[...] krótko i na temat ... z góry wielkie dzięki edit:aha i czy lepiej jest jesc wg diety w dni treningowe czy wcale?? (wiem ze powinno sie jesc ciagle to samo ale ja probuje jak najbardziej zaoszczedzic!!) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, [...]
[...] trying to run through the wall, which is followed closely by Jorge Rivera’s impression of "Phonie Carter." 11. Co lubisz robić gdy nie treujesz i nie walczysz? Jeść jak grube dziecko. 12. Jak to jest dostać szansę na walkę w UFC? Wspaniałe uczucie stracić dużo czasu aby być w tym miejscu gdzie jestem teraz. 13. Jaką pracę miałeś przed [...]
Witam chłopaki! Przymierzam się do w/w bomby. Jest to moja 3 bomba, od ostatniej (susta+bold+wino+prop) minęło jakieś 7miesięcy Niestety kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć cyklu i efektu zamierzonego nie osiągnąłem. Teraz wiem już coś więcej i zrozumiałem jak istotnym elementem jest rozgrzewka i koncentracja :) Na chwilę obecną mogę powiedzieć że [...]
[...] regularnie jesc i raczej patrzec na wartosci odzywcze potraw. Nie byla o zadna drakonska dieta - raczej proba zmiany nawykow. Do tego dorzucilem duzo sportu. Codziennie cos, jak nie noga to tenis, jak nie tenis to aeroby (biegi, plywanie). Tym troche chalupniczym sposobem zrzucilem 10kg. Zaczalem czuc sie calkiem inaczej. Lepiej. W koncu jednak [...]
[...] (w tym 39 czyste bialko) Mam jeszcze pytanie, czesto zdaza sie tak ze mam trening o 6:30 rano i niejestem w stanie zjesc sniadania, lub mecz zaraz po szkole, przed ktorym bez sensu bylo by jesc ciezkostrawne dania. No i wychodzi na to ze od 11;20 nieraz do 18:00 nic nie wkladam do ust, jak moge temu zaradzic? Co jesc po takim meczu/treningu?
[...] uda : 53 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg Co lubisz jeść na obiad : filet. Co jako przekąskę : jabłko, jogurt Co jako deser : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 1/2 stałym obciążeniem 4 serie) + nogi (1 ćwiczenie, 4 serie progresywne) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 4. Klatka – jak wyżej 5. Barki – jak wyżej 6. PRZERWA 7. Plecy – i dalej jak wyżej w kolejności Suple: DT Storm – rano + beta alenina + baca Przed treningiem: Shock + beta alenina+ baca [...]
[...] czwartek sobota, później poniedziałek, środa, piętek, niedziela. Wszystkie podane niżej ćwiczenia stosuje na 1 sesji treningowej (proszę się nie śmiać mam do dyspozycji jak już wcześniej wspomniałem odważnik 4 kg, 5kg, sztangielkę 10 kg oraz ekspander i drążek). A więc mój plan treningowy wygląda następująco: Do pierwszych 2 serio dokładam 2 [...]
Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc!Otóż jestem ciągle zmęczony tak w dni treningowe,jak i w te nietreningowe i musze przyznać że powoli zaczyna to wkórzać moją dziewczyne:)Pracuje 8h dziennie przez 5 dni w tygodniu,przez te 5 dni w tyg mam 3treningi sportów walki i 2 na siłowni.Po całym dniu czuje się taki wypluty że wieczorem zasypiam na [...]
[...] 3 serie 15-18-20 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 12 ruchów Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Kumpel mi polecił cwiczenie nei wiem jak sie nazwywa biezemy hantel nakładamy 1-3 kg zalezy jak dla kogo ale zakładamy z jednej sron z drugiej stronyłapiemy hantel kładziemy ręke na ławeczce tak zeby nadgarstek [...]
[...] 35,4g tłuszczy co daje razem 1915 KCAL według zasad większości które wyczytałem według spożywania MACRO a według kalkulatorów wychodzi coś około 3 tyś kalorii i ja się pytam jak mam ułożyć dietę skoro jedno jest tak a jedno tak tu jest różnica 1,1k Kalorii a to mega dużo Bardzo proszę o pomoc bo może źle coś robię nie rozumiem czy coś Jeśli kogoś [...]
[...] zapotrzebowania i wtedy zacząć rozsądną redukcję. Czytałam kilka artykułów na forum, między innymi o "łopatologicznym odchudzaniu" Obliques i tylko nie do końca rozumiem jak w praktyce zastosować fragment: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała [...]
Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
[...] banana albo do niego, żeby nie dostać zgagi albo kolki gdy po pół godzinie zacznę ćwiczyć. Jak w ogóle powinny wyglądać moje posiłki w dniu kiedy ćwiczenia mam na rano, a jak wtedy gdy są ona po południu? Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem [...]
[...] senność. Jestem tak w stanie pracować jeszcze pól godziny-godzinę ale czuję się coraz gorzej i jestem coraz słabszy. Nie czuję wtedy głodu ale wystarczy że zjem jakieś węgle np 1/3 chleba, to te dolegliwości szybko przechodzą i po pół godziny znowu czuję się świetnie i jestem w stanie pracować kolejne 2h. Czy to normalne? Może moja [...]
to nie róg może ktoś myslał że po wejściu na mój temat ktoś znajdzie wiele przepisów na sałtki itp. ale to ja prosze żeby ktoś napisał mi jakieś przepisy na sałatki wysoko białkowe albo jak coś ugotować albo jakiś przepis co jeść przed treningiem żeby było smaczne :p i wogóle żeby bbyło to co ma być potrzebne by być wielkim to co przed treningiem [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
[...] mintaj) lub schabowy przed wyjsciem na uczelnie pije koktajl z bialka serwatki po powrocie z uczelni ryzkasza itp i do tego kotleciki sojowe i 2-3 kapsulki tranu,przed snem jakies poł godziny tunczyk,jajka,twarog i warzywa.A co do treningu to cwicze kazdą partie mięsni na maxa jak najcięcej ale z mniejszymi ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy znacie z własnej autopsji i doświadczenia sposoby na zrzucenie warstwy tłuszczu lub skóry (właśnie nie jestem pewien czy to tłuszcz czy woda pod skórą). Jaka dieta, jak często jeść, ile pić, co jeść (białko, węglowodany, itp.). Jeżeli chodzi o aeroby to najelpszy dostęp to tylko bieganie (ile biegać czasu, jakie tempo) Chciałbym się [...]
