Plan do oceny + kilka pytań

Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni.

Poniedziałek: Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (20-20-10-8-6-4-4)
Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej (5x10)
Rozpiętki (3x8)
Wyciskanie na maszynie siedząc (12-10-8-8)
Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12)
Wznoszenie hantli bokiem (5x10)
Wzniosy hantli przed (3x8)

Wtorek: Biceps i triceps
Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4)
Uginanie hantli stojąc (5x10)
Modlitewnik (3x8)
Wyprosty ramion z hantlami leżąc (20-20-10-8-6-4-4)
Wyprosty ramion na wyciągu (5x10)
Wyprosty jednorącz z hantlą w tył (3x8)

Czwartek: Plecy i barki
Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4)
Wiosłowanie hantlą (5x10)
Ściąganie uchwytu górnego wyciągu (3x8)
Ściąganie do dołu na maszynie (4x12)
Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12)
Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić.
Sztruksy z hantlami (5x10)

Piątek: Nogi i brzuch
Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4)
Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10)
Wyprost nóg siedząc (3x8)
Uginanie podudzia siedząc (3x8)
Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade)
Skłony na piłce (4x20)
Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max)

Co sądzicie o tym planie? Jest to plan kolegi za który zapłacił 80zł - po prostu ćwiczę z nim i robię to samo co on - on ma już trochę dłuższy staż na siłowni, ale według trenerów, mogę robić to samo co on.

Prócz tego, mam kilka pytań:

1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła szybciej.
2. Czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo nie ukrywam, że mi nie wychodzi.

Z góry dzięki!


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-06 00:31:44

canecorso

ronie to cos to Twój plan ? ;)

Absolutnie.

Moje plany są w podwieszonych i dostęp jest zupełnie darmowy :)

totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10)
Wzniosy hantli przed (3x8) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu

CZYTAJ !:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html




1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła szybciej.

- bezsensu, wiecej nie znaczy lepiej, trening bicepsów tricepsów na poczatku jeden raz w tygodniu wystarczy

2. Czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo nie ukrywam, że mi nie wychodzi.

Zmniejsz ciezar, złap technike i polubisz to ćwiczenie :)


Zapoznaj sie z tym linkiem co podalem wyzej, oraz szczegółowo jezeli jestes poczatkujacy ogarnij podstawy DIETE oraz poczytaj o treningu FBW bedzie moim zdaniem odpowiedni dla Ciebie na poczatek z siłownia ;)

pzdr



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-11-06 02:28:27

to ktos ogolił kumpla na 80 zł;)
lepszy rozwiązaniem bedzie forma FBW , HST
zacznij redukoac a nie robic mase

Nie zabierajcie klientów trenerom personalnym

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam.

ronie to cos to Twój plan ? ;)

Ale rozumiem że plan sam w sobie nie jest najgorszy? Nie licząc tych dwóch ćwiczeń.

Panowie, a co myślicie o suplach w mojej obecnej sytuacji? Jakieś BCAA może? Tak jak sugerujecie, będę starał się powoli redukować. ;)


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-07 17:15:31

wg plan do zmiany, za duzy objetosciowo, nie znasz jeszcze organizmu swojego aby tak cwiczyc

Ale ja bez problemu daje sobie radę z tymi ćwiczeniami. Naprawdę ciężkie dla mnie są tylko przysiady ze sztangą i martwy.

No i ponawiam pytanie, warto zainteresować się suplami w moim przypadku, by przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Mogę rzucić się od razu na głęboką wodę i kupić Animal Cuts od Universala, czy może zacząć od czegoś słabszego? No i jeszcze jedno, czy w moim wieku mógłbym stosować tego Animal Cutsa bez żadnych przeciwwskazań?


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-08 01:13:37

zacznij od ujemnego bilansu kcal
cojesz?

Spalacze zostaw na dalszą część redukcji, jak już z samą dietą i treningiem będzie ciężko szło