jak jesc

[...] fizycznie i nic, nie potrafie przybrac kilogramow, a powinienem.. prosze o rozpiske diety, sam jestem zielony w pojeciach kalorie itd, dlatego prosze o doslowna diete, co jesc i kiedy, a takze jak cwiczyc, co cwiczyc, zalezy mi bardzo na zmianie wygladu swojego ciała, jestem chudy i glupio mi z tym, bardzo prosze o pomoc.. z gory dziekuje

Wampirate czy mniejszył złem bedzie dać pam czy jeść powłokę z patelni jak masz słabej jakości? to retoryczne pytanie więc można w dwie strony iść z rozumowaniem i szukaniem dziury...

do śniadania dodałbym jakieś źródło białka oraz tłuszczy, nawet kosztem płatków owsianych jeśli nie byłbyś w stanie tyle zjeść naraz (np. możesz dać mniej płatków owsianych, ale dołożyć jakieś jajka/serek wiejski + orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany). Serki waniliowe nie będą ok przy codziennej diecie i raczej powinieneś się ich pozbyć. Możesz je [...]

No właśnie z dietą jest problem. Generalnie to staram się jeść jak najwięcej. Po treningu zawsze jakiś nabiał.

Nie będe zakładał nowego tematu, więc będe pisał w tym. Chcę zakupić kreatynę + coś do niej jeszcze i nie wiem co. Generalnie to chcę przysrostu siły i trochę masy. A co do diety, to nie wiem jak mam ja ułożyć. Może ktoś by mi pomógł. Nie chodzi mi o ilości w gramach itp. Ale aby powiedzieć co jeść generalnie i czego unikać.

[...] - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp. 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, [...]

Nie moge zedytować posta wiec napisze pod poprzednim. Ze mną jak z dzieckiem trzeba wszystko powiedzieć np ile w tym dniu ile w tym kiedy odpoczynek co jeść. Chce przygotować wszystko, (również diete) którą powiesze na lodówce i nie zapomne. Dlatego pomocy kochani :P.

"I przy takiej diecie i wysiłku fizycznym mogę liczyć na spadek wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z [...]

[...] pare dni temu grype jelitowa i teraz to ku.rwa zeszlo na mnie co po chwile laze do kibla slaby jestem... Tylko teraz pytanie jestem w trakcie cyklu na mono i mam przerwac i jak wyzdrowieje za pare dni to kontynyowac czy jak ? pic suple na sile ? jesc na sile ? pomozcie bo nie wiem co mam robic ... nie chce zeby masa zeszla w dol. od paru dni mi [...]

Tylko że nie ma żadnych ćwiczeń na redukcję brzuszka. Masz jeść odpowiednio czyli najlepiej ułóż sobie dietę z delikatnym minusem kalorycznym W sensie jak będę ćwiczył takie abs2 to powinno trochę go chyba ubyc albo nabierze miesni to dobrxe będzie wyglądał Bo jak nie pojem duzo i sie wypordtuje to mam naprawdę bjakos wyglądający brzuszek [...]

Tu nikt od tak ci diety nie ułoży jedynie zrobią ci poprawki twojej którą musisz sam zrobic . "Oni" pomagaja w sensie rad , poprawek a to juz duży plusik .Ja sam szukałem wszystko jest na forum jak obliczyc zapotrzebowania co jesc na mase co na redykcje itp zrobisz wkleisz a reszta zrobi poprawki o powie czy jest ok :)

[...] pilnuj by posiłki przed/po treningiem były odpowiednie i stopniowo wprowadzaj wszystkie zasady diet na masę do swojego odżywiania cukier - out chleb tylko razowy nie łącz posiłków tłuszczowych z ww, a już w szczelności tłuszczy nasyconych z ww czytaj chłopie raz a dobrze przebrnij przez posty podwieszone jak się nie przyłożysz to będzie kicha..

[...] http://potreningu.pl/plan/info/man. Na forum możemy pomóc, poprawić, nakierować ale nie ułożyć od podstaw, masz wiele gotowych już artykułów na forum nawet w tym dziale jak 10 wskazówek żywieniowych, ze 2-3 tematy tania dieta i wiele innych. zacznij od rozpisania wg zrzutu co zjadłeś np z 2 ostatnich dni czyli piątku i soboty, gramaturę [...]

[...] Ja jednak nie wiem co powinienem jeść na tej diecie. Czytałem tam że dania smażone, ze śmietaną itp. Jedzenie ma mieć białko (czyli co jajka i....???). Chodziło by mi o dania. Nie przeczytałem jeszcze do końca tego forum o diecie ale dziś to zrobię jak wrócę z roboty. I proszę mi powiedzieć czy warto kupić HMB i ile ma trwać jego branie.

Ważę ok. 75kg. W drugim posiłku oliwa odpada, bo nie mam jak jej zabrać do szkoły. Warzywa i owoce staram się jeść w ciągu dnia... 1)Ryż musi być koniecznie brązowy? Domyślam się, że chodzi Ci o niskie IG, ale ciężko go u mnie dostać... 2)Bezpośrednio po treningu siłowym nie dawać wogóle węgli, w celu uzupełnienia glikogenu? 3)Które produkty [...]

dobrze jesc i nie szalec ;-p witamina C posredniczy w tworzeniu wiazan krzyzowych tym samym umozliwia przejscie z prokolagenu w kolagen wiec warto o nia zadbac jak i o kazda inna zreszta Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2009-02-04 21:34:06

Pewnie i masz szanse chodzic jak leniwy balon nafaszerowany zarciem,bo kiedy sie nie chce jesc to pchasz na sile az cofka bierze.Chore. Lato jest dobre na lo-carb i wszystko idzie do przodu estetycznie..

zalezy co rozumiesz piszac "bez diety". jesli w ogole bez jedzenia to mniej niz miesiac jesli jednak masz na mysli, ze bedziesz jesc jak zwykly szary czlowiek to zajmie ci to wieki. dieta to podstawa.

To, że on nie chce, nie znaczy, że to dla niego dobre. To forum sportowe, a nie wzajemnej adoracji. Do autora/ Zacznij jeść, bo kalorii masz jak gimnazjalistka na redukcji. Poza tym częśc produktów w Twojej diecie pozostawia wiele do życzenia. To, że leci w dół nie jest powodem, by utrzymywac tak chory sposób odżywiania.

Jak tylko zaczęłam chodzić na siłownię tj. Cztery msc temu to zaczęłam jeść 1200. Później zwiekszylam nie widząc zbyt wielu efektów do 1400. Chłopak mówił ze może to dlatego nie chudne bo kcl za mało. Zaczynam od treningu ssiłowegoi od razu po tym 50 min stepper /bieżnia/orbitrek.