Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
[...] bardziej zaczyna trening. Zwykle tuz przed wyjsciem na silownie wale duzy kubek parzonej z robusty. Czy to sie nie bedzie szczypac z tymi kreatynami ? Jak w takim przypadku jesc CP i ester ? Moze zrezygnowac i jednak wszystko po treningu zjadac ? Napiszcie co o tym sadzicie, wszelkie sugestie mile widziane (zrowno do dawkowania jak i do kawy )
[...] grać w przyszłości w piłkę nożną a ta opona uniemożoliwia mi to:( Śniadanie 2skibki chleba z margaryną ,serek biały ,ogórek ,pomidor IIŚniadanie 2skibki chleba z margaryną ,jakiś obkład,ogórek Obiad 200g lub więcej makaronu, sałatka z pomidora ,ogórka pierś z indyka lub jajko gotowane Kolacja 2 skibki chleba z margaryną jajko ogórek pomidor [...]
Jak się powinno odżywiać przy dosyć częstym spożywaniu alkoholu - 4-5 razy w tygodniu, jakieś 120-150 ml czystego alkoholu, zwykle są to 4 mocne piwa? Chodzi mi o uzupełnienie wypłukiwanych witamin, coś korzystnie wpływającego na układ nerwowy i jakich zaleceń się trzymać żeby dodatkowo nie obciążać/niszczyć wątroby przez złe odżywianie (proszę [...]
witam mam problem chce zastosowaca diete redukcyjna ale pracujew nocy i nie wiem jak to wszystko polaczyc treningi itd jedzenie oto moja przykladowa dieta :jak i co o ktorej jesc ??? Co do szczegółów: Węglowodany będą tylko w postaci: warzyw, ryżu, makaronu. Białko: mięso, jaja, ryby, tuńczyki, śledzie itp. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, Tak [...]
[...] około 12 co się kupi na mieście różnie ryz z kurczakiem kawałek pizzy ogólnie nie fajnie.Wieczorami staram się nie jeść.Zapisałem się na siłownie i na sam początek jak już pisałem chce zgubić kilka kg .Morze ma ktoś jakieś rozsądne propozycje jak to skutecznie zrobić .Wcześniej jak chodziłem na siłownie ok pół roku temu (chodziłem przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
Witam! Pytanie jakich pełno tu wiele. Jak schudnąć? Nie oczekuję diety cud, czy schudnięcia w tydzień czy w miesiąc. Jak dla mnie mogę i nawet rok chudnąć ale chciałabym przy tym uzyskać lepsze ciało (nie zwiotczałe ramiona czy obwisła skóra). Chciałabym schudnąć całokształtem ale szczególnie w tali, z brzucha i twarzy. Mam 24 lata, wzrost 167 cm [...]
Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
Witam, chciałbym schudnąc jakiegos 10kg i nie wiem jak to zrobic;/ Pomozcie, czy mam poprostu mnie j jesc czy jaksa dieta, jak tak to jaka ? Najbardziej chcialbym schudnac w tali! Jak zmniejszyc Talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: [...]
[...] 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził ale widze, że brakuje 200 g wegli, jak to uzupelnic? czy w ogole ta dieta ma jakis sens? Sniadanie I 30 min po przebudzeniu: - [...]
[...] Do tego dorzucam worek, walkę z cieniem, rozciąganie. Nie mam diety, jem intuicyjnie,ale staram się jeść czysto. Chciałbym się zapisać na mma i tutaj pytanie do Was, 1. jak według Was najlepiej by było rozplanować te treningi żeby się nie zajechać? 2. Rowniez mam pytanie apropo treningu motorycznego i siłowego. Szczerze trochę nie potrafię [...]
Witam, tak jak w temacie od października jestem na masówce, waga z 62 poszła na 68 i niestety nie idzie już w górę pomimo sporej nadwyżki kalorycznej. Jestem rasowym ektomorfem, mięśni sporo przybyło przez te 4 miechy, tłuszczu nieznacznie. Nie będę ukrywał że sylwetka jest dużo lepsza niż gdy zaczynałem i mi się teraz bardzo podoba aczkolwiek [...]
Więc tak mam 14 lat gram w piłkę nożną nie wiem jaki czas ale codziennie z kolegami na boisku.Strzelając siłowe strzały boli mnie ścięgno achillesa,ćwicze 3 razy w tygodniu w pon,środe,piątek na nogi wykonuje przysiady(50) i brzuszki(100) nie rozkładam tego na serie wale wszystko naraz...Od kąd ćwicze brzuszki,przysiady troszke mocniej strzelam [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : coś jest;) Dieta : wiem, jak mam jeść, ale nie liczę. Zażywane suplementy : STRON C TREC Cyklowo kreatyna + białko/gainer
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. [...]
[...] grudnia zaczynam dietę. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, jednak w dni, które nie mam treningu planuje bieganko 30minut, kiedyś to robiłem przez długi okres i wiem, że jak chcę to potrafię, a z pewnością to mi tylko pomoże. W dni wolne od treningów chcę także dodać ABS 8 minut. To tak z grubsza. Co do diety, to powiem szczerze jestem zbyt [...]
Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]
Pisze w imieniu mojej dziewczyny;jak ma wygladac dla niej dieta tylko w zasadzie sam nie wiem jaka bo tak:ma 161 co i 45 kilo;w zasadzie nie ma z czego chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej [...]
