jak jesc

rano na czczo 10ml przez dwa tygodnie, to nie jest tak ze bedziesz chodzil glodny jak wilk od rana do wieczora tylko dziala mniej wiecej tak ze mozesz jesc duzo czesciej i wiecej bez uczucia sytosci

Blejd - po pierwsze i najważniejsze - musisz dopracować swoją dietę. Powinieneś policzyć jaką ilość białka, węglowodanów i tłuszczu zjadasz dziennie - średnio. Potem musisz policzyć ile powinieneś jeść, żeby nabierać masy mięśniowej. Na koniec liczysz różnicę. Jeśli brakuje Ci białka - kupujesz 3kg ovopolu (na tyle wystarczy 100 zł), a jeśli [...]

[...] orzeszki lub oliwe z oliwek i ser twarogowy chudy II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki szynki z indyczka no i jakies warzywko na to IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka // zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść serek wiejski 200g ale ten [...]

Jeżeli masa nie idzie to musisz więcej jeść, 4200kcal to wcale nie jest jeszcze tak dużo. Jak dla mnie to za dużo tłuszczu dałbym rozkład b/t/w 25/15/60 lub 30/20/50, więcej węglami podbijaj.

A więc , staram się jak najpoprawniej wykonywać wszystkie ćwiczenia , ale niestety jeszcze nie jestem tak doświadczony ;/ A ten mostek , to w sumie on daje coś czy nie ? I te plecy w mostku trzeba wyginać w łuk barkami w dół czy w góre??? Jeszcze jedno - Odżywki mam otwarte od jakiś 2.5 miesiące , mogę je teraz zacząć jeść jeszcze czy są już do [...]

Hantle razem mogą mieć max 28kg. Diety nie mam ustalonej. Staram się jeść jak najwięcej.

Wielkie dzięki za wypowiedzi. Właśnie coś w tym stylu potrzebowałem. Mam jeszcze jedną prośbę a mianowicie jak byście mogli to podajcie jakieś dobre przepisy na robienie takich serków lub innego żarełka dla grubasków żeby było w nich mało tłuszczyku i można było je jeść razem z chlebkiem oczywiście żytnim. A i czym różni się chleb żytni razowy od [...]

Slochaj z tym odblokowaniem to nie jest tak że jak zjesz 60 czy 100 tab metki to juz pozniej wogle nie bedziesz mial tescia w organizmie. Organizm z czasem dojdzie do siebie i poziom twojego testosteronu będzie prawdopodobnie nawet wyzszy niz przed cyklem pozostaje tylko kwestja po jakim czasie dojdzie do siebie, może to być kilka miesięcy albo [...]

Agatka23: Tez mam tak ze jak biore jakas chemie(np cykl kreatynowy) to mam problemy zoladkowe(gazy, biegunka itp/itd). Zaczolem jesc Activie Danona i nie powiem poczulem roznice. Nie mowie ze bylo/jest idealnie ale napewno lepiej wiec mysle ze i Tobie moze to pomoc.

hmm po treningu samo anabolic window, ono ma w sobie BCAA...ogolnie wszystko czego potrzeba po treningu posilek powinienes jesc jakies 1,5 godziny przed cwiczeniem a BCAA przyjmujesz 30 min przed (mozesz tez w trakcie pic z izotonikiem jak kupisz rozpuszczane) te Vitargo moze byc animal nitro ma srednie opinie, odpusc sobie animala bo niczym tak [...]

mam nadzieję bo szkoda mi tej odżywki ale naprawdę nie da się tego jeść a smak ani trochę nie przypomina czekoladowego, niby w składzie pisze że jako smak jest kakao, ale kakao to nie drożdze PS: podobno więcej ludzi się skarżyło na smak czekoladowy tego gainera, i wszyscy mówili że smakuje jak drożdze ale akurat nie czytałem tych postów tylko [...]

[...] się na drążku na pace i w sumie tyle, żadnego sprzętu nie mogę kupić i wozić ze sobą ponieważ nie mam miejsca na to a także są to zbędne kilogramy (ładowność auta). Chciałbym kupić gainer, jeść trochę więcej i "ćwiczyć" jak do tej pory, może chociaż jakieś niewielkie hantelki sobie kupię. Zmieniony przez - daniel333444 w dniu 2017-10-03 12:34:30

[...] "Ułóżcie mi" ... niestety nie ma tak łatwo, ułóż sam i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. W którymś z tych dwóch aspektów popełniasz błąd/błędy i dlatego jest jak jest, trzeba to ogarnąć a nie szukać "ratunku" w suplach. ps. Mówisz, że próbowałeś różnych diet, jakei to były diety? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-23 10:51:56

to napiszcie mi jak mam się odżywiać, co jeść. :)

u mnie na siłce w garażu jest taka opcja ze kumpel dosyc duzy ktorego jest siłka pozwala nam cwiczyc jesli nie koksujemy jak ktos koksuje to wypad i moze dlatego tak o tym mysle ogolnie trzeba dobrze wygladac i nie wazne czy ma sie 80kg czy 100kg trzeba cwiczyc i jesc to wystarczy no chyba ze ktos musi zaraz 150kg wyciskac no to jego problem po [...]

No jak wynika z mojego wcześniejszego posta, nie mam za wiele aerobów, gdyż zajęcia które prowadzę to zajęcia wzmacniające czyli krótka 10 min rozgrzewka i 40 min wzmacniania ( nie aerobów ) i 10 min stretching , aeroby to jedynie w bieganiu. Czy możecie mi napisać coś konkretnego, zamiast " musisz zacząć jeść odpowiednio i nie ćwiczyć w kółeczku [...]

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

Możesz jeść góry żarcia, nieważna ilość tylko kompozycja i jakość. Po wadze widać jak to dużo jesz

[...] - maly banan W szkole-9:40 - 2 kromki chleba razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna A co Moge dać przed treningiem?? Trening moge przenies gora o 19.. Tylko jak pozniej i co mam jeść???

hmbolon dobre jest ale trzeba tego jeść dużo w porcji a za to są lepsze produkty ja bym na twoim miejscu odpuścił to jak masz zamiar kupować