jak jesc

ok...tak wiec tez zglaszam sie na ochotnika... jako ze przekonauem sie do keto ostatnimi czasy to wuasnie chce sproobowac tej diety na mase...a przy okazji przysluze sie nauce tak wiec za ilosci wartosci odzywczych przyjalem: bialko - 2g na kg beztluszczowej masy ciala (zakladajac ze mam ok 15% tluszczu ) czyli ok 140...ale ja dam 150 na [...]

Hej. Moze to nie do konca ten post ale jak mozecie to odpowiedzcie. Lece na tłuszczowej (5tyg)głównie po spadek tłuszczu, ale ostatnio zauważyłem coś dziwnego. Staram się jeść ok. 20(30)g ww, na 100% nie przekraczam 100g. Tłuszczu jem mniej, za to białka sporo. Pytanie - czy zatrzymanie wagi (nawet mały wzrost) może świadczyć o zahamowaniu spadku [...]

to nie my mamy robic to ty musisz jesc wskazowki w tym posice jak i w Alternatywnej Drodze Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

[...] pobudza negatywnie jelita, lepiej wegle z warzyw jesc) i trace tluszcz umiarkowanie trenujac. Jak widze kolegow meczacych sie na silownii wcinajacych ryz i nudle plus jakis proszek proteinowy a opona ani rusz to mi ich az zal ;) Remi ps: sorry za jezyk i gramatyke, skonczylem polski na 7mej klasie w postawowce... gdy twoja wiara umiera - [...]

[...] będzie tak powoli to będę przeszczęsliwa. Nie wiem czy potrzebuje przerwy czy po prostu marudze z przepracowania. Liczenie, ustalanie miski akurat lubie. Lubie też jeść tak jak jem. Czasem tylko "zmuszam" się do ćwiczeń, gdzie widzę że wiekszosci to sprawia przyjemność i dziwnie się z tym czuje. Ale to chyba siedzi w głowie, że w ostatnim [...]

Ferrytyna 26,5 (n: 13-150), jednak czytałam że dla zdrowia tarczycy powinna być w okolicach 90-110, więc kapiszon;P Chyba odpuszcze dziennik na jakiś czas. Nie ułożyłam miski, zjadłam na oko. Czysto ale pewnie za mało, rzuciłam się na arbuza. Nie odpuszczaj, skup się na zdrowiu a w międzyczasie trenuj sobie jak dajesz radę i ucz się jeść tak jak [...]

[...] ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za mało jak na start, jesteś na granicy BMR lub nawet pod, zależy jak liczyć, jak coś Cię przyhamuje to nawet nie ma z czego obcinać budowania mięśni to z tego nie widzę @kabo [...]

[...] tym w tych PH nigdy nie wiadomo co jest" i tu sie mylisz kolego ;) w dzisiejszych czasach własnie w ssa nie wiadomo co jest i nie wiesz co jesz ;D 90% wypuszczanych ssa jak metka to fake ;) masa lekowa i nic wiecej , chlopaki jedza po 200-300 i nic ;] bo 3kg na 300 tapsach to jest nic ;] czyli tzw kupa ktora kupujesz ;) Dzis ph kupisz w [...]

no tak, zdaje sobie sprawe ze powinno byc 4-5 posilkow, nie obfitych , tylko kurcze, jak Wy to robicie?? jezeli wstaje ok 7 a klade sie spac ok 23 czyli moj dzien trwa 16 godzin, piec posilkow w tym czasie to jedzenie co 3h, czy tak? czyli np. 7:30 bulka z serkiem ( grahamka, twarozek wiejski)ewentualnie z wedlina z indyka, 10:30 jogurt z musli [...]

[...] mi się unosi, podobnie oliwa z oliwek. MAm olej kokosowy ale jest w formie stałej i ciężko łyżką jeść. Myślałem, że będzie chociaż lekko kokosem smakował a tu nic. Prawie jak zwykły smalec. Jakie pierwsze efekty? Zauważyłem, że brzuch nie jest tak wydęty jak wcześniej, waga stopniowo leci już jest 122kg co od dawna nie miałem, staję się coraz [...]

