jak jesc

[...] mam w domu i te same gadki... wiesz z tym dietetykiem to moi starzy se wykombinowali że mam najpierw pójść do lekarza powiedizeć że chce przytyć i on ma niby mi przypisać jakies leki jesli sie należy(wage mam w "normie" ale kto wie może ja powinienem jakies koksy brać??) i dac skierowanie do dietyka który niby mi sprawdzi tą całą [...]

no ja nie mam zamiaru jeść tego przez rok dlatego chciałem poeksperymentować dawkami 20mg dziennie przez 3 miesiące i np jeśli mi to nie pomoże to trudno a jak się uda to zaj**iście i tyle tylko zastanawiam się czy tak można... btw, biorąc tak małe dawki też trzeba słońca unikać? jeśli tak to po jakim czasie od odstawienia izo można się opalać?

Najlepiej jak najmniej węglowodanów(a gdzie znajdują się węglowodany to już sobie przeczytasz) No i najlepiej jakbyś jadł właśnie jakieś dobre mięsko :) kurczak, filety ryb chociaż 3 razy w tygodniu. A sera na rzeźbę nie polecam za dużo tłuszczu. Zasadniczo nie ma określonych stawek ile musisz zjeść białek i węglowodanów na rzeźbę poprostu [...]

[...] kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic wiecej żadnych pizzy, fastfoodów o cukierkach zapomnij Białko: kurczak, indyk, wołowina - o wieprzowinie zapomnij jak i o jajkach produkty mleczne odpadaja. Mięso zawsze gotuj!! nigdy nie smaż Tłuszcze: tylko roślinne np; orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne z tego głównie [...]

Dobra , już wiem co i jak mam jeść Tylko powiedzcie jak ćwiczyć ? ćwiczę od 4 Miesięcy I nie wiem czy dalej ćwiczyć wszystko w 1 dniu czy w poszczególne dni poszczególne Partie ciała Pozdro

Białka prawie tyle co Węgli Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem [...]

tyle to można jeść jak się zaczyna ćwiczyć Jesli jesz tyle bialka na kgmc to musisz spozywac odpowiednio duzo ww. 2,7g to naprawde bardzo duzoo... Jestes na cyklu mety?? Wiesz czym grozi nadmiar bialka w diecie?? Namiar bialka nie pomaga w budowie miesni, wrecz przeciwnie. [...]

no właśnie tak piszą wszędzie żeby po 18 nie jeść, ale to tak jak napisał lukash, chyba dla pań których aktywność kończy się o 20 po obejrzeniu "m jak miłość". Mięso mielone z patelni (na oliwie powiedzmy) bedzie sie nadawać do ryżu, czy mówimy o jakimś specyficznym mięsie? (Wolę unikać ryby, nie podchodzą mi częściej niż raz w miesiącu). "I [...]

[...] mogę posiadać ponieważ mieszkam w starym bloku i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie nie mogę ich ćwiczyć że względu na małą kontuzję. [...]

[...] a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 kcal. Jak będę jeszcze posiadał jakieś pytania to żeby nie robić spamu będę pisał w tym temacie jeżeli to nie problem. Pytanie następne żeby nie robić następnego postu: Jeśli jadłbym 2800 kcal czyli moje [...]

A te płatki owsiane to jak ogarniać, bo jak je namoczę w wodzie to potem będą chyba niedobre w smaku. I jak je jeść, wylać tę wodę i zalać mlekiem? Posłucham Twoich rad i troszkę to zedytuję.

[...] cukrzycy moga jesc fruktoze i sie zatluszczac,ale na poziom cukru we krwi im az tak to nie wplynie ;) ryż surowy nawet by się nie wchłonął Interesujace jest jeszcze pojecie jak "skrobia oporna" "Ziemniaki ugotuj do miękkości w małej ilości wody (uważaj, by ich nie rozgotować), wystudź, a następnie wstaw do lodówki na 24 godziny. W [...]

no bo na samej diecie juz nie dam rady bo od niektorych rzeczy cche m isie juz beltac tak mi sie przejadly ;) ale qfa widze ze jak zwykle nic sie nie dowiedzialem. ale jeszcze poczekam ze zloscia TO NAPISZ JAKICH ZECZY JUZ NIE MOZESZ JESC TO MOZE ZNAJDZIEMY JAKIES ZASTEPCZE POSILKI KTORE MOZE CI POSMAKUJA Veron

[...] jest dla mnie bardzo wazna a treningi na domowej siłce tocoś wspaniałego (nie wiem czy mogę teraz zrezygnowac z tego) bo tak się to wciągnałem. Przyznaje Ci w 100% racje że jak coś robić to t dobrze a nie p łepkach. Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień. Do „rion 10” jak zwykle madre [...]

[...] z umiarem,pij duzo wody mineralnej i pamiętaj duzo ruchu efekty przyjda z czasem,narzie jedz tak zeby sie nie napychac ale nie chodz cały czas głodna masz tu linki poczytaj jak juz sie oczytasz to wtedy ułozysz sobie diete narazie jedz tak jak ci napisałem poczytaj masz tu linki [...]

moim zdaniem jak na początek nie jest zle wydaje mi sie ze kolega troche za bardzo obciął ci warzywa niepotzebnie podobno po treningu nie powinno sie jesc warzyw ale w innych posiłkach jak najbardziej

[...] pdał jets dobra, wiesz dlaczego? Bo większość osób nie chce aby ktoś wygladał lepiej, ale przede wszystkim na forach siedzą ludzie którzy albo mają kompleksy na temat wagi, jakieś typowe tłuste dupska, które mysla ze mają mase i waza 90kg a nie mają siły i kondycji i dostaliby łomot od kolesia 60 kilo który ma kondycje i jest zwinny i w dodatku [...]

[...] zrezygnuje z katowania sie niezliczonymi ilosciami serii i powtorzen, mysle ze bd to trening silowy z interwalami + cardio ale wszystko dopiero bede planowal i zobaczy sie jak to wyjdzie i jaki bedzie w koncu ostatecznie ten trening :) przygotuje rozpiske za jakies 2-3 tyg z trerningiem oraz dieta to wrzuce tu w temacie albo u siebie w [...]

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

Słuchajcie wiem , że zaraz mnie opieprzycie itp , że jestem taki niezdecydowany no ale jak mam być zdecydowany skoro co osoba to co innego poleca :P wiem , że na każdego działa każdy supl inaczej no ale jakaś renoma musi być. O tych dwóch białkach PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN i Elite Whey Protein słyszałem , że przereklamowany syf - tak użytkownicy [...]