jak jesc

ja jakos od lipca moze troche przed postanowilam jesc dobrze i zdrowo, a przede wszystkim smacznie ;)przez to pociaglam na takiej własnej diecie i dosc intensywnych aerobach oraz silowni do ok 10 sierpnia. z 62 spadło na ok58. aa cóż po tym 10tym?nieszczesliwie sie zlozylo ze mialam wypadek,jestem cała na szczescie.uf no ALE od tego czasu jakos [...]

tylko jestes na publicznym forum, na ktorym obowiazuja reguly ze jesli masz pojecie o treningu diecie odrzywkach i jakies w miare pojecie bynajmnije o koksach to odpowiedz jak najbardziej dostaniesz wiadomo ze nie kazdego stac na kilo miesa dziennie i odrzywek za 300zl na miesiac kazdy stara sie jak moze ale te podtsawowe pojecie musisz miec co [...]

sprubuj narazie na takiej kalorycznosci gdyby masa stala zwieksz tluszcze w pierwszej kolejnosci ew.potem wegle i caly czas obserwuj bo jak napisał rybas nikt dokladnie ci nie napisze ile jesc

O kurcze! SOG'acz leci jak nic! Niby jadę na masie, ale takiej, żeby mnie tłuszczem nie zalało, a jak jeszcze , mogę jeść śmiało czekoladę gorzką, to kosmicznie! Lodów czekoladowych to nie dotyczy prawda? :) A 70% kakaa nie może być? Bo ciężko mi będzie znaleźć 85% u mnie w okolicy. A tak bym miał wedla :) Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu [...]

[...] ale staraj sie polubic i jesc mieso wiem ze mi nie zastapi :) nie lubie tunczykow nic z tych rzeczy ;/ probowalem jesc ryby na sile ciezko ;/ jajka jeem bo uwielbiam :P do 6jaj dziennie Wieczorem podrzuce wam jak wyglada moj dzien zazwyczaj to moze bedzie latwiej zobaczyc czego mi brakuje :)

[...] o obiady. Nie mieszkam sam i muszę się też trochę dostosować... Aczkolwiek pomijając obiad to pozostałe posiłki raczej bez większych problemów mogą ulec korektom, więc jak możesz to po prostu napisz co dobrze byłoby zastąpić i czym, a teraz odnosząc się do tego co napisałeś: Śniadanie - zmniejszyć ilość węgli poprzez np. odrzut owoców i [...]

Wszystko spoko, ale można nawet na tym forum znaleźć wiele głosów że na T3 wcale nie potrzeba manipulować kaloriami bo znacząco podnosi ono metabolizm i można jeść jak dotychczas. "na VLCD nie robi sie cardio bo co ? cardio dobiera sie do induwidualnego zapotrzebowania energetycznego, tryb zycia, praca, treningi itd " Jak przeczytałem w grupie [...]

Ja si enie przejmuje, ale wlasnie jak ci napisze 'dietetyk' ktory mial byc farmerem o tym i o tym...Wiec daje troche zcasami do myslenia, a ze wczoraj zworcilem na to uwage wiec wiadomo gdzie zapytac Sogi oczywiscie poszly.. Ps. co do 'dietetykow' farmerow czytalem ostatnio w jakims czasoposmie..Wlasciwie ciotka mi to specjalnie przywiola i mowi [...]

czy ja wiem.na noc jem raczej normalnie tak jak sie powinno jeść, może troche więcej :) . A rano pierwsza rzecz jaką robie to pije szklanke wody albo dwie i przed śniadaniem gorącą herbatke. Jutro zaczynam już ten trening tylko troche mnie martwi jak już wcześniej pisałem brak ćwiczeń na bica, trica, przedramienia . No ale skoro mam nabrac masy to [...]

sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]

[...] lub np. grupę co 5 dni. Co najważniejsze jeżeli piszesz coś typu "staram się jeść zdrowo..." lub nazewnictwo typu "obiad" no to podejrzewam, że diety porządnej nie ma a tylko ogólny zarys. Dopnij dietę. Niezależnie co chcesz zrobić. Bez dopiętej diety nie zredukujesz się tak jak chcesz a na masie będziesz łapał więcej smalcu niż byś chciał.

To w takim wypadku musisz sobie ustalić odpowiednią diete. Aeroby + normalna siłownia filozofi w tym niema. Albo miałeś aeroby w dupsko albo diete ale raczej diete jak jadłes 1500 ckal to metabolizm zwalniał i*****a z kostki. powinieneś jeść około 2600 ckal na redukcji.

majac 160 metrow musisz byc dosyc wysoka, a tak na serio musisz jesc co sie da nie zwracaj uwagi na kalorycznosc, dla takiej budowy jak twoja czyli ektomorfik musisz jesc ze 6 razy dziennie

6.czy do kreatny glukoze??-jakie ilosci 7.obliczylem ze jedzac 6 tyg kreatnke 4 tyg przerwy i pozniej znowu to to juz bedzie luty?????czyli jak to jesc??tylko w pazdzierniku??? trening czyni mistrza

Sorry przez te dwa dni nie miałem porostu jakiejs konkretenj diety ale starałem się jeść w miare dużo także jak terz pliczyłem to mniej więcej jadłem ok 100-120g białka a węgli tak ok 300g. a wody piłem tak 2-2,5L. >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke Joe Weider System: [...]

O slbie to ja moge powiedzieć tyle że jem wszystko i ciągle.Staram sie jeść dużo białka.Mam trening na mase.No i właśnie jutro chcę kupić jakiegoś suplementa i nie wiem czy gainer da mi coś,bo strasznie ciężko mi masa idzie.To jak?Kupić mass gain hi-teca za 74 zł 3 kg?? i zjeść w miecha ?? vox

za duzo ww ??? hmmm no skoro mowisz to zredukuje. A moge jesc tego gainera odrazu po treningu bo ktos mi pisal ze po treningu carbo dlatego tak to tam napisalem...teraz juz sam nie wiem jak radzisz expercie ?

[...] tak...nie chcę więcej ważyć, nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Deskorolka to moja pasja, nie siłownia ale chcę wyglądać jak facet żeby zdjąć koszulkę na desce ;) ! Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna [...]

w.w zabieg tzn ? no warzyw nie wpisuję ,ale pomidor z ogórkiem do twarogu , jakieś jabłko od czasu do czasu . Głównie pomidory,ogórki ,marchew ;D Takie 'śledzie' w oleju jak się kupuję? Co o tym sądzisz :D?? Np. co 2 dzień do śniadania ,albo i codzień jak można :) Zapomniałem o rybach! *,* a nie ukrywam ,że makręle(filety) mógłbym jeść dość [...]

[...] ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy i jak chcesz na wytrawnie to warzywa podsmazone, grzyby - kurki są rewelacyjne, jakąs jakościową wędlinę, oliwki, sery, zieleninę. Na słodko - owoce, trochę białka - czy to do [...]