Hej. Mam 22 lata, 167 cm wzorstu i 65 kg. Jak wynika z tytułu tematu, od jakichś 5 lat borykam się z zaburzeniami odżywiania. Dieta o kaloryczności jakichś 1000 kcal (Czasem było mniej, czasem więcej. Przewinął się Montignac, Dukan i mnóstwo innych wymyślnych diet.) przeplatałam kompulsami, gdzie kaloryczność oczywiście podbijałam. Moje schorzenie [...]
Witam mam taki problem od jakiegoś czasu planuję zakup gainera. Tylko nie wiem, który z tych dwóch mam wybrać: Kaizen ultra mass czy Mutant mass. Następnie chciałbym żebyście mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu ważyłem 55 kg i chciałem zmienic swoja sylwetke wiec zacząłem wiecej jeść i tak doszedłem do około 60kg i kupiłem ławke do cwiczeń i obciażenie teraz waze około 64 kg i jakoś bardzo mizernie idzie dalej. Nie znam sie na suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i [...]
[...] a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek ogolnorozwojówkę/ [...]
[...] dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie ułożyć i spisać jakąś dietę wg. owych 10 Wsk. Żyw. Nie wiem właściwie jak to zrobić, choć czytałem temat tego dotyczący. Mogę [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu.Co najlepiej jesc i ile czasu po trening,gdyz jestem na cyklu masowym.Jak mozecie to jakie produkty najlepiej jesc . pozdro
Siema nie wiem czy w dobrym dziale zakładam pytanie ale mam taki problem że od jakiś 2 lat jestem totalnie zmulony w kwestii psychicznej chodziłem do lekarzy itd. i przez ten okres czasu dawało radę ćwiczyć jakieś stymulanty brałem czy coś i jeszcze był zapał do treningu a teraz się tak wszystko nawarstwiło że całymi dniami leżałbym w łóżku, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]
[...] 0,5 godz.pzerwy. 1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem 2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg. A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg. A moze niektóre wystarczy raz? [...]
[...] czy przekąski mogę nosić do szkoły, żeby chociaż trochę utrzymywać dietę? Celem mojego treningu jest masa. Nie ukrywam - chciałbym przytyć i nie wyglądać chudo, czyli tak jak wyglądam teraz. Akceptuje siebie, jednak przydałoby się coś zmienić :) Bardzo proszę o porady i informacje, które pomogą mi lepiej zacząć treningi :) Pozdrawiam, fireeye [...]
[...] wyszło mi 2500 kcal. Więc pomyślałem, że ułożę sobie zbilansowaną dietę Low Carb. I nie mogę jej ułożyć. Liczę kcal tym kalkulatorem na potreningu.pl i cały czas wychodzi mi jakieś 1900 kcal. I wcale nie chodzę głodny. Czy to może być spowodowane tym, że nie mam wagi i piszę ile tak "na oko" zjadłem? A do tego ww. cały czas powyżej 150g i to bez [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak przyrządzić własnych potraw w czasie prasy, dostępną mam jedynie mikrofalówkę i czajnik, reszta to piece, płyty, frytownice i grille, tłuszcz leje się litrami więc raczej [...]
[...] od tego, iż dwa lata temu ostatni raz byłem na siłowniOkoło tygodnia temu postanowiłem, że muszę zrobić coś ze sobą, ponieważ obrosłem w tłuszcz (zwłaszcza na brzuchu), a to jak wiadomo nie wygląda estetycznie, no i ogólnie czuję się słaby. Postanowiłem że zacznę na początek "na spokojnie", gdyż niestety nie mam dostępu i jak na razie czasu na [...]
Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]
Cześć, jestem tu nowa,ale mam duży problem.Nie wiem co jest nie tak z moim brzuchem, ale gdy wstaję rano to jest normalny, a jak cokolwiek zjem, nawet małą rzecz albo wypije to rośnie do duzych rozmiarów i jest nieproporcjonalny w stosunku do sylwetki.Żeby powrócił do poprzednich rozmiarów muszę naprawdę bardzo mało jesć do końca dnia, a najlepiej [...]
[...] ''mam program ale on jest zły dla mnie'' opisze wam sytuacje... mam 18 lat ,około 185cm wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta jest niemożliwa staram sie jeść posiłki w białkowe typu sery,ryby,przetwory [...]
Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]
kilka dni temu gdy normalnie otwieralem jape zeby wsadzic pokarm, cos mi strzelilo ,odglos jak lamana galaz, w szczece, zawiasach szczeki, okolice ucha, i boli mnie od tego czasu nie moge spac, taki dziwny bol jak przy swince, slinianki, takie laskotaniemi dreszcze na lewej stronie szczeki, co z tym zrobic ,do kogo isc? chirurg szczekowy? czy [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