K3 - może to wspieranie regionalnych wyrobów Adzik - chyba zakochałem się w tatarach Wszystko zawdzięczam mojemu Ś.P. Tacie, który za każdym razem jak zabierał mnie na wyjazd kupował tatara. To On spowodował, że tak szaleję za tatarem ale nie chciało mi się przygotowywać. Odnalazłem gotowce i świat zaczyna się na nowo Molu - nie wiesz co [...]

Adzik - kilogramy to nie jest odzwierciedlenie faktycznie jak wyglądam. Coś zaczyna się pojawiać ale jeszcze daleka droga. Swego czasu miałem ksywę ZAĆMIENIE ale się nie przyjęła Ja chcę i kaloryfer i 130kg na żyle K3 - to racja. Manipulacja węglami daje swe znaki Andrzej - hm... mam dylemat jak zaczynać na kolejnym treningu 10-tek. Czy [...]

[...] niz do tej pory i schudnie? co do facetow cwiczacych na mase to rozumiem, ale dla kobiety chcacej stracic na wadze? mozecie to wytlumaczyc? dzieki ;) P.S. nie wystarczy jak bedzie jadla odpowiednia ilosc B/T/W/K na dzien z zachowana odpowiednia proporcja ze np rano bialko + weglowodanya, przed treningiem bardziej weglowodanowy z bialkiem [...]

[...] powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz wyższym spożyciem białka oraz treningami. Piszesz, że ledwo zjadasz 4 posiłki. To kwestia przyzwyczajenia. Więcej treningów to większe zapotrzebowanie, organizm sam się upomni. Jedz tak, jak napisałem w podstawach układania diety i będzie dobrze. Jeśli redukujesz to zrób lekki deficyt i to wszystko.

Jezeli nie mozemy jesc wysoko przetworzonych weglowodanow (takich jak: makarony, bulki, biale pieczywo) to co mozemy jesc aby bylo dobrze zeby uzupelnic weglowodany. Prosze o odpowiedzi (konkretne)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Zapożyczone. Tylko jak to rozplanować z godzinami, skoro o 18;00 mam trening Karate Kyokushin w poniedziałki i środy? Jeść moge to wszystko non stop. Szkoła do 13-15. Biegać można wieczorami? Ile x biegać w tygodniu? Może być coś takiego: Pon - Karate Wt - Bieganie [...]

Oj i to jak potrafia być upierdliwi nie tez czeka impreza w sobote i niedzile u barata i rodziców.Oj bedzie gadanie moich strszych ty znowu nic nie jesz mama zaraz mowi włoze ci tego i tego i zapycha mi talerzyka jak jestem u babci to juz zupelna porazka wtwdy wszyscy na mnie siadająostatnio wymigałam sie tym ,ze ide rano wyniki porobic i nie moge [...]

czesć... odinek racja, tylko ze to ze ja jestem glodna to ja jestem przyzwyczajona...natomiast mnie ssie po posilku i to tak ze to takie uczucie jakby mi sie zoladek obkurczał... to jest taki bol ze nie ejstem w stanie w pracy funkcjonować. o to mi chodzi jak zwieksze brokuly i ilosc warzyw tp przeciez autoamtycznie wegli bedzie wiecej...i kcal [...]

[...] w tym ptasim mleczku dużo białka, bo cała kostka twarogu, serek wiejski, tutti 0%, żelatyna :) także się uzbierało. potem whey, jajka... wszystko gra :) Doris: makro tak jak na opakowaniu :) bardzo mało tam tłuszczu. chyba z 9 na 100 z tego co pamiętam :) a dałem tylko 30g więc nie wiele :-) makro się zgadza więc nie będę płakał że laysy [...]

[...] do kuchni i zrób... 5 minut ;-) mi się nie przykleiły :) (też się bałem o to) Stasiakov: rzeczywiście mało, ale ja jestem na wiecznej redukcji, metabolizm zajechany :P i jak wrzuce 2300 to już nie będzie lecieć. a dwa że malutki jestem bo 75kg to nie będę miał na redu 3000 jak Ci co ważą po 100 :P jakbym nie potrzebował tak mało to uwierz że [...]