jak jesc

[...] uzyskac musimy zmaxymymalizowac spozycie ww ,bailko zostawiamy nastalym poziomie ,a minimalizujemy tluszcz . Jak to zrobic?? Sa rozne szkoly ladowania,dotyczy to i ilosci ww jak i czasu tego ladowania ,mnie wydaje sie naj optymalniejsza iloscia `36h ,zaczynamy po poludniu w piatek przed treningiem calego cial ,shekiem skladajcym sie z glukozy i [...]

Edi mam prosbe czy moglbys mi rozpisac ta swoja dietke :) ale konkretnie co mam jesc.. z gory dzieki. Jak ktos z was jeszcze zna jakas fajna konkretna to bym prosil chodzi mi glownie o mase ! dzieki Chce byc duzy :D coo :P

akson wiesz najlepiej jak bys poszedł do działu odżywianie ale ja ci moge powiedzieć jaką ja miałem diete , jeżeli to można nazwac dietą A więc podczas cyklu no i po jadłem mass gaina i jakąś odżywke sojową ze stanów od ciotki (lekarza) było tam 24 vitamin i minerałów . Przede wszystkim starałem się jeść ser biały i żółty , czasem ryż , kasze [...]

Dzieki CZACHA2003 przynajmniej konkretnie gadasz :) ale ja juz zaczolem cykl tzn jem 4 tabletka narazie jedna dziennie to powiesz mi jak to dalej jesc ? trudno sporbuje potem wlane kreatynke i sie nie zniechce bede sie staral Chce byc duzy :D coo :P

[...] bcaa razem z glutaminą bezpośrednio przed treningiem, wczesniej jesz posiłki więc poziom aminokwasów jest równy więc nie widze sensu brać ileś tam czasu przed , co do carbo+wpc to normalny posiłek mozna jesc 45 min pózniej ale jak jesteś endomorfikiem i żle reagujesz na weglowodany to wypij to wpc i zjedz ryż a nastepny posiłek 1,5 godz póżniej

A no i fakt zapomniałem Michał, że Ty to już w ogóle ważąc 115 kg wagi startowej to x 2 musisz jeść wszystkiego. Często ludzie zapominają o tym i próbują naśladować ilościami takich zawodowców jak Ty czy Tomek Lech.

Śniadanie robisz w postaci jakiegoś omleta ? Bo ciekaw jestem jak można jeść tyle płatków :-)

ja rezygnuję z warzyw na 4 dni przed startem bo w dni ładowania jak jem 1500g wegli nie wyobrażam sobie jeść jeszcze warzywa

Napiszę ci jak ja to wszystko liczę ...., przyjmując tylko te wiadomości które napisałeś czyli tak w "ciemno" zacząłbym od 30kcal na kg ale tylko pełnowartościowych produktów czyli nie liczę białka z ryżu, węgli z warzyw i tłuszczu z mięsa...., 30kcal x 77kg daje 2310kcal teraz 2,5 g białka x 77= 192,5 gramm x 4 kcal = 770kcal, dalej 1g tłuszczu [...]

Nooo, wreszcie będzie się z czego pouczyć podciągania. Jak Wy możecie jeść te serca%-)

[...] Pluć sobie w brodę mogę z jednego powodu: w większości serii zapomniałem o pasie, nie pilnowałem też usztywnionego do końca tułowia. No ale kto by się tym przejmował, jak czwórki idą do piachu. %-) (trzy ostatnie serie) http://youtu.be/c8cogtrKRic 4. Uginanie leżąc stopy na zewnątrz 4x10 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt. [...]

debee : 10.00 - Sniadanie II 100g ryzu z mlekiem 2 kanapki z poledwica Chodzi o to ze jak w szkole jestem to nie moge jesc tego co jest powyzej o 10:00 Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z poledwica poniewaz jestem w szkole .

Tak jak mówiłem, niestety nie te progi. No ale Radwańska jesc w ćwiartce deblowej Za chwilkę Hewitt vs Federer

a glukoze to jak trzeba jeść? Mieszać z wodą czy najpierw na sucho glukoze,a potem popić wodą?

Calkiem niezle wyniki biorac pod uwage fakt ze nie jesz zadnego bialka, wegli i tluszczy Popracuj nad dieta bo moze cos ruszy jak zaczniesz jesc Test zawsze powinien byc podstawa cyklu, sa wyjatki opisywane kiedys przez BodyLine ale to wyzszy stopien wtajemniczenia Kolejna sprawa jest taka ze podobnych cykli na forum przewija sie cala masa wiec [...]

[...] week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam tendecje do tycia a raczej napewno) ciężko mi się będzie przestawić na większe ilośći jedzenia itd. jak już [...]

W jaki sposob cie to klepie jesli smakuje jak maka ziemniaczana ? Sa ludzie ktorzy brali nawet takiego mdrola i tez im nic nie dawal! to ze masz blok i przytyles niecaly kg to pewnie wina tego ze wkoncu zaczales cos jesc a blok sobie wmowiles. :p Druga sprawa, jestes bardziej glodny po tym ? to tez dziwne. Po hdrolu apetyt maleje a nie wzrasta. [...]

23 marzec 8,5km rozbiegania. Spartański trening ;P Od początku biegu ból łydek. A na ostatnie 2 km miałem teren mega górzysty. 400m mega podbieg. 31 marca mam zawody powiatowe na 2km. Jak trenować przed nimi? W ogóle jak się zachowywać. Co jeść na co zwracać uwage itp. Co radzicie?

OK wrzucam dietę.. Po małej przeróbce (tzn. zmniejszyłem ilość ww), jak uważacie jest dobra? Bo moim zdaniem tak, w sumie tez wrzucalem ja na forum i byla w wiekszosci chwalona (tak jak juz pisalem taka sama (te same produkty) tylko teraz zmiejszylem ilosci) I - to jest z dni w ktore cwicze na silowni II - dni w ktore biegam [...]

[...] pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. Może skróć też cardio jak tak zależy Ci na wadze?