[...] możliwości na przeglądnięcie forum rok wstecz ;) Ale do rzeczy... Wracam do gry po długiej przerwie i na podstawie moich wcześniejszych doświadczeń chce zabrać się za to jak najbardziej profesjonalnie. Jestem typem opornego ektomorfika u którego przyrost masy jest w granicach 2 kg rocznie. Nie wiem kto mi ustawiał metabolizm, ale niech go [...]
mianowcie tak jak dlugo mozna brac HMB czy mozna je stosowac codziennie ? prze wiecej jak 3 miechy ? czy mozna je jesc jak zwykle witaminki w celach nie koniecznie kulturystycznych? kiedys jak bralem to znakomicie działało mi na sen i wypoczynek, mysle ze i tym razem tak bedzie ale chcialbym je zazywac caly czas a nie tak od do .
Mam 15lat na siłowni ćwicze od 2 miesiecy (wczesniej cwiczyłem troche w domu). Probuje trzymac diete,Zdrowo sie odzywiac,Nie jest to jakas super dieta ,moim celem jest masa.Waze 60kg wzrost 178cm.Planuje sobie kupic gainera 1 vitalmaxu. Wkleje tutaj diete ktora sobie ułozyłem i chciałbym zeby ktos ja ocenił. Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie. 1 [...]
[...] liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą takie jak napisałem. Dieta na mniej więcej 6tyg. ŚNIADANIE - [...]
[...] Tzn zależy mi żeby zalać wrzątkiem i po 5 minutach jeść na śniadanie z róznymi dodatkami, np suszone owoce, melko, itp. Cena przystepna 6 zl/kg w sklepach intenetowych i jak wiadomo jest to dosyc zdrowa sprawa. Kaszka niestety jest dużo droższa, ale na pewno jest to "kaszaka błyskawiczna" w 2 minuty. Poza tym wole produkt nieprzetworzony. [...]
witam chcialbym sie dowiedziec jakie warzywa i owoce moge jesc podczas ckd(i ogolnie diet redukcyjnych)...mam bardzo fajne efekty i nie chcialbym czegos s******lic...mysle jednak ze dodanie owocow i warzywa bedzie bardzo ok ze wzgledu na duza il witamin i skl mineralnych...ale jakie i dlaczego wiem ze cytryny pomarancze - nie bo zawieraja fruktoze [...]
Witam, Bardzo prosze o rade. Chcialabym zgubic okolo 6-8 kg. Zapisalysmy sie z koezanka na silownie do dyspozycji mamy nastepujace zajecia: http://www.xsportfitness.com/classschedule.php?gym=Chicago%20-%20Bricktown oraz; silownie i basen. Jak rozplanowac trening, zeby pozbyc sie nadmiernego balastu. Dodatkowo wchodza w gre tylko wieczorne zajecia [...]
Witam, chce sobie ułożyć dietę redukcyjną i wstawić tu do sprawdzenia tylko mam parę pytań; 1. Jaki rozkład W, T, B przyjąć? czy 40%, 30%, 30% czy taki jak wyskakuje w kalkulatorze potreningu czyli 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów? 2. Czy na kolację jemy tylko białko czy można węglowodany bo przeglądając sfd różne widziałam opinie, 3. [...]
[...] sera bialego owoc 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) 19.00 TRENING 20.00 2 jajka na twardo z majonezem Chodze jeszcze do szkoly wiec trudno mi bedzie [...]
Witam wszystkich speców:).Otóż mam problem,swoją przygode z cwiczeniem rozpocząłem jakieś 2,5 roku temu.Gdy zaczynałem miałem w bicepsie 29cm,wlaśnie przez te 2,5 roku doszedłem do 40cm i zauwazyłem że łapka nie chce dalej rosnąć:(.Jakies3 miesiące temu skonczylem jesć X-Panda,siła poszła ładnie masa tez troszke:),zrobiłem kolejny trening masowy [...]
[...] I pytanko dotyczace supli.. Jak mam brac bcaa(dawka 4tabl.) L-glutamine (5g) i zwykle aminokwasy w dni treningowe i nietreningowe?? chce jeszcze dozucic jakas kreatyne. Z gory dziekuje
[...] wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] tej godzinie nie bardzo mysli mi sie szykowac posilek i jesc. W tym momencie odrazu po powrocie wypijam Anabolic Window, biore przysznic i ide spac. Chcialem spytac czy jest jakas alternytywa dla Anabolic Window? Cos lepszego? Tylko, zeby bylo dostepne na rynku USA (mieszkam w Chicago). Jezeli chodzi o diete to jest w ciagu dnia tak jak powinno [...]
mam dece 200mg-10 amp. ,stanabol(british dragon)5mg-100tabs.,clomid 10tab.-50mg , hi-teca mass gain , kreatyne , i chciałbym dokupic jakas serwatke bo ponoc jest najlepszym białkiem tylko jaką podpowiecie mi.Chodzi mi abym przytył 10kg-15kg ,waze 80kg ,mam 180 wzrostu, nie wiem jak wziasc tą kuracje. Prosze was o rospisanie mi jak brac ,w jakich [...]
[...] zrobić. Jeśli chodzi o diete to co pozwoli mi szybko ,, przytyć '' ? Co z obżeraniem się przed snem ( lubie to ) ?. Rozumiem, że mam jeść często lecz nie do pełna. Jeszcze jakieś wskazówki? Mam natomiast pytanie czy zostać przy samej diecie czy dodac do tego jakieś sumplementy? Narazie jestem tylko zdecydowany na omega 3. Dodam, że nigdy nie [...]
[...] kurczak 100g warzywa Posiłek 6 22:00 100g twarogu oliwa z oliwek 10g I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego. I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam [...]
Siema. Od 6 miesięcy uczęszczam na siłownie jednak martwi mnie ostatnio brak efektów. Jestem ektomorfikiem więc ciężko u mnie z łapaniem masy. Diety jako takiej nie mam - ciężko ją utrzymać bez potrzebnego funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie. Przez [...]
Cześć, jako że od niedawna stawiam na bardziej zdrowe no i jakościowe jedzenie w diecie, bo do tej pory to poprostu byle dużo jeść :D to mam pytanko, na co zaimenić zwykłą szynke/ser do kanapek? Macie może jakieś linki do przepisów, lub sami podacie, jak upiec swoje mięso by je móc kroić. Albo cokolwiek inne pomysły. 2. Co sądzicie o łososiach [...]
[...] czyli 10kg w miesiąc..... Wiem, że to moja wina ponieważ organizm przyzwyczaił się do tego że dostaje bardzo mało kcal a, że teraz tak podskoczyłem z kcal to odkłada, ale moje pytanie brzmi jak długo będzie to trwać i kiedy zacznie się okres stabilizacji, w znaczeniu, że moja waga albo będzie stała w miejscu albo nie będę tak drastycznie tyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tyg crossfit) dieta typowa na masę. Najchętniej wciąż trenowałbym na masę ale nie widzę takiej możliwości, jeśli Wy widzicie to bardzo bardzo proszę o przedstawienie mi jak miałbym to robić. Trenować dolne partie plus brzuch? Dalej dużo jeść dołożyć kreatynę? Trenować tylko jedną stronę ciała? Czy lepiej po prostu wziąć się za kaloryfer [...]
