jak jesc

Bo ogólnie chodzi mi o to, zeby jak najszybciej biegać. Dlatego chciałem taka dietę zeby jak najszybciej do tego dojść. Ale jak mówisz, ze teraz "bez" diety to ok. Rozumiem, ze mam jeść normalnie tylko te rzeczy dietetyczne? Bez żadnego wyliczenia, ze o tej godzinie jem to a o innej tamto. W sumie Moze dobrze. Bo niedługo wyjeżdżam a tam nie mogę [...]

Czyli jak np. z kalkulatorka wyjdzie mi zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcz na dzien. A trzymajac sie zbilansowanej diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, [...]

Sorry, jeszcze jedno, jak długo jeść kloma i nolve ?

[...] rybę i ok 15 za cyca z kury, nie jest zdrowo jeść kury non stop, szczególnie, że zapewne nie będziesz jadła takiej kury co biega po wsi tylko takiej wyhodowanej nie wiadomo jak i nie wiadomo na czym, mięso wołowe czy baranina nie jest złe, udka/wątróbka - można, w ogóle w diecie można dużo zmieniać, na amatorskim poziomie nie ma to większego [...]

[...] i gdzie indziej tez po kilka kilo. Mi sila idzie z dnia na dzien. po dziesieciu dniach brania wyciskam w seriach o 5 kilo wiecej a w innych cwiczeniach ciezar podnioslem o jakies 2,5 - 5 kilo, i mam jeszcze duzy zapas sil. Powiem jeszcze ze wytrzymałosć na treningu wzrosła, nie mecze sie tak jak wczesniej. To jest moja opinia i mojego kumpla. [...]

nie no to nie jest tak zle z toba! ja mam 36 w lydce :( ale serio zajecia na stepie przynosza niezle efekty - moje lydki jakos tak sie ladnie uksztaltowaly. biegam 45-60 min bardzo powoli... 400m czyli jedno okrazenie stadionu przebiegam w prawie 3 min. zaczynalam od marszobiegow tzn robilam 2 okrazenia beigiem i 2 okrazenia marszem i tak 30min [...]

tak, czyli jak wazysz 75kg to "powinienes" jesc ok 250g białka. tak wg, czemu nie chcesz miec diety? to że będziesz mial jeden makroskładnik na 3 to troche kiepsko ;) tak jakbyś miał auto z paliwem ale bez żadnych innych płynów

Najlepiej byś diete mial już ale jak nie możesc jej mieć to chociaż staraj się jeść podwójnie a nawet potrójnie to co do tej pory jadasz + zmień trening :D

Kaizen i AST maja efedryne wersje ziołową (extrakt) JEdyna widziana mi (i testowana ) czystą syntetyczna efedryne u cybera była Vaso Pro ephedrine. TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" [...]

[...] cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej skórki. Dzięki temu testowi można wykryć początkowe [...]

[...] witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg. 150 gram ale [...]

Bardzo trafny argument :) Kończe z tobą dyskusję,bo widzę ,że nie obejrzales filmow a zachowujesz się jakbyś pozjadał wszystkie rozumy Nie muszę oglądać filmików jak upośledzony nastolatek żeby wiedzieć w czym rzecz. Wiesz, w erze przed Jutuberami, wyświetleniami, fejsem i 4 minutowymi filmikami omawiającymi problemy egzystencjalne czytało się [...]

[...] dłuzszego czasu eseliv 2tab, bo skończyłem metke,ale na metce tez lecialo, na nerki zurawine,no i magnez itd ale to nie ważne w tym temacie. A na żołądek co pomaga? Pamiętam jak bylem mały to do antybiotyków pani lekarka kazała jogurty jeść:) a jakiś antybioty ostatni raz jadłem paręnascie lat temu,nie licząc 4tabletek duomoxu po wyrwaniu 5 lat [...]

Ale w tym problem że staram się wieczorem jeść jak najlżejsze i jak najmniejsze posiłki ale to na nic

oki to prawie wszystko wiem. tylko czy mam coś jeść pomiędzy siłką a aero? słyszałem ze trzeba trochę uzupełnić braki a po za tym elegancko dzięki za pomoc. możesz usunąć temat jak będzie mi coś potrzebne założę następny :D

Licze ze po propie jeszcze sie troszke bojnie. Wina moze byc tez to ze w drugim miesiacu nie zawsze moglem jesc tak jak powinienem i zaliczylem kilka zarwanych nocy. Ale teraz wracam juz do prawidlowego trybu :):):)

Kreatyna to oszustwo ?%-) Oj kolego, na pewnym poziomie zaawansowania, czasem nie ma siły by z łóżka wstać, a trochę BCAA czy Kreatyny, wspomaga psychicznie jak i fizycznie. Co do odżywiania, to sprecyzuj cel. Białka daj więcej, tłuszczy też. Na 100kg chłopa, musisz tez tyle jeść> A ćwiczenia rozpisz .

jakbyście mi teraz doradzili redukcje itd. to co miałbym zrobić, zmienić w treningach, ile biegać i kiedy, jak i kiedy jesc zeby nie spalic miesni?

trening zostaje, dieta z ujemnym bilansem (na start -100/200 do zapotrzebowania, ale nie więcej jak -400 do tego co aktualnie zjadasz) Cardio w DNT 2x w tygodniu - początkowo np. 20-30 minut, z czasem wydłużać. Jeść normalnie. Nie grozi Ci palenie mięśni. Nie masz ich sporo, a za to amsz dość dużo fatu.

[...] ktorego zreszta bardzo lubie, jest mega ekto, przy gramie testa nie puchnie. a metabolizm ma taki szybki ze mogl zrec i od razu siedziec na kiblu jadl duzo, ale co z tego jak to byly kanapki, pizze i cos z kfc. polecilem mu jesc 5 razy dziennie ryz brazowy/makaron z wolowina, do kazdego posilku oliwa/lniany. efekt taki ze w miesiac tylko na [...]