[...] pokombinować z liczeniem, rozłozyć na 7 dni B i T, obliczyć sumę węgli i porozkładać w DT i DNT w taki sposób, by ogólna kaloryczność i ilość poszczególnych makro była taka, jak w założeniu. Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę kalorii, B,T,W na planowaną ilość posiłków i [...]
ma sens jak sie nauczysz wreszcie cos z tego wyciagac, a nie tylko spuchnac, a po odstawieniu pyk, "wody odeszly" i dalej prowadzisz wesole zycie suchego wiora. ten sport jest wymagajacy - nie w kategoriach wspomagania farmakologicznego, ale poswiecenia i ustawicznego cisnienia na bycie lepszym. jak tego nie masz, to szkoda twojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz jeść 5-6 posiłków, wystarczą 3 a duże orzeszki ziemne to najgorsza opcja orzechów, wszystkie inne są ok ( ważne ny nie prażone ani nie solone ) co do diety jak ułożyć http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do treningu do przeładowane małte partie max 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn. dziś rano około 6 zjadłem kanapke z szynką i masłem około 12 obiad w szkole: kapuśniak a na 2 makaron z serem po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej [...]
po pierwsze, czy regolarnie zazywajac ruchu, ale jedzac dosc skromnie, jak to opisalem - zwolnie sobie metabol., przyspiesze czy utrzymam mniej wiecej jak bylo... (przeciez ta dieta nie jest znowuz jakas glodowa!) KAZDA DIETA SPOWALNIA METABOLIZM, IM MNIEJ JESZ TYM SZYBCIEJ TO SIE DZIEJE !! drugie pyt.: jesli juz jakies 3 tyg. tak postepuje, a [...]
Ciekawi mnie czy trening musi znajdować sie pomiędzy II posiłkiem i I kolacją - mi tak akurat wychodzi bo jak juz ide na trening to w okolicach godziny 18-20, a czy musi sie znajdowac akurat tu - pewnie nie, ale pytaj ekspertow :> Czy ty codziennie jesz to samo oprócz tych czterech możliwości na II posiłek - no raczej staram sie na II posilek [...]
wodzu ale nie pwoiesz mi chyba ze laktoza posiada "magiczne" wlasciwosci otluszczania ,to tylko zwykly dwucukier ,chodz fakt ze jak fruktoza nadamiar laktzy tez jest nie wskazany(ale z drugiej strony namdiar czego kolwiek tez ),wszystko i tak zalezy od bialnsu kcal i wszystko co trzeba jest opisane w poscie do ktorego link podalem nie [...]
[...] w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak chcesz to po zjedzonej kanapce wypij maslanke czy cus tylko wlicz do bilansu w 4 posilku mozesz ale wszystko musi sie zgadzac z bilansem(oliwa jest zdrowa i zawiera [...]
1. posiłek np jajka (załatwisz tłuszcze i białko) jabłko jak najbardziej ok 2. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty, z mąki utwardzanej, ryż brązowy, basmanti, płatki owsiane 4.tao tao to się tylko kropi tak? 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: [...]
jeśli masz taką pracę to ciężko ci będzie suchą masę zrobić lepiej podredukować trochę i utrzymywać to - musisz czytać a dużo się dowiesz :-)) jak dieta kuleje to gainer, białko do niej dorzucić i będzie dobrze - lepiej zjeść trochę za dużo niż nic nie jeść :-))
wszystko fajnie miałem już instrukcje wiem co i jak z białkiem tłuszczem kiedy i po co unikać tego czy tamtego ale jak ją ułożyć dietę a dokładnie jakie rzeczy jeść za każdym razem za dużo węgla mi wychodzi za mało kca i za mało białka...
[...] nie wymaga tyle czasu i zaangażowania co np. jedzenie ryżu. Co do Twojej diety, to widać, że większość posiłków ma słodki smak, w moim przypadku jedzenie ryżu z białkiem co jakiś czas w jakimś stopniu uwolniło mnie od chęci spożycia słodyczy. No i jeszcze kwestia podejścia do jedzenia; to co lubisz a co ci szkodzi i dlatego chciałabyś z tego [...]
Ja bym uciął z diety u Ciebie max 150-200kcal i dodał jeszcze poranną sesję cardio Ja Was nie rozumiem jak można opanować dzienni 150kcal }:-( przy np dostarczaniu na oko 2.5 tyś, nie potrafił bym tak trzymać diety aby wszystko jeść co do 1 kcal :) no ale próbuj.
Ja juz od paru miechow zabieram pojemnik z kasza/ryzem i do tego 3 jajka gotowane na twardo. Jak zaczynam jesc jajko na przerwie kazdy ucieka przynajmniej 3 metry ode mnie i napieprzaja w kolko ze im smierdzi , ale sie nie poddaje
dziekuje bardzo za odpowiedz; jako namolna baba mam oczywiscie pare pytań.... 1. po czym poznac "najlepszego ortopede w okolicy"??? W marcu mialam naderwane wiezadło w tym samym kolanie (z MR - przerwanie ciągłąsci wiezadła - nie pamietam jak sie nazywa - po wewnętrznej kolana, z boku) Byłam u ortopedy ze spoldzielni, ktory dal mi 3 [...]
[...] spokojnie możesz do 1700-1800 kcal dobić, założenia: 130 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcz (wyjdzie pewnie z 70-80g) dieta wygląda ok. warzywa możesz jeść o każdej porze, jaka Ci sie upatrzy ilości unlimited, liczysz tylko strączkowe i ziemniaki. nitka, jak Ci sie coś przypomina, to nie pisz 500 postów jeden pod drugim, tylko sobie zedytuj [...]
czyli tak do 3 , 4 posilkow dodawac warzywa? a marchew mozna? bo czytalam gdzies e nie sprzyja w odchudzaniu;p ale jak dodam warzywa to wyjdzie z 2000 kalorii, jedzac tyle to mozliwe ze schudne? zawsze bylo ze trzeba jesc malo kalorii.
Kiedyś oglądałem jakiś program w tv, nie pamiętam jaki. Przeprowadzano tam wywiad z Pudzianem i padło coś takiego - słyszałem że jesteś niezłym łakomczuchem - tak, zdarza mi sie zjeść coś słodkiego, i nie zaprzeczam, dość często - a do jakiego stopnia lubisz słodycze ? - no np. wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego to zjadłem 15 ( słownie [...]
witam, mam pytanie. mam wlasnie ten suplement, ale nie wiem kiedy go dawkowac ? po/przed, obiadem/treningiem ? i po ile ich jesc. A jak w dni nietreningowe ?
sens lekkiego koksowania
