jak jesc

Wiem, tylko mi nie chodzi czy moge jeśc lub nie tylko jak policzyć je by było oki :)

Jak mam ułożyć posiłki i suplementację jeżeli przed treningiem muszę przejechać ok. 10km (30-40 min) ? Załóżmy posiłek przed treningiem jem o 9, o 10 wyjeżdżam na siłkę i o 10:45 zaczynałbym tak trening (trening 60-70 min). Po treningu to rozumiem jazdę rowerem, jestem na redukcji więc wezmę białko, bcaa i będzie ok. ale jazda rowerem przed [...]

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

Zastanawiam się nad jedną kwestią. Jestem na lekkim redu, 1800kcal przy 3-4 treningach w tygodniu (silowy + aeroby) i raz na tydzień tylko aeroby, jakies bieganie/basen. ALE odkąd w ruch poszedł rower, to bywa ze tak średnio raz na tydzień (czasem częściej) jadę nim gdzieś z 7-8km w jedna strone (czasem wiecej) a potem wracam. Czyli tak z 25-30 [...]

jak najbardziej możesz jeść węgle na noc, czy to na redukcji czy to na masie.

czyli moge jesc tak jak jadłem makaron+indyk spokojnie

Pytacz_123 normalna cena ponad 4 zeta jak są jakieś promocje itp do ok 3,50 schodzi, obserwój temat tanie kupowanie nieraz się pojawijają promocje Qitr może siłowy Ci nakręca metabolizm i na następny dzien chce Ci się jeść

Czyli trzeba się jednak po prostu trzymać tego -300 kcal około od bilansu bo inaczej kiepsko będzie z redukcją? Bo jak się redukuje teraz to po prostu staram się mało jeść(na 100% jem dużo poniżej zapotrzebowania mojego), chodzę na siłownię i robię cardio. Ale faktycznie jest coś dziwnego tutaj, bo skoro jem tyle poniżej mojego zapotrzebowania to [...]

nie musisz jesc codziennie karkówy.Wazna jest też obróbka , czyli jak przyrządzasz te mięsa. Ale częsciej nic te tłuste spox jest np indyk i kurczak w diecie

Zapotrzebowania Ci nie zwiększa, bo ktoś pomyśli biorę termogeniki to mogę jeść więcej. To samo pisałem gosciowi tylko już nie wiedzialem jak mu wytlumaczyć żeby niechcący nie ubliżyć %-)

[...] Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie powodować przyrosty na masie ? Co zrobić żeby były one tak samo wartościowe jak np 4 lub 5 posiłków?

[...] W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie powodować przyrosty na masie ? Co zrobić żeby były one tak samo wartościowe jak np 4 lub 5 posiłków? Istotna będzie całodniowa podaż kaloryczna oraz BWT, czy będzie to w 6 posiłkach czy np w 4 nie bedzie mialo wtedy takiego znaczenia

jak duże rotację węglami stosować?? czy moge np w DT jeść 400g węgli i 70g tłuszczu a w dnt 250g węgli i 100g tłuszczu?

Mam pytanie co do ziemniakow, jako zrodlo welowodanow na pierwszy i drugi posiłek w formie frytek pieczonych we frytkownicy bezolejowej. Czy to dobre zrodlo węgli? Cukrów chyba nie zawierają, tylko co z tym indexem glikemicznym i obrobka termiczna około 40 min? Nie pozbawi to witamin itd.? Pasowało by mi to jesc bo fryteczki zimne tez idzie [...]

śmiało możesz jeść frytki domowej roboty. straty występują zawsze, ale jak masz odpowiednio zbilansowany jadłospis, bogaty w warzywa to nie koniecznie musisz się martwić.

Witam jak to jest z tymi ziemniakami jesć w ciągu dnia czy tylko po treningowo? i jakie ma btw 100g bo co stronka to róznie to podaje ? pozdrawiam

Przed snem nic nie należy jeść. W ostatnim posiłku węglowodany jak najbardziej. Bez względu na cel.

Zastanawiam się nad podawaniem Omega 3 w kapsułkach mojej ośmioletniej córce. Wiadomo jak dzieci lubią jeść ryby. Zresztą i tak nie je się ich codziennie, raptem może raz, dwa razy w tygodniu ona je rybę. Czy są jakieś przeciwwskazania co do tego?

na bezglutenowe jest moda bo drozsze :-) 5 lat temu nikt sie tym nie przejmowal, teraz zaraz, gdzie nie pojdziesz to gluten to czy gluten tamto, jak ci smakuje, nie masz problemow zoladkowych, sprawdza sie makro itd. to spokojnie mozesz jesc.

tylko że jak jadłem rano te omlety to mnie do toalety cisnęło, masakra ;/ Co do białka, żadnych podudziów nie chcę czy co to jest XD najwyżej dziennie bym jadł 400g piersi z kurczaka ale nie wiem ile to jest te 200, nie chcę bardzo obszernie jeść. A tak poza tym, odpowiesz czy dieta jest okej?