[...] , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.
Mam pytanie odnośnie drążka, jak zwiększyć ilość podciągnięć nad lub pod chwytem? Jakie mięśnie wzmocnić? Gdzie trenować na siłowni czy Street workout? Trenować na siłę czy raczej by spompowac? Potrzebuje porady od kogoś kto miał ten sam problem a teraz bez problemu radzi sb z drążkiem, mój rekord pod chwytem to 14 razy, a nad chwytem 9 (muszę [...]
[...] chciałbym go zredukować. Niestety nie mam możliwości aby trzymać się ścisle diety czyli np. rano ser biały 100g + Więc tu pytanie do znawców. Jak mam rozplanować posiłki i mniej więcej kiedy co jeść. Kiedy najwięcej białek węgli i tłuszczy ? Czy chrom będzie tu potrzebny ?? Dodam go chyba jako pomoc dla kreatyny. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam. Tak sie skład, że na silce jestem dopiero o 19. Trening przecietnie 1.5 h. Potem do domku i ide biegac tak o 21 (biegam 50 minut). w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy [...]
witam moj staz na siłowni to jakieś 4-5 lat zbytnio do diety się nie stosowałem i mam zamiar sie ostro za to zabrać. O godzinie 6.00 jem śniadanie póżniej idę do pracy i gdzieś o 10.00 jem drugi posiłe, następnie o 17 wracam do domu jem obiad i idę na siłownie póżniej jakaś kolacja. Prosze o pomoc w ułożeniu diety co jeść w jakich ilościach w [...]
witam! na dzien dzisiejszy moj organizm potrzebuje 140 g biala, 380 g wegli i 90g tluszczy dziennie, jest to ilosc jaka powinienem jesc aby nabierac masy. Jak moj organizm zareaguje gdy bede dostarczal 145g bialka, 505g wegli i 55g tluszczy? czy taka nadwyzka jest szkodliwa? nie chcem redukowac ilosci wegli do 380g ponieważ taka dieta mi [...]
Witam, kupilem na allegro niedawno wlasnie powyzszy produkt i zobaczylem ze data jest lekko starta...da sie doczytac EXP i 2007. Jak dobrze rouzmiem, przeterminowana od 2007 roku czy tak?? Domyslam sie, ze madrym pomyslem bylo by tego nie jesc, ale wolalem zapytac, bo wem ze niektore produkty (leki) maja sporo zanizona date przydatnosci do [...]
[...] Kreatyna MultiPower 500g System protein 80 - nowa formuła 3750g Special Two (witaminy) 180 tab. Dietę mam taka aby jeść dużo i często 5-6 30 min przed każdym treningiem zjadam 100g ryżu Ćwiczę 3x tydzień I za bardzo nie wiem jak to łykać aby wszystko ładnie działało. Za wszelkie pomocne odpowiedzi sogami będę odpłacał.
[...] 130g - twaróg półtłusty 400g - jogurt naturalny trochę soli 2 łyżeczki oliwy z oliwek To wszystko wymieszane mixerem, pierwsze dwa dni były ciężkie, ale teraz wchodzi jak woda :D Mógłby ktoś ocenić czy mogę jeść, a raczej pić taką kolacyjkę? Wydaje mi się że mega mi rozepchało żołąd. Wieczorem wrzucę fote z przygotowań. z góry dzięki [...]
[...] cm biceps 36 cm pas 84 cm klatka z rekami w dół 104 cm klatka z rekami w górę 90 cm wzrost 177 cm waga 79 kg Co powinienem jeść, żeby mieć przyrost masy mięśniowej, siły i jak cwiczyc żeby mieć wyżezbione muły ? :P czytałem kilka linków, ale ni chu chu nic nie kapuje. Mógłby mi ktos wytłumaczyc o co w tym chodzi prostym normalnym językiem dla [...]
witam! jestem na cyklu meta, omka, bold. Pierwsze 5 tyg waliłem metke 10mg ed, ome 500mg ew i bolda 400mg ew. jak skonczyłem mete jeść wjechałem omke 750mg a bolda 500mg. i od 2-3tyg zastój. waga stoi w miejscu. siła troche idzie ale bez rewelki. dieta jest. waga 83kg. białka: 230g węgli 400-430g, tłuszczy 50-60g dziennie. co moze być powodem?? [...]
[...] szamac przez 1 tydzien 3 razy dziennie 5g na czczo:) 30 min przed sniadaniem?? 5g przed treningiem ile czasu przed treningiem ?? 5g po treningu i mam nie jesc z 30 min jak wszamam kretke?? a next tygodnie 2 razy dziennie 5g rano 5g po treningu ile mam szamac glukozy w 1 tydzien po 3x20 gr??:/ a w next tygodnie po 2x30gr??:/ ile to [...]
Siema wszystkim. Mam do Was prośbę byście pomogli mi ułożyć jakąś dietę dla mojej dziewczyny. Mianowicie ma 172 cm wzrostu i do nie dawna ważyła ok 57-58 kg. Od 2 miesięcy chodzi na aerobic 2 razy w tyg. I teraz waży 55 kg. Więc sama uznała, że jest za chuda i przyda jej się parę kg, tylko sek w tym, że chce przytyć te parę kilku nie rezygnując z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chodzę na boks, ale problem jest w tym że największa kategoria wagowa to 70kg. Więc muszę zrzucić zbędne 10 kg aby jak najszybciej móc brać udział w zawodach. Treningi mam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu bieganie- ćwiczenia kondycyjne organizowane przez klub. Do tego codziennie WF w szkole. [...]
[...] że w kilogramie jest sproszkowanych 400-450 jajek. Czy mieliście już do czynienia z takim czymś? Kumpel który to załatwia przytył w 2 tygodnie 3 kg. Moje najwieksze obawy wiążą się z cholesterolem, który przecież jest w żółtku jajka. Jeśli jest go tak dużo w tym białku to jaki wpływ może mieć to na organizm?? Jak myslicie? jesc to czy nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc. Pracuje fizycznie na słońcu od 6:00 do 20:00 czasem nawet dłużej, słońce grzeje nie miłosiernie i ciężko się robi. Napój izotoniczny własnej roboty (3 łyżki miodu, szczypta soli, cytryna) wcale nie jest taki dobry bo 1.5 litra wystarcza przy takich temp na 3 godziny, zatem jak można się zabezpieczyć przed słońcem, co jeść i co pić ?
[...] diete ? mam 17 lat 194 cm wzrostu no i dosyc spora wage 105 kg, 4 razy w tygodniu mam treningi w kosza + zamierzam sie zabrac troche za ciezary teraz. Problem tez lezy w tym ze nie widze siebie w jedzeniu np jakiegos kurczaka w szkole jak mam jesc 5-6 posilkow dziennie. Moglby ktos cos poradzic a najlepiej ulozyc mi jakas diete ?. Pozdrawiam
Cześć Jestem nowy na tym forum więc jeśli taki temat się pojawił to przepraszam. Chciałbym żeby ktoś z was zarysował mi jak powinna wyglądać moja dieta i jakie suplementy powinienem spożywać. Gram w piłkę, w tygodniu mam pięć treningów, regularnie chodzę na siłownie i biegam, dodam że mam nadwagę. Chciałbym żebyście zarysowali mi co powinienem [...]
