[...] ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się ewentualnie jakichś urazów łydki od wibracji podczas biegania, ja bym na twoim miejscu [...]
Odróżnijmy rzeźbę (czyli skupianie się na detalach) od odchudzania (czy tam redukcji) na której Ci zależy. Jak chcesz redukować, to zaczynasz jeść, tak jakby było jutro- układasz dietę i to ona będzie najważniejsza. Treningi tak naprawdę mogą zostać takie same jak na masę, chodzi o deficyt kcal. Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. [...]
Stary, jaki trójbój, tam trzeba rygoru i dyscypliny a nie MIESIĄC NIE BYŁEM NA SIŁCE BO DUŻO NAUKI NA STUDIACH ZAOCZNYCH:) Nie porywaj się z motyką na słońce, ogarnij trening ACT 2x w tyg, byle regularnie i z progresem, to efekty będą. Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie [...]
Z dietą jak z ciuchami. Trzeba przymierzyć :P Zaczynasz od iluś tam kalorii i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że [...]
Zawsze byłem i bede mały Czasami mam takie mysli aby to wszystko pier...... (siłownie i doping i diete) Jeśc to co mama zrobi... cieszyć sie zycie... chodzic na siłke jak mi sie zachce... ogóle to by mi sie strasznie nudziło wiec prawdopodobnie zapisał bym sie na jakies sztuki walki albo zaczął cos trenowac lajtowego zwiazengo ze sportem pewnie [...]
podbij trochę białka bo jest malutko. A nie możesz stanąć gdzieś i szybko wchłonąć kuraka z ryżem ;) pewnie robisz w rozwożeniu towaru niż w tirach całe dnie w pracy więc jak bd komuś podrzucał stanąć wchłonąć jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke [...]
a jak to jest: kupujemy prosiaczka, którego karmimy, wydajemy na niego ostatnie pieniądze żeby miał jak najlepiej przychodzi taki czas kiedy prosiaczek jest juz habanem i trzeba go zatłuc żeby było co jeść prosiaczka jak nie było tak nie ma kto zrozumiał aluzje?
oliwa, a o3 inne zadanie spelniaja - chyba ze pijesz oliwke dla o3, lepiej zainwestuj w orzechy np. I to, i to ma prozdrowotne dzialanie - jak nie masz szelestow na suplementacje o3 staraj sie jesc jak najwiecej tlustych ryb, orzechow. Bez oliwy tez da rade sie obejsc - chociaz to naprawde swietne zrodlo zdrowych tluszczy i kalorii.
[...] chodzi o warzywa to spotkałem się z różnymi opiniami, ale ponoć przed treningiem nie ma sensu się nimi zapychać nad ta omega-3 myślałem, bo przyznam szczerze, ze nie wiem jak często dam rade jeść ryby na razie nie wpisywałem tych tabsów, bo muszę doczytać o co dokładnie chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi i jaki ma być konkretnie stosunek [...]
Mozesz jeść na oko, ale jak po około 2 tygodniach nie zauważysz zmian to musisz zwiększyć kaloryczność, jak np masa potem nie będzie szła tylko w tłuszcz sporo to tniesz węglę lub całą kaloryczność. Gainer tylko po treningu jak chce np dobry zamiennik posiłka to zblendowane płatki owsiane z odzywką białkową i bananem.
[...] przepije herbatą/colą zero. Właśnie ta oliwa z oliwek to jest mus w diecie? Bo gdzieś na forum przeczytałem opinie że tak, ale wolałbym ją zastąpić orzechami/migdałami jakby się dało bo nie przepadam za oliwkami. Podbije trochę węgli po treningu, ale teraz takie pytanie czy po treningu na redukcji powinienem od razu po wszamać jakieś węgle [...]
Ryba/Twaróg chudy/Tatar/filet z indyka np mają w 100g produktu 20-22g białka, jakieś tam danie mrożone w 100g np 13g A paczka ma 450g, barszcz czerwony warzywa owoce itp to źle? Jestem najedzony, pierwszy raz od bardzo dawną czuje się idealnie (Wcześniej dzień w dzień spozywalem alkohol, palilem papierosy jadłem jak czołg paliwo) teraz chce się [...]
"Szczegolnie z brzucha"-nie ma tak,ze spalasz tylko czesciowo,jak juz tracisz tluszcz to zarówno z brzucha jak i z innych częsci ciała.Nie jedzac bialka na noc poglebiasz katabolizm-w czasie snu,tj. ok. 7 godzin jest on nasilony-potem gdy sie budzisz masz uczucie "ssania"-zreszta chyba wiesz,ze bialko w glikogen nie ma prawa [...]
[...] Gdy bedzie w normie badanie to po prostu pozostaje mi z tym zyc i pogodzic sie, ze podwyzszonego tescia nie czuje, tylko slabsze libido i nic wiecej ? Po 10 dniach od ostatniego strzalu libido znow jest w normie i ruchac sie chcem, to samo bylo w pierwszym cyklu z enana jak skonczylem. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2011-02-16 20:08:00
Podstawa dobrego wyglądu to posiłki regularne,to ze jednego dnia zjesz np 3000kcal a drugiego 1500kcal to sam pomyśl jak wpłynie na sylwetkę,na śniadanie wcinasz płatki,ale jakie płatki bo to różnica,żeby dobrze wyglądac trzeba niestety sie poświecić i jeśc z głową,wyliczyc swoje zapotrzebowanie,ułożyc dietke,wprowadzasz trening i starasz sie [...]
[...] można się przyczepić to dieta, przy tym zestawieniu cieżko będzie wykorzystać maksymalnie potencjał środków dostarczając tylko 2g. białka na kg. mc. Tyle to można jeść jak się jest OFF, jak to wszystko się już konkretnie rozbuja, to bez problemu organizm przerobi do 3g., Z tego co piszesz dojdą do tego suple i akurat wyjdzie 3,2-3,5 g. i [...]
[...] treningowym) -trening -carbo zaraz po treningu jesli wogole sie na tego typu urzywke zdecyduje -posiłek po treningowy Więc co z dniami w ktorych nie mam treningu?? Czy tez jesc wszystko tak samo łącznie z carbo ktory mam zaplanowane zaraz po treningu i potem posiłek po treningowy?? nawet w dni gdy nie trenuje?? Czy jak inaczej to rozwiązać??
kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)
wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca ale kwestia taka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . . swoją drogą SFD to kabaret o i jeszcze co do postu [...]
Ciagle za malo.. ;(
