jak jesc

Nie napisze ci "na oko" ile czego masz jesc bo tak jak juz napisalem wyzej jest to indywidulana sprawa,kazdy obserwuje własny organizm i wie gdzie uciac a gdzie dodac,jesli jeszcze tego nie ogarniasz to nie wróże ci udanej redukcji.

[...] znalazly sie prawie wszystkie cwiczenia podstawowe zlozone: MC, przysiad z gryfem na karku, drazek nadchwytem, porecze, wioslowanie itp. spotkalem sie z opiniami ze jak sie robi duzo cwiczen takiego typu to nie trzeba zbytnio cwiczyc brzucha bo sam sie przy tych cwiczeniach dobrze rozwija jezeli chodzi o cykl masowy. tylko chcialbym sie [...]

[...] nie byc! jestem na diecie J/NJ rano na pusty zoladek wale kilka takich srodkow krece cardio po kilku godzinach poprawka ide na trening wale cardio potem dopiero posilek i jakos nie zauwazylem wielkiego tracenia miecha nie zauwazylem spadku apetytu - moglbym zjesc konia z kopytami o kazdej porze ale wedlug tej teorii to nie powinienen ni [...]

Jesz porcje pewnie jak wróbelek . Muszisz zacząć wiecej jeść inaczej nie ma sensu czegokolwiek zaczynać

Mam jeszcze pytanie. Poki temat otwarty nie chce zakladac nowego. Jak prawidlowo rozlozyc dawkowanie Beta alanine, mono, nitrobolon II DT Rano mono(5g) Przed treningiem BA(3g) + nitrobolon Po treningu BA(3g) + mono(5g) DNT Rano mono(5g) Nitrobolon brac tez w dnt ? Czy takie dawkowanie jest poprawne ? I ile mniej wiecej jesc nitro, zwazajac na to [...]

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

U Ciebie wiemy jedynie, że odżywianie leży. 2000 kalorii to głodówka i nie przyniesie to efektów. l Co to znaczy że 2000 kalorii to zdecydowanie za mało? czy to jest za dużo jak na głodówkę? Przechodziłem to samo co ty , zresztą chyba nadal przechodzę. Schodziłem już z kcal na 1500 a nawet poniżej i tak tygodniami... non stop głodny, do tego [...]

jak masujesz to musisz jeść o wiele więcej niż te 1800kcal. Tak niska podaż tłuszczy jest sporym problemem w rozwoju nie tylko mięśni ale i całego organizmu. Tłuszcze regulują hormony.

W regulaminie jest ankieta do wypełnienia, jeśli oczekujesz pomocy w kwestii diety i ćwiczeń, zebrano tam też wszystkie potrzebne tematy, z których wiele się dowiesz ;) Zasada jest prosta - jak chcesz przytyć modelując sylwetkę, musisz dobrze jeść i ćwiczyć siłowo ;)

Ta kreatyna zawiera 3,84 kreatyny w 5g :)... Czy nie powinienem brać ok. 7g?.. Druga sprawa. Przed treningiem trzeba coś wszamać :). Najlepiej węgle złożone. Jak to połączyć z kretą, bo podobno lepiej działa naczczo.. Ile czasu po jej przyjęciu nie powinienem jeść?

Spokojnie na wypad na grila zmoesz zabrac ze soba karkowke, czy jakoms tlusta rybe i grilowac Mozesz wtedy spozyc mneijsza ilosc Wwzlozonych o wysokim IG ktorymi zwykle sie podgryza takie miecho(czyt.chleb bialy czy bulki zwykle), i mzoesz grilowac nawet codzinnie, tluszcze nasycone nie sa zle. Proporcje tluszcy moga byc zle, lub znaczny nadmiar [...]

też czytałem o tym atr w jakiejs gazecie, to wszystko co domer napisałes tylko jeszcze na koniec dodali ze trzeba by było jesc takie potrawy przez wiele lat zeby to mogło miec wpływ na zdrowie, ponieważ są to ilosci bardzo niewielki. jak myslisz?

Cześć,wklejam poprawioną dietę.Kcal trochę więcej bo dodałem sporo warzyw ale i tak trochę za mało.W jakich posiłkach nie powinno się jeść warzyw? po treningowych?Ryżu nie zamieniłem na makaron mają one podobny skład a za bardzo nie lubię makaronu, jak mi się ryż znudzi to zmienię.Czy olej z oliwy i olej lniany jest niezbędny w diecie? [...]

jestem jestem ale mniej czasu ostatnio to nie wszędzie pisze ;-) jak najbardziej możesz jeść chleb razowy ;-) ale możesz tez pojemniki z żarciem zabierać, bedzie urozmaicenie

Wieczorem jak najbardziej, przed snem też. Najważniejsze jest, ażeby na noc nie jeść węgli. Z jajek białko długo się przyswaja, no bo tłuszcze tam są, więc działa antykatabolicznie na całą noc.

zoltka blokuja cos tam w naczyniach krwionosnych zbieraja sie am odkladaja.. i wiadomo jak sie bedzie tam jesc ich niewiadomo ile przesadzac to mozna miec miazdzyce

@Bogusław Słyszałeś, ale chyba od komunistycznych lekarzy. :)))) Natomiast co do liczby jajek to wg mnie minimum to 3 sztuki. Tylko nie kupuj tych najtańszych, lecz z wyższych kategorii. Jak masz możliwość to ze wsi - takie są "the best". Tak więc od 3 w górę. A ile maksymalnie? Myślę, że więcej niż 10 to nie ma co jeść, bo nam się mogą [...]

Twaróg ma moc na noc, zawiera kazeinę także nie kombinuj :) Jak Cie stać, możesz kupić białko na noc. Warzyw tyle, ile dasz radę, oczywiście bez przesady. a po co Ci te suple? Czyli zostawić ser ? Hmm suple chce ponieważ nie chce jeść tyle tych serków wiejskich i je zastąpić suplem.

Ja bym spróbował tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu Cię pokierują. Ewentualnie stamtąd Cię odeślą do treningu domatora, albo dadzą Ci jakieś obwody, które będziesz musiała robić w domu. W każdym razie i tak się to skończy lekturą kilku artykułów: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] posilku. Jako ryba odpowiednia bylaby makrela wedzona?? Chciałbym jescze dorzucic 4 kapsy ClenBuexin 30 minut przed sniadaniem i 2 kapsy Tight Hardocre przed treningiem/aerobami. Do reszty poprawek sie niezwlocznie dostosuje :) I jescze jedno pytanie czy mrozone warzywa, gotowane badz smazone na oliwie sa dobrym zrdlem warzyw jak i witamin ??