jak jesc

[...] - rozumiem. To jest ich praca i oni nie mogą pozwolić sobie na byle co. No ale osoby trenujące dla siebie, nawet te które robią to od kilku lat nie zauważą znacznej różnicy jak raz dziennie użyją łyżeczkę cukru ... Niech ktoś mi teraz napisze, że nie mam racji, że jak chcę to mogę jeść cukier, a efektów żadnych miał nie będę ... Dokładnie wiem, [...]

wystarcza co nie znaczy, że chcę rosnąć, rozwijać muskulaturę po prawdzie : mam to już gdzieś jak ważysz 70kg to sobie porośniesz na wszystkim jak chcesz być koniem 120-130kg to musisz niestety dużo jeść. Dużo i wszystko. Co zdrowiu nie sprzyja, ale będzie sprzyjać "rośnięciu" w zestawieniu z odpowiednimi środkami

tak jak traktor ci podał przeczytaj znajdziesz tam odpowiedz na wiekrzosc pytan które pewnie chcialbys zadać. a miedzy czasie, wejdz do dzialu odzywianie, i poczytaj sobie troszke, bo musisz zaczac porzadnie jesc jesli chcesz zeby cokolwiek z tego odbrego urosło, oczywiscie nie chodzi mi o jakies dietki specjalne ale o podstawowe informacja co [...]

Biodro -> kości nie zostały uszkodzone, ale zarówno w kroczu jak i w nogach czułem silne bóle przez cały dzień (3 miesiące brania środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych), nie mogłem spać... dopiero u fizjoterapeuty udało mi się to treningami rozciągającymi wyciągnąć na prostą... natomiast żołądek padł prawdopodobnie od brania leków (jestem w [...]

Obiecana fota... Jak widać jest słabo, może uda się zamieścić jeszcze fotę z wakacji gdzie byłem chyba najbardziej chudy:) Dobra wiadomość jest taka, że czuję wilczy głód i mogę już normalnie jeść... Waga w górę z rana : 87.1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63616407f3254e9bbed7f7b7d210f3b9.jpg

Ja na redukcji/recompie 30-60 g węgli + 1 cheat meal w tygodniu (w którym jest masa węglowodanów - takie małe ładowanie). Na masie zmniejszam ilość białka, podbijam węgle i jem tak, żebym ciągle był najedzony i cieszył się ze smaku potraw. Nie jest to optymalny sposób - myślę, że najkorzystniej byłoby dla mnie jeść 200-300 g węgli na masie - ale [...]

[...] mniej zbliżona do paleolitycznej. Oczywiście to ogromne uproszczenie i nie należy podchodzić do tego ortodoksyjnie. " Mawashi naprawdę w to wierzysz? Przecież to brzmi jak żart, uśmiałem się po pachy gdy to przeczytałem :D Czytałem trochę o tej "teorii", ale takiego uzasadnienia nie przeczytałem :D Dlaczego akurat ten rodzaj [...]

[...] pomiarów... Dopiero przy 3500 i okresie świątecznym zaczęły pojawiać się wyższe wskazania wagi, ale nie ma pewności, czy to nie przez kilka dni "rozluźnienia". Ale po tym jak waga spadła do tych 73,3kg a pomiary nie wskazywały większych zmian znowu pojawiły się wątpliwości, czy to jednak nadal nie za mało kcal. Stąd wejście na 3700, ale teraz [...]

wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;) co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach. Śniadanie: biały [...]

[...] specjalnie do Bydgoszczy (150 km) do dietetyka sportowego, który ponoć jest dość uznaną osobą. Jedną godzinę dietetyk poświęcił wujowi na wywiad. Co lubi jeść, czego nie, jak wygląda jego przeciętny dzień, czy ma problemy zdrowotne, czy i co lubi pić... naprawdę pytań było mnóstwo, jak wujek opowiadał. Odbiór diety był następnego dnia. Dwa [...]

[...] 88) i okolo 10 kg zwiekszyć mase. Staz: 6 miesiecy Dostęp: sztanga , sztangielki , ławeczka , wyciąg Brak przeciwskazań medycznych Diety nie posiadam , staram się jeść jak najwiecej białek i węglowodanów ale różnie to bywa. Suple: Mój pierwszy nitro II zakupiłem 550 g Do tej pory ćwiczyłem ciężarem okolo 80% maksymalnej siły 10 - 8 - 6 - 6 [...]

Może nie jest on aż tak wielki jak się domyślacie, ale po prostu wystaje. Nie mam możliwości pójścia na siłkę. Wiem, że to wstyd, ale cóż... życie... To podajcie mi chociaż jakieś ćwiczenia na tą klatkę, bo jak klatka się rozbuduje, to się zrówna z brzuchem (chyba) rozumiecie co nie?? A musze mieć jakąś konkretnę dietę?? Czy po prostu dużooooo [...]

Wszystko w profilu, ale jak juz pytasz: Waga: 82 Wzrost: 179 Wiek: 20 Staż: 3 lata, ale juz nie cwicze, bo nie mam jak, wiec tylko codzienne cwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelka Sposób odżywiania teraz, masz napisane, bo juz zaczalem w ten sposob jesc jak rozpisalem, przed CKD róznie bywalo, raczej nie moge stwierdzic jednoznacznie co jadlem [...]

[...] więc teoretycznie mozna jechac na samych aerobach, bo mysle ze dla pań a panów nie powinno sie to aż tak róznic :) Siłownia,nie mowie nie, ale teraz nie mam jak chodzic, dopiero od wakacji mógł bym zacząc :) Ładowania hmm, czy to ważne ? :) z tego co mi wiadomo mozna jesc prawie wszystko co ma węgle, z tego co sobie policzylem to [...]

Warzyw nie wliczaj po prostu dużo ich jedz 1. Widze, że tylko tyle tego jasnego chleba to może być, ew. jak możesz to zamień na inne źródło węgli 2. Jedz tego banana nie przejmuj sie jeden banan sylwetki nie zniszczy 3. Jak wyżej 4. Jak wyżej 5. Na kolację nie jedz węgli prostych, czyli mleko i banany wylatują. Jak chcesz budować masę, to musisz [...]

Na mase najlepsze jest jedzenie a nie kreatyna. Jak nie zaczniesz jesc to po skonczeniu cyklu wszystko Ci zejdzie i bedziesz wygladal jak na poczatku. Uloz albo skopiuj jakas diete i daj ja do oceny w dziale odzywianie.

gdzie znajde ten dziennik? chodzi mi o prostę odpowiedz : jak na mase trzeba jesc 2,2g Białka . 1,3 g Tłuszczy i 6 g wegli na 1 kg ciała nadzień to na redukcje jak to wygląda????

Ekhmmm, bądz uprzejmy i wytlumacz mi dlaczego napisales w temacie "Redukcja" skoro chcesz przybrac na masie ? I zadales pytanie "jak na mase trzeba jesc" - ja nic z tego nie rozumie. W pierwszym poscie napisales "Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos?" - to jst chyba logizne ze [...]

nom tam mam juz dwa dni ktore najpierw chce skorygowac a pozniej dopisac barki nogi brzuch przedramie... srednio gram po 1h zdarza sie czasem ze gram po 2 h a jak cwicze i jem to staram sie jesc jak najwiecej bialka i ozywiscie jakies weglowodanki . posiadam odzyweczke ktora pijem po trenigu .

[...] upraszczając: zeby schudnac potrzebujesz diety z ujemnym bilasnem kalorycznyum (czyli musisz jesc mniej niz potrzebujesz), zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy. Jesli jestes mocno [...]