[...] i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, przypuszczam ze przez stres z tym zwiazany. Gdy mam SD [...]
[...] + białko. A co to kuuuva jest basmanti ? ALbo nie wiem moze chleb z twarogiem albo z rybą bede jadł, bo makaron czy ryz sie długo gotuje, pozatym po pracy przychodzę głodny jak pies i chcę odrazu jesc! P.S - jak słyszę słowo ryż to mi sięsłabo robi, no ale jak mus to mus jak będzie trzeba to bede jadł ! Puki co zobaczę po 1 tygodniu jak waga i [...]
Sorka nie wiedziałem z tymi Sogami no to w ciągu kilku dni oddam te sogi jak ktoś mi napisze. Ale podobno działa najlepiej na brzuch( czytałem artykuł na forum o tym i kilka osób pisało że daje efekty tylko na brzuchu) wie pewnie sobie zakupie. A z dietą to się zaparłem wiesz kiedy ostatni raz jadłem czekolade?? tak żeby nie skłamać to [...]
zeby miec kaloryfer na brzuchu jak wy to mowicie trzeba byc bardzo szczuplym ograniczyc weglowodany tłuszczu nie jesc wogule :)) z tego co brato mi powiedzial samimy cwiczeniami na brzuch nawt jak bys dzien w dzien zasowal nie zrobisz kaloryfera potrzeba jest jeszcze dieta :) mpacko chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz [...]
Ricso jak chcesz schudnac to niezbedna jest dobra dieta i trenign (najlepszy jest trening aerobowy np.ACT 4 razy w tygodniu)a jezeli chcesz miec traning silowy to musowo po treningu rowerek lub bieganie ok.30min Szybkie efekty przynosi rowniez bieganie rano (naczczo przed sniadaniem gdyz organizm podczas wysilku zacznie odrazu spalac tkanke [...]
shater ja nie uwazam ze suplementy sa zle (jak troche jeszcze pocwicze to napewno sobie cos zakupie) denerwuja mnie tylko takie z***y co mowia ze zeby cos osiegnac to trzeba jesc suplementy, w efekcie jak przychodzi chlopak i mowi ze chce zaczac cwiczyc na silce to pierwsze co robi to idzie do sklepu po kreatyne zamiast sobie ulozyc dietke i dobry [...]
[...] ale to z czasem powinno się wyrównać. Tosiek ja tam był na Twoim miejscu wybrał hi-tec protein ale i ovopol jest niezłe. Z dietą napewno dobre efekty osiągniesz Hitman jak chcesz dobry trening na brzuch to ja robie 3x w tygodniu taki jak na końcu postu 252 (nie będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia [...]
JA BICEPSA JADE UGINANIE NA STOJĄCO 10kGx20RAZYx10SERII NA ŁAMAŃCU 25 KILO 10 SERI PO 10 POWTÓRZEŃ I NA DOBITKE 5KG UGINANIE W NACHYLENIU 5KG 10SERI PO 20 RAZY FAKT ŻE BICEPS JEST OBCIĄŻONY ALE TE 3 CM POWINNY MI SIĘ UDAĆ STARA EKIPA-CZYTAŁEM O TYM TRENINGU--CHODZI O TO ŻEBY ROBIĆ JAK NAJWIĘCEJ POWTÓRZE MAŁYMI I DUŻYMI CIĘŻARAMI KILERI--ŻADNYCH [...]
[...] troche sylwetke do/przez wakacje, chciałem pocwiczyc tak z 2miesiace na rzeżbe zeby spalic ten zbedny brzuszek i przy okazji troche tam isly zawsze by doszlo, a potem jechac na mase!:) Takze prosze Was o pomoc i tak wogole to przy okazji jakąs diete mozecie mi zalecic! Co, jak, kiedy jak czesto jesc..?:] Dzieki. <--- - D - ] D ! --->
wiecie co chce sobie przytyć 0,5kg tłuszu no ostatecznie 400g heh nieżartuje chce zobaczyć jak to będzie wyglądać ma ktoś jakiś pomysł jak i co jeść?? break dance forever!!
