jak jesc

[...] szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem. Wczesniej podczas diety mialem problemy z wyproznianiem ale zawsze w dzien wolny po posilku jak wypilem kawe z mlekiem to do toalety na [...]

[...] 88 gramów.. (tylko?). Brakuje mi jeszcze 58 gramów. Przy czym węglowodanów powinienem spożywać 365g, a mam już ich 270. Wiem, że to tylko orientacyjne wartości, ale nie wiem jak mogę dobić do tych 88g białka. Moje posiłki wyglądały dziś tak: - Twarożek grani ze szczypiorkiem 200 gramów, Pszenna Ciabatta (ciemnego pieczywa jeść nie mogę), - [...]

[...] wyciskam 75kg. Nie znam sie na tym wiem pytam tu: ten dolek na klatce to tzw "kurza klatka" czy po prostu mostek nie zakryty miesniami. Bo nie wiem czy to powazne czy jak, prosze o odpowiedz. Mam rowniez problem z wagą. Mam taka przemiane materii, ze gdy uprawiam sport nie tyje wcale, a jesli siedze przy kompie i jem (6 posilkow dziennie, [...]

[...] PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : basen lightowo CODZIENNIE: brzuch 6-tką Weidera, 6-sty dzień(robiłem go juz kiedys i wysiadłem na 28 dniu:) Ćwicze jakies 2 - 2,5 h bez o******..., na małych obciążeniach po 5 Ćwiczeń na partie, po 4 serie, zazwyczaj od 16 powtórzeń jade w dół co 2, zwiększając obciązenie. Do tego dieta [...]

[...] na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w błędzie? Prosze o porade. Oto plan: PONIEDZIAŁEK (KLATA + PLECY) WYCISKANIE NA [...]

[...] : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, mam 14 lat wzrostu 173m i 47kg wagi. Nie wiem czy jest coś zemną nie tak czy mam jakaś chorobę. Moja mama też była chuda może to przez chormony? Nie wiem jak przytyć jem dużo nie wiem czy to akurat wystarczy ale od dzisiaj zaczełem jeść ryż, twarogi, jajka ,pić mleko i starać się przytyć. Nie wiem czemu ale najczesciej w nocy jak się położe [...]

[...] i nie znalazłem podobnego tematu więc muszę zapytać... Powiedzmy wychodzicie na impreze gdzieś na miasto, a zakładamy że zdrowo się odżywiamy i trzymamy dietę. I teraz jak wychodzę na rynku w Krakowie to jedyne co widzę o 1 w nocy to McDonald i budki kebabowe. Czy macie jakieś patenty jak się można by "zdrowo" odżywić o tej porze? Tylko nie [...]

Witam mam 17 lat 193cm wzrostu i ważę 62,8kg. Chciał bym zacząć ćwiczyć póki co w domu gdyż póki co chodzenie na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie [...]

[...] mi pić dużo wody, jeśc warzywa i owoce i tak też robie, pewna doktorka powiedziała że "tak to już jest, ktoś rano wstaje i od razu mu się chce a ktos inny chodzi raz na jakis czas", inny lekarz tez nie wiedział co mi jest i zapisał mi tabletki Bisacodyl, ale powiedział żeby ich cząsto nie brać bo się jelita uzależnią i potem nie będą same [...]

Mam taki problem, a mianowicie słyszałem że jak się bierze odżywki to trzeba po jakimś czasie zrobić sobie chociaż z 2tyg przerwy - żeby organizm się tak do nich nie przyzwyczajał. Ponoć potem po tej przerwie odżywka będzie miała lepsze działania! Uważam, że ma to sens, ale wole się spytać jakiś fachowców Bo ja biore od ok. 3miesiecy [...]

[...] gotowany na wodzie Przed siłownią torebka ryżu + kurczak gotowany na wodzie (cały) Po siłowni ryż + kurczak Przed snem twaróg chudy Chciałbym kupić takie odżywki na masę jak: -Vitalmax Whey Pro Gainer 2 - 4500 g -Vitalmax Whey Pro Gainer 1 - 2250 g -Ostrowia WPC 80 - 900 g(chciałbym nią zastąpić jajka przy śniadaniu gdyż nie mogę jeść dużo [...]

[...] to dlatego ze mam spowolniony metabolizm i organizm jest przyzwyczajony do malych ilosci. Ale z drugiej strony, tak wiele ludzi, chociazby rodzina je rano kanapeczki, obiad jakas zupa, czasem miesne danie, wieczorem byle co to ich bilans jest wogole kosmicznie maly, a tutaj kazdy wpierdziela 0.5kg kury dziennie. Moglby mi ktos to rozjasnic? Jak [...]

[...] (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) od razu powiem że mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/ Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie ostatnio miałem przerwę 6 dniową spowodowaną wyjazdem a tak przeważnie ćwiczę w [...]

[...] około 8 kg tłuszczu i przybyło mi cm w mięśniach::) ) Brałem to co polecili mi koledzy, mianowicie NO-XPLODE bsn'a i CYTOCELL Cytogenix. brałem 2 miesiące(i jak polecili mi koledzy przestałem- mówili ze "2 miesiące się bierze potem musisz mieć przerwę") nie wiem o ile to prawda? jak możecie to tez się wypowiedzcie. Do dziś diety [...]

[...] i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest jakies poltorej godziny po sniadaniu aha i wyczytałem także, ze [...]

[...] 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy (jak sie da to tez zamienic) Brzuch: - ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 3dni :P bez planu [...]

[...] Wzrost: 176 Staż: 6 miecsięcy Wycisk: 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie [...]

[...] i mailem kilka cykli na suplach o ile mozna nazwac to cyklami..diete mam staram sie jesc dobrze i nie tlusto czyli jem gotowane mieso ryz gotowane warzywa na obiad rano jakas owsianka.. Chcialem na ten cykl zapodac Propa i Winistrol Moja propozycja taka: Prop 1-7 co dwa dni 100mg wino 4-7co dwa dni skonczy na rowno.. i teraz tak nolvadex [...]

Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]