Masz taki sam wzrost jak ja i taka sama wage 63kg No w sumie teraz masz 65kg :D Tez sie postaram zalozyc, dziennik w styczniu i rusze z dieta Chociaz my jako ekto niemamy tak zle. Mozemy jesc same fast fody i nie tyjemy fatem :) Bo ja tylko tak sie w wakacje odrzywiam Rosnij chlopie!! PS. Napisz mi prosze ile aktualnie masz kcal w diecie
[...] jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana makaron razowy, do tego mnóstwo warzyw. Mięso czerwone, sam [...]
Poran zrobiłam sałatke w najwiekszej misce jaką miałam w domu \-) Uwielbiam sałatke jarzynowa, moge jeść codziennie :-D Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O [...]
[...] są z mąki owsianej, mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). Ania [...]
No tak to już jest z nami babami, nawet jak jest dobrze to zawsze się coś znajdzie %-) 6.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki [...]
[...] i do spania ;-) Cały dzień odczuwałam duże zmęczenie i ból dwójek, po południu pojawiła się senność, a od 19 zasypiałam na stojąco, dość szybko padłam wieczorem. Na dodatek jak leżałam już w łóżku to czułam mocny ból nóg, który przeszkadzał w zaśnięciu @@-) Trening fajny. Opuszczanie chwytem neutralnym idzie mi już w miarę dobrze, nachwytem [...]
Night maski mają jakiś cel, ale czapki? Nie wyobrażam sobie w tym chodzić w pomieszczeniu, a co dopiero ćwiczyć. Chyba, że pocenie się głowy to nowy cudowny sposób na... no właśnie na co? %-) Bazylia, Teapot te 2700 ma 2x w tygodniu ;-) Niby dużo, ale w ogóle tego nie czuje. Może przez te ostatnie wycieczki rowerowe. Już dawno zauważyłam, jeszcze [...]
[...] z hantlą 3x10-12 3,5kg x15 /x15 /x12 4. ab wheel 2x10 Trening po przerwie na spokojnie, a i tak były zakwasy. Na razie męczę głównie plecy, reszta tylko żeby poruszać. Za jakiś czas pewnie będą zmiany ;-) Uginanie z hantla fajne, ale mam problem z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 [...]
[...] ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu bieganie. I co? I od przerwania dukana wróciło mi 5 kilo. Im dluzej cwicze tym mam ciasniejsze spodnie ale nie tak, ze [...]
[...] wierzę, że dużo poprawię... Wystarczy chcieć, ciężko trenować i dobrze jeść - w dodatku systematycznie. To niby wszystko i niby takie łatwe, ale ostro potrafi hartować człowieka.. Ja teraz źle się czuje jak zjem coś dupnego, to samo jak nie zrobię aero. Jak mam rano aeroby to spać nie mogę bo doczekać się nie mogę ranka żeby aeroby trzasnąć :-P
Powiedzcie mi w końcu jak to jest z tymi aerobami? Niedawno czytałem artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do [...]
No więc dzisiaj zaczynam przygode z redukcją, tak jak się wczoraj pytałem i mi doradzono będę robił etap 6 z pierwszego roku treningów. Mam teraz jeszcze pare małych pytań. Chcę po treningu od razu robić aeroby, myślę że zacznę od 20 Minut. Przy takiej kombinacji kiedy brać bcaa? Czytałem że można pod koniec treningu siłowego, czyli tak 15 min [...]
[...] ma mi szukac cos miedzy 8-13 wrzesnia, bo 3 chce jechac jeszcze do Bytomia na ten event co adam Suker ogarnia, potem tydzien vlcd i mozna jechac%-) ervi ja 2 lata temu jak byłemw Bułgari to przywiozłem 7kg...ale to tylko woda była bo po 5 dniach na vlcd i obwodach prawei wszytsko zeszło. A byłem miesiąc po redukcji i ządnego vlcd nie [...]
[...] posune sie az tak daleko zeby skorke zjesc -kupilam smalec wieprzowy i maslo kazdy w domu sie zdziwil ze ja takie reczy kupuje ok zmykam gotowac i inhalacje robic,musze jak najszybciej dojsc do siebie bo 2 dni podrzad bez silowni i juz mam wyrzuty sumienia -aha a co jesli chodzi o owoce i orzechy? jesli moge to ile ich moge? Zmieniony przez [...]
tak wlasnie mi sie zdawalo podjadac to ja nie lubie, poprostu musze sie zparzec i nie jesc slodkie. a czy moge jesc to musli jako forma ww zamiast ryzu ? wybieram rodzynki zniego i cukru dodanego nie ma, bo jakos mi strasznie smakuje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 4 2000kcal plus warzywa i suple Nogi i [...]
[...] przeszlo, porozciagalam wzoraj jeszcze raz i dzisiaj nic a nic nie boli :-) wczoraj byl dzien nietreningowy , miski nie wpisuje bo to byla raczej glodowka ale mam dalej stresy i jesc nie potrafie, przynajmiej jak cwicze to staram sie jesc a tak to masakra... Obli moze jakies ziolka sa %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-01 12:09:07
[...] widze ostatnio w sklepach:(), marchew, pomidora, ew. kapustę i ogóra. A gotowane to wszystkie, bo kupuje mrożonki:) Mam nadzieję, że jutro starczy mi czasu by iść na siłkę, jak wstanę o 6 to będzie ok Powiem tak, bardzo zależy mi, aby mieć takie odstające pośladki jak wiele z was;p ja plaskiego tyłka nie mam-choć na zdjęciu przez te gatki tak [...]
[...] wagi, co za tym idzie zbudowałem przy tym trochę mięcha. Aten ciągle o tych swoich 2000kcal :D Może weź mu k***a Dukana doradź :P A co do posiłku przed snem Godula to jakie masz zdanie? Nie jeść kolacji czy w ogóle po 18stej? :-) Pare rad dla Ciebie: 1. Zrezygnuj z prenumeraty Pani Domu/Naj/Chwila dla Ciebie 2. Poczytaj/Przemyśl/Poczytaj i [...]
[...] drugi tez juz moze jesc wiecej 'smieci' kiedy poziom %bf spadnie,wrazliwosc na insuline bedzie wieksza niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie na IF mozna sobie na wiecej pozwolic (na kazdej diecie w sumie mozna sobie na cos pozwolic) ale na pewno nie bedzie to zastepowanie 500g ww [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
