jak jesc

1. Czy glukoze stosuje sie po treningu? i w jakiej ilosci skoro waze 70 kilko? //tyle samo co carbo 0,5-1g na kg mc. Najczęściej tutaj poleca się 0,6g. 2. jak obliczyc sucha mase beztluszczowa? // poszukaj na forum byly bo tego programy itp. 3. startujac z dieta CKD gdzie ograniczone sa weglowodany - nie mozna przeciez z nich zrezygnowac wogole, [...]

no wlasnie chodzi o to ze ja tą dietę to układalem na dzienniku vitalmax wczoraj jak musialem tą ankiete wypełnic.Normalnie jem duzo mniej wegli bo staram sie prawie nie jesc chleba i prod z maki. No i chcialbym wlasnie do tego jakis spalacz - nie wiem czy bcaa jest dobre do tego ? czy to co mi podałes

jak chcesz zgubić tłuszcz to najważniejsza jest dieta Tak wiem, mam taką własną. :) Pije dużo wody mineralnej, nie jem po 18, staram się jeść dobrze przygotowane obiady nie gotowe ;) i przede wszystkim jem regularnie :) dostane sprzet i dopracowywuje diete ;) ale dziękuję mimo wszystko :)

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

Nie wiesz co masz jeść czynie masz pomysłu na to jak to przygotować?

dobra wiec odrzuce biosterol! nie denerwuj sie i dzieki za dobre rady:) no na temat gainera wlasnie poczytalem wiec raczej mi sie przyda wysokobialkowy jako uzupelnienie posilkow. Ale zostawilem pytanie jeszcze. Co z dawkowaniem Jabczanu kreatyny i Aminokwasow bo slyszalem wiele opini (np. 5 rano i 5 wieczorem czy tam 2 przed posilkiem 4 przed [...]

wazne zeby ci sie zgadzaly kalorie,jak nie zjesz jakiegos posilku to mozesz dodac do iinych posilkow kalorie-nie musisz jesc podwojnego sniadania mozesz to sobie rozlozyc jakos!!

[...] tak, ze w tym czasie w pracy jadłem chleb pełnoziarnisty/bułki i serek wiejski. Po przyjściu do domu koło 6:30 jadłem musli, kładłem sie spać do godziny 12-13 Wstałem, jadłem posiłek przed treningowy i na siłke. Teraz mam pytanie co jeść w tym czasie pracy w nocy i po jak przyjdę po pracy? Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-20 16:31:23

Musisz mieć bilans kaloryczny na minusie, czyli dostarczać mniej kalorii, niż potrzebujesz. Na początku zrezygnuj z takich rzeczy jak słodycze, ciasta, pączki itp. Staraj się jeść o regularnych porach dnia, jakieś 4 -5 razy dziennie. Dobrym sposobem, jest też nie spożywanie jedzenia po godzinie 18.00. Dorzuć też inne ćwiczenia aerobowe.

ojjj moga ci jeszcze coś niemiłego napisąc jka zobaczyłem 2 pierwsze foty to myślełm że to rok temu i mówie spoko pewnie na kolejnych do***ałeś 20 kilo ale niestety jak chcesz ćwiczyc na estetyke to przydało by sie cos jesc EDIT: wkońcu nie wiem czy te dwie pierwsze forki są sprzed roku czy po roku, troche lepiej na tej 3. sorry ale niektórzy na [...]

Witam.Juz kupiles te suplementy wiec musisz je jesc ale mogles kupic np.XXL treca jest tani a nie najgorszy do tego jakies carbo 4kg.A jak kupujesz bialko to najlepsa jest serwatka.Pozdrawiam KLIMO

zapomniec o oddychaniu tego jeszcze nie slyszalem haha :D jak bedzie szczypanie to zacznij jesc

[...] a nastepny trening mialem zaplanowany dopiero na piątek, to w te dni oprocz piątku odpuscilem sobię diete, bo miesnie nie byly cwiczone przez 5 dni(od niedzieli), ale jak juz pisalem to byl przypadek i czesto tego nie robie, zazwyczaj trzymam się diety. Aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac czy zerowy bilans kcal w diecie(czyli 100% [...]

No dziękuję za rady :) Czyli jak mam to rozumieć możemy jeść tyle warzyw ile chcemy jeśli się nie wlicza do bilansu ?

Twoim problemem jest zapewne nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam podobnie. Jak tyłem to niemal cały tłuszcz mi szedł w brzuch. Brzuszki o których piszesz, nie rozwiążą problemu. Musisz wprowadzić dietę. Tłuszczu można się pozbyć tylko poprzez deficyt kaloryczny. Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

Nie ma takich przeliczników. Alkohol nie zetnie ci białka, które masz w mięśniach... Niektórzy zneznają, że po alkoholu mają słabsze przyrosty, ale ja nie zauważyłem (a jestem amatorem piwa ) Jak nie jesteś profesjonalistą to możesz sobie czasami pozwolić na odrobinę przyjemności. Pamiętaj, żeby przy tej okazji dużo pić (wody) i mimo wszystko [...]

Może polecicie jakąś odżywkę lub coś w stylu metanabol, co najlepiej jeść i jak ćwiczyć i w czym się ograniczać, aby efekty były widoczne.

Głównie z węgli, bo dają energię rankiem, ale białko nie zaszkodzi. Jeśli lubisz takie płatki/musli to lepiej zrobisz jak kupisz sobie pakę płatków owsianych, ulubione bakalie i wymieszasz wszystko. Będzie zdrowo i pysznie. Jak bedziesz jesc i uznasz, że nie słodkie to łyżka miodu.

No po 23zł to chyba paletę bym musiał brać żeby taka cena była. U mnie przy 10kg jest po 40zł ale jak już by brać 20kg to 35zł. Przy 50kg dopiero jest po 30zł. A dalej to już nie pytałem. Normalnie takich małych ilości nawet nie sprzedają, więc to i tak po znajomości. No ale 10kg sam to będę pół roku jeść, poza tym to nie wydam na białko 400zł [...]