przemo8848
"traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa"
a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie?
nie ukladaj planow.
bierz i stosuj gotowe rozwiazania.
teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego :
napisze tak:
na poczatku drogi,obojetnie jaki program zastosujesz,to pojdziesz do przodu.
grupa trenerow poleca juz od samego poczatku wprowadzenie treningu dzielonego,gdyz wychodza z zalozenia,ze na poczatku nie ma sensu przeciazac CUN,ktory jest jeszcze swiezy i nie reaguje w sposob optymalny na takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa.
druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa.
czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie....
oba rozwiazania sa stosowane i oba dzialaja.
obojetnie,ktore rozwiazanie zastosujemy,musimy pamietac tylko o jednej,podstawowej sprawie:
czy trening dziala?
czyli
czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach?
objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii....
bardzo niewielu cwiczacych ma tego swiadomosc.
a kolejny blad,to sposob aplikacji konkretnego typu treningu.
niezaleznie,czy jest to calosciowka,czy trening dzielony nagminne jest stosowanie zbyt duzej objetosci w nadziei na osiagniecie lepszych efektow.
niestety-efekty potem sa oplakane(zastoj,kontuzje....)
chcesz jechac splitem,to zrob tak,aby mialo to rece i nogi.
poniedzialek
- mc
- drazek
- wioslo
- cos na bic (sztanga lub sztangielki w staniu)
RAZEM 4 cwiczenia
sroda
- wyciskanie sztanga na lawce
- drugie wyciskanie (inny kat,sztangielki)
- wyciskanie w staniu z klatki lub wznosy bokiem
- cos na tric (
pompki na poreczach lub francuz w lezeniu)
RAZEM 4 cwiczenia
piatek
- przysiad
- wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze)
- rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior chain")
- cos na lydki
RAZEM 4 cwiczenia
brzuch,lydki - mozesz robic na co drugim treningu,na kazdym treningu-jak ci pasuje,to nie ma wiekszego znaczenia.
1 ciezkie cwiczenie w 2-3 x max 15p .
lydki mozesz robic przy jeszcze wiekszym zakresie powtorzen (30-100p)
parametry do reszty cwiczen:
mozesz zaczac bardzo typowo
3-4 x 8-12 do cwiczen glownych(tych najciezszych)(przy mc nie przekraczaj 8-10p,czyli daj troche nizszy zakes)
2-3 x 12-15 do pomocniczych
zwiekszajac ciezar z serii na serie przy bardzo zblizonej ilosci powtorzen.
drazek
tutaj bedzie jeszcze inaczej.
jesli jest tragicznie,to zrob tak,jak polecam-oparcie na nogi z przodu lub numer z gumami(poszukaj,nie chce mi sie wklejac ciagle tego samego)
jesli jest lepiej - zaloz sobie jakas liczbe powtorzen,ktora masz osiagnac total i zrob tyle serii,az ten total osiagniesz.
zacznij od 15p total,potem 30,potem 50 .
i tak jestem zdania,ze na samiutkim poczatku najlepszym rozwiazaniem jest jednak calosciowka.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 22:09:13