[...] wzmocnienia , kondycji i towarzystwa, ale jeden z obecnych tam trenerów bardzo negatywnie zareagował na mój widok. Powiedział, że nie będzie mnie wpuszczał na siłownię i że jak ja mogę się komukolwiek podobać, bo w ogóle jak kobieta nie wyglądam. Poczułam się urażona, ale pomyślałam, że może faktycznie czas coś zmienić. Mam 160 cm wzrostu i [...]
[...] gdyż boję się o efekty uboczne. Chodzi mi głównie o siłę, Rzeczą drugorzędna jest sylwetka, lecz również chcę do tego dążyć. Proszę o zrozumienie mojego braku doświadczenia jak i podanie skutecznych środków z dobrymi opiniami. Mam do dyspozycji tak 300-350 zł. Waga nie jest dla mnie problemem gdyż jak na swój wiek mam lekką nadwagę ( 5-7 kg ). [...]
Witam serdecznie. mam 22 lata i ważę 140 kg. chciałbym coś z tym zrobić, jednak nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. aktualnie chodzę na siłownię, jednak moje treningi są nieregularne, opierają się głównie na bieżni i kilku maszynach. Dodatkowo że względu na pracę (prowadzę działalność gospodarczą) nie mam stałych godzin pracy co utrudnia [...]
Witam. Mam sporo błonnika w diecie. Lubię jeść różnorodnie, kombinować, zmieniać ryże, kasze itd. Bardzo lubię chleb. Starałem się wybrać jak najzdrowszy. Jednak, ma on 8.1 błonnika w 100 gr. Błonnika mam dużo. Zastanawiam się czy nie za dużo. Zalecane jest 25-40 gr. Wieczorami w jelitach czuję już, że było go dużo. Zastanawiam się aby wrzucić [...]
Czesc mam 17 lat 180cm wzrostu i jakies 65kg wagi. Na silownie uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie [...]
[...] do 137kg w pierwszy miesiącu, trzymałem dietę i chodziłem na siłownię lecz przy mojej wadze miałem duży ból pleców, częste krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, motywacja spadła i był efekt jojo. Obecnie chcę mieć dietę i ograniczyć moją aktywność ruchową do spacerów, wf w [...]
[...] lat 20, waga:63kg, wzrost: 178cm (tryb życia - bardzo aktywny),szybki metabolizm. Od 1,5 roku zacząłem ćwiczyć, miałem wtedy niedowagę 52kg na 178cm (wyglądałem jak szkielet). Do dnia dzisiejszego nabrałem 11kg, kości już nie widać, szczególnie na klatce piersiowej którą najczęściej ćwiczę. Problem polega na tym że nie umiem [...]
[...] zł Trec Multi Pack (120 tab.) 34,00 zł co sadzicie o czyms takim na 1cykl ?? cykl mysle zrobic 8tygodniowy gainer przed i po treningu 2x 80g (zeby uzupelnic diete jak oze nie mam okolotreningowej) kreatyna 2x 5g dt(1x dnt) rano i po treningu Witaminy 2x rano i przed treningiem? wiek; 21 waga; 65 wzrost; 177 dieta; cos tam jest ogolnie [...]
[...] chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia fota(nie będę tam jakoś specjalnie pozował): http://img641.imageshack.us/i/zdjcie0045e.jpg/ pliz O POMOC !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]
[...] Mieszkam za granicą od prawie 3 lat i stało się to powodem utraty wagi i masy, mimo, iż jestem stosunkowo niski, to jednak nigdy nie miałem problemów z wagą, teraz wyglądam, jak jakiś 15-latek z anoreksją. Wiem, że spowodowane to jest działalnością fajek, ale nawet jeślibym rzucił to nic to nie da na dłuższą metę, bo one jedynie powodują chwilowy [...]
Na początek przepraszam ze pisze o tym w nowym temacie gdyż zapewne juz jest on opisany a ja nie moge jak zwykle go znaleźć. Więc chciałbym zapytać o diete wegetarianska jak trzeba ją stosować i np czy powinno sie jeść zwykłe mięso nie tam zadne sojowe kotlety i te inne . Pytam o to gdyż moja ukochana stosuje tą "dietę" wg mnie stosuje ją źle ale [...]
[...] duza salatka (o 20 a spac ide o 22) 2x w tyg areo z rana (przed i po bcaa) , 2x interwaly , 3x tren silowy ;) Wiec co w dnt(dni nietreningowe treningu silowego oczywiscie jak naprzyklad robie tylko areo z rana to co z 3-4 posilkiem moze zjesc np kurak z salatka zamiast makaronu ?) ps: Cwicze mt dlatego tyle treningow bo nam szkolke zamkneli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaje zdj jestem na fazie gestości miesni znaczy zaczynam cwicze tak jak jest tam zapisane robie wszystko jak jest tylko nie trzymam diety bo nie mam jak bo jestem w szkole sportowej i nie mam czasu zeby jesc tak jak jest dieta . i chcialbym kiedy moglby zaczac stosowac jakies suplementy mam na mysli kreatyne waze 71 kilo na pusty zoladek [...]
[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - szczeze to staram sie jesc posilki wysokobialkowe i staram sie uzupelniac bialkiem 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej 12) uwagi i sugestie wlasnie szukam jakiegos tanie dobrego stacka przed treningiem mam jeszcze puszke mono z vitala jadlem juz cell pump i zastanawiam czy [...]
Chce przytyc ale nie wiem jak mam 14 lat wzrost 168 cm i waga 46 kg chce ważyc 60 kg jak przytyc 14 kg do wakacji ? wyszło mi że musze 3400 kcal dziennietrenuje codziennie mam treningi w pon , wt , czw , pt po półtora godziny w środy chodzę na orlika po treningach również w sobote zawsze mam mecz godzine 10 min + na orlika po meczu w niedziele [...]
Przez ostatni rok jadłem dużo śmieciowego jedzenia - piłem wyłącznie gazowane napoję, a jak coś ciepłego, to zazwyczaj z 3 łyżkami cukru. Uwielbiam żółty ser w grzankach, tostach, pizzach etc., jadłem go naprawdę dużo. Co drugi dzień na śniadanie 6 grzanek, na każdej po 2 plastry sera + masło. Jadłem nieregularnie itd., piłem dużo piwa. Od 2 [...]
[...] jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko brzuszek, bo ręce, ramiona, nogi itp są bleee i łeee. (nie piszcie abym zostawiła siłownie i wzięła się za jakieś areoby, a6w itp bo próbowałam ale praktycznie mało co mi dały i nie mam zbyt silnej woli na to żeby ćwiczyć w domu a siłownia jest to jedyna rzecz na którą mnie [...]
