[...] laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening armstronga od pon. do pt. 2.poniedziałek, środa, piątek: abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, [...]
Witam. Zwracam się z zapytaniem/problemem w jakim kierunku iść by polepszyć swoją sylwetkę? Mam 20 lat. Chodzę na siłownię od listopada poprzedniego roku. Początkowo ćwiczyłem na maszynach by nauczyć się poprawnie ruchów itp. Gdy zaczynałem ważyłem 72kg. Od nowego roku ćwiczę tak bardziej na poważnie. Od 3 miesięcy biorę tri creatine malate od sfd [...]
[...] z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc: [...]
[...] mi ocenili dietę którą próbowałem sam ułożyć, proszę o opisanie co muszę zmienić. Kolejnym problemem jest to że nie mogę jeść o tych samych porach. Posiadam odżywki takie jak : Creatyna, BCAA, Bialko Mass Activator, Dibencozide b-complex, SAW ale to zostawię jak mój staż na siłowni trochę się zwiększy i będę miał odpowiednią dietę. To co udało [...]
Witam co prawda mam juz za soba pierwszy cykl z kreatyny, ale że tak powiem z***alem go troche ponieważ nie za wiele wiedzialem co jesc jak cwiczyc i jak dobrze dawkowac kreatyne. Teraz planuje zakupic 250 tab. kreatynki. Nie wiem czy brac to z fazą nasycenia czy bez, bo jesli z fazą to musialbym dokupic tej kretki. W dni treningowe bralbym 2 razy [...]
[...] 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze przyznać, że przeraziłem się troche jak zobaczyłem, że w DNT mam 1.4g/kg, a w DT prawie cztery razy więcej węgli. Jestem endomorfikiem i z doświadczenia wiem, ze taka ilość węglowodanów mnie podlewa smalcem, a [...]
[...] na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od roku wziolem sie za siebie, unikam jakiegokolwiek ryzyka zwiazanego z moja kontuzja co skutkuje 10 miesiacami ciaglego treningu. Efekty przyszly dosc szybko, szczegolnie jezeli chodzi o biceps ( z 24 cm [...]
[...] waski 3x 12/4 S/S Rozpietki BRama 3x 15-10 S/S wyc hantli poziom 5 min wypal Barki robie 5-6 cwiczen nie bd pisac bo robie roznie co tydzen Nogi jak pisalem nei ciwcze Plecy Martwy ciag 3x 5 ( narazie go nie robie zamienilem na ugn na lawce francuskiej) Podciaganie 3x Max Uchwyt Neutralny Podciaganie Linki wyc. [...]
[...] na siłowni wynosiła 85kg, po 3 miesiącach ćwiczeń, bez żadnych diet, waga spadła o ok. kilogram. Wtedy waga zaczęła mi przeszkadzać. Przez 2 tygodnie nie robiłem nic innego jak tylko ćwiczyłem na bieżni, ok. 30 minut chodząc możliwie jak najszybciej, orbitreki ok. 50 minut na możliwe wysokim poziomie oraz rowerek, były tam różne programy, w [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
Witam używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]
[...] pozniej lekkoatletyke i nie przejmowalam sie wygladem i moim odzywianiem,ale gdy przestałam wszystko sie posypało...:/ prosze o sprawdzenie mojej diety i zaoferowania jakis cwiczen do poprawy mojej sylwetki i spalenia tkanki tłuszczowej. Nie chce schudnac i wygladac jak anorektyczka,ale chce poprawic estetyke mojej sylwetki i wzmocnienia [...]
[...] sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej zalezy!Potrzebuje wiedziec jakie posilki powinienem jesc i oktorej godzinie ile bialka i weglowodany , przypominam ze jeszcze sie edukuje od 8 00 rano do 15 10 jestem w szkole prosze o rozpiske w [...]
[...] siłownię planuje chodzić rano, na czczo. Kiedyś tak chodziłem i pasowało mi to. Czy trening na czczo bedzie tak samo efektywny i jest dozwolony? A może zjeść coś małego na jakieś 30 min przed treningiem, np. owsianka + owoce(banan/jabłka/cokolwiek), skyr+ owoce(banan/jabłka/cokolwiek)? 2. Chcę trenować co drugi dzień (pomoże mi to zachować [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testu sprawnościowego jaki przyszykowało nasze Wojsko Polskie kandydatom na żołnierzy. Testy planowo mają się odbyć w kwietniu, dokładnej daty jeszcze nie ustaliłem. Jak będzie wyglądał sprawdzian, dokładnie nie wiadomo ponieważ jest to uzależnione od jednostki, komisji uzupełnień. Różne źródła podają różne [...]
Cześć. proponuje żeby w tym artykule każdy z Was wypisał 5 najważniejszych produktów spożywczych jakie spożywa dla uzyskania masy jak najlepszej jakości. Prosze o konkretne produkty a nie ogólniki.. Dzieki temu początkujący kulturyści dowiedza sie co powinni jesc itp. Uwazam ze powinni oni kierowac sie zasada "co jesc" a nie "ile na kg masy ciala" [...]
[...] po 1,5 h. Do teraz były to treningi ogólnorozwojowe na wolnych ciężarach. Planu treningowego sprecyzowanego w 100% nie miałem, jednak znam duży wachlarz ćwiczeń i wiem jak sobie urozmaicać sesję. Mój "plan" sprowadzał się do ćwiczeń angażujących większe partie mięśni np. Wypady, sztanga na ławeczce, podciąganie, przysiady ze sztangą. [...]
[...] ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna męczarnia, a chyba i tak nie da się nabrać masy mięśniowej zupełnie bez tłuszczu, i za jakiś czas i tak będę musiał się trochę zredukować. Dobrze myślę? :) Planuje rozpisać sobie dokładną dietę. Niestety bardzo łatwo tyję, jeśli się nie pilnuję, i chudnę [...]
[...] nie pomagają mimo że staram się dodatkowo mało jeść nie wychodzi mi to, aby mieć sylwetke normalną, ćwiczę 2 lata, mam 17 lat wzrost 176cm a waga .... 82,9kg !! spalacze jakieś tam miałem, ale w sumie universala autorithy FAT CUT'a ... miałem l-karnityne i wsio... Ostatnio bo miesiąc temu brałem hyper shock'a teraz jako na cyklu (bez krety) [...]
