.us/img16/3701/hitecv.jpg No wlasnie chodzilo mi o to zebym wiedzial ile kapsulek, ktorej odzywki lub witamin, brac o jakiej porze dnia. Np ile omegi3 i kiedy, ile tych ultra amino i kiedy ;-) tak jak podalem przykladowo w poprzednim poscie. Jak bedziesz miec pozniej troche wiecej czasu to [...]
[...] 1-2 cw do kazdej partii -cwiczac za***iscie intensywnie (najlepiej z ziomkiem zeby ci pomagal w powt wymuszonych) jezeli zaniedbasz diete to napompujesz sie troche woda a po cyklu spadnie ... I TERAZ OSTRZEZENIE JEZELI NIE MASZ 42 W BICU LUB NIE UKONCZYLES 18 LAT LEPIEJ NIE BIERZ BO TYLKO MARNUJESZ SWOJ POTENCIAL ... ale zrobisz jak ty chcesz
Ja mam inny problem ostatnio Nie mam jak płatków owsianych jeść co kupuje to z molami spożywczymi. Kiedyś jak tylko podejrzewałem to ,że są to i jadłem-chvj czego oczy nie widzą... Ale teraz to otwieram i se łażą te larwy na chama i w opakowaniu pajęczyny i tak w 4 pod rząd więc odnosiłem do sklepów(oczywiście z 4 różnych sklepów brałem) Pecha [...]
no wiec tak jesli chodzi o kcal to staram sie jesc nie mniej jak 3300 - 3500 tys od 5 - 7 posilkow dziennie suplementacij dodatkoweij nie mam biore tylko aminokwasy do kazdego posilku po 3 kap samopoczucie roznie raz dobre raz zle ogolnie hustawka nastrojow jutro wrzuce jakies zdiecie z pierwszego tyg cylku pzdr all Zmieniony przez - [...]
[...] na ławeczce(4x30 powtórzeń) oraz ćwiczenie na mięśnie brzucha na podporze (4x20 powtórzeń) Wtorek : Barki, wykonuję tu 4 ćwiczenia(może lepiej żebym nie opisywał dokładnie jakie) ale wykonuje je wszystkie ciężarami ( 15-25 kg). Po ukończeniu ćwiczenia tej części ciała, następnie robię tricepsa ( sztanga, gryf, hantle, wyciąg(4 ćwiczenia, ciężar [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