Yyyy... ja mieszkam kolo brzegu. W gdansku, kolo brzegu zatoki. LoLmAn --> podobnie jak kolega wczesniej ja rowniez nie mam specjalnej diety, jem duzo serow, jajek, miecha bialego, ziemniakow i bananow. Ostatnio troche ciezko z jedzeniem, bo w robocie nie ma jak, ale swego czasu w czasie treningow staralem sie jesc mniej a czesto - tak co [...]
[...] moja wina, ale nie wpajaj tego innym nowym. Białko, czy odżywki węglowodanowo-białkowe to wspaniałe uzupełnienie diety. Nie tak łatwo np. mi jeść te 150g białka. Staram się jak mogę, ale nie zawsze da się, przecież nie będę jadł codziennie tego samego! Yarekbboy kreatyna pomaga w pokonaniu zastojów, a nie ich przysparza, a rozstępy mogą zrobić [...]
moja klata dzis fajnie wygladala jak ja spompowalem dzis na klate na plaskiej wzielem 30kgX12 40kgX10 50kgX8 50kgX5 i jestem z siebie dumny , jak sadzicie wezme 60kg na maxa juz? spompowalem tricepsa tak ze mialem w lapie33,5cm powiedzcie dlaczego nie mozna jesc podczas treningu? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break [...]
[...] serce... "Wiec nie ludzcie sie ze on o was chociarz pomysli" a teraz widze kto tu jest pedziem Marzenia to masz ładne... Dopalacz: po pierwsze to Spec, po drugie jak obliczyłeś, że masz jeść 3750kcal ? (ile białka, węgli i tłuszczu - przyjąłeś ?). SCD: spox ... ale jak wiesz zawsze ok zimy zbierają się ludzie aby ćwiczyć - większość z [...]
[...] Co do mass gaina to na jednych zadziała gorzej a na drugich lepiej. Na mnie, na Voxa i na Speca zadzialał bardzo dobrze więc polecamy ten produkt. poza tym suple hi-teca nie są złe. Yarek jesteś wielki Vox tak jak Specu dał Ci linka mierzy się dokładnie jak na fotce ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
A jakie masz podejście do stylu żywienia jakim jest IIFYM? Dużo kontrowersji na temat takiego odżywiania. Jedni mówią, że się nie da, bo jak można jeść mrożone pizze, nutelle czy batony, że to nie zdrowe, że formy się nie zrobi, a już na pewno nie startową a drudzy, że się da, bo co to za różnica czy białko jest z kurczaka czy z serka wiejskiego [...]
[...] się jeść w miarę zdrowo, ale też mnie nie było trochę w domu, więc nie wypisuję co jadłem bo i dokładnie nie wiem, tylko ogólnie, w każdym razie 3 posiłki były takie jak normalnie czyli ryż+kurak x2 i jajka+razowiec. TRENING aeroby dystans: jakieś 300m krócej niż ostatnio czas : nie wiem, pewnie z 25-30min tempo : dobre, choć mogło być [...]
Ćwiczyłem kiedyś takim systemem, jakieś 2 lata temu, keidy miałem zerowe pojęcie i wiedziałęm tylko żeby jeśc kuraka z ryżem po treningu i wtedy miałem inne ćwiczenia, nie robiłem serii łączonych no i technika oraz przerwy pozostawiały sporo do zyczenia ale pamiętam że efekty siłowe były dobre i satysfakcja z treningów spora więc bardzo chętnie [...]
Carbon, jak to jakie jeść warzywa? Każe Uważaj na nadmiar marchwi i papryki bo będziesz wyglądał jak ja teraz Mnie ostatnio smakuje kapusta kiszona polana oliwą, próbuj Litr oliwy to 920g, ale nie jestem pewny na 100%. A jajka? Z majonezem domowej roboty. Albo wyjmij żółtko, wymieszaj z drobno pokrojoną szynką, serem i zrób farsz do środka. [...]
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
