[...] abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
Wiek : 30 Waga : 120kg Wzrost : 187cm Biceps : 48cm Talia : 97cm Nie mam teraz jak zmierzyc wymiarow. Reszte podam jak zmierze po pracy Staz na silowni : 8lat Bialko : 3.0g Tluszcze : 1,5g Wegle : 3.5g Witam mam nadzieje ze wszystko w miare dobrze wypelnilem I uzyskam jakies podpowiedzi. Mianowiscie jestem juz 7tydzien na combo-med ( 200mg [...]
Siemka, jestem tutaj totalnie nowa i potrzebuje pomocy! Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i niestety, 98 kg wagi. W wakacje byłam u dietetyka i dała mi dietę 1500 kcal, jak ją stosowałam, nie było aż tak źle, tzn nie czułam głodu ani nic, ale wtedy nie stosowałam żadnej aktywności fizycznej. Po wakacjach nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą [...]
[...] Płatki owsiane są tłuste, a bynajmniej bardziej tłuste niż moje pszenne pełnoziarniste i moja zawierają więcej białka. Jem wiec te płatki. Jadłem je z mlekiem ale jak trochę poczytałem to wychodzi że powinno się zminimalizować ilość laktozy która w mleku występuje, więc zamieniłem mleko na jogurt naturalny i dodałem jednego banana i [...]
jak się oblicza BMR Jeżeli waże 60kg i mam ok. 186 cm wzrostu i mam 15 lat a ćwicze 5 razy w tyg. ABS'y a chce przytyć i nabrać na masie to co mam jeść i jakie mi wychodzi zapotrzebowanie BMR i ile powinienem jeść więcej i ile białka eglowodanów i tłuszczy aby przytyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy, moje marzenia się spełniają, ale jedynym problemem jest sylwetka. Wiem,że to oklepane,ale muszę w krótkim okresie czasu zobaczyć efekty. Nie muszę wyglądać od razu jak młody bóg Apollo,lecz efekty muszą być widoczne aby podpisać umowę o pracę. Dlatego proszę was o pomoc w: 1) czy muszę brać jakieś dodatkowe suplementy diety? Jeśli tak [...]
Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść... Wzrost: 183-4 Waga:72 1. Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Kefir 100ml Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590 2. Gainer 100g Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego [...]
[...] 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]
[...] rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu jak mam wyprostowana reke wynosi 21cm, a jak zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka [...]
Witam serdecznie. Postaram się jak najszybciej i jak najprzejrzyściej opisać mój problem. Trenowałem na siłowni około dwóch lat jednak cyklicznie nasilał się u mnie ból w nadgarstku - musiałem przerywać treningi. Ostatnie pół roku to z mojej strony zupełny stan bezczynności - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt [...]
[...] pierś kurczaka - surówka duża porcja Ogólnie standardowe obiady, często makarony itd. Niemal Nidy nie gotujemy zup bo się nimi nie na jadam. Oczywiście często po obiedzie jakaś czekolada nawet cała tabliczka lub chipsy itd. A między 22:00-24:00 kładę się spać. Ogólnie jem wszystko i wszystko lubię. No i jak to ogarnąć?? Rano śniadanie przed [...]
[...] i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. biegam rower i i teraz zaczynam z siłka... . diety jako tako nie mam staram sie mniej jesc ... i tyle. o to moj plan : Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi plasko: 12,12,12 rozpietki na [...]
[...] tylko z tego co wiem i co czytam to mięso idzie na tym bardzo opornie i lepszą formę mozna zrobić na ww, więc chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał podobny problem, jak go rozwiązał albo co Eksperci w tej dziedzinie proponują, to że trochę tej wody wleci to wiem liczę się z tym, ale nie chce skończyć jak balon retencyjny po 2 miesiącach [...]
[...] Biceps-38-39 klata-115 udo-66 talia-85 Staż: ogolnie 3lata ale przemyślane ciwczenie od okolo 1,5roku CEL: Piorytet masa + ew poprawa sily Na samym poczatku z silownia bylo jakies mono +hmb no a potem cell pump W tamtym roku bralem shock+storm +ostrovia +hmb (2 cykle) Odżywki skończylem brać około stycznia. 8.Kwota którą moge przeznaczyc: Nie [...]
Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]
[...] zero prostych)- napewno nie wiecej ale to tylko do godz. 12 00 później nic ww Dziś na siłce opiekun powiedział mi zebym włączył wiecej ww. Po i przed treningiem bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko zostawić tak jak było(siłka,aeroby dieta) ale dodam [...]
[...] zrobic cykl na nim dopiero po wakacjach, ale chcialbym juz powoli dowiadywac sie wszystkiego o nim. Cos o mnie. Mam 20 lat, cwicze 2,5 roku, waze 84kg przy 184cm. Słabiutko jak na te lata. W lapce mam 38cm, a w klacie 110cm. Wyciskiem nie moge sie pochwalic bo 100 nie dalem rady, jedynie 98kg. Chcę abyście zamieścili w tym poscie informacje lub [...]
