jak jesc

[...] będzie się przestawić na dobrą dietę. Ale wracając do tematu ile mogę stosować tego białka ? Wiem, że z odżywek przyswaja się ok 1/3 czy tyle powinno się dostarczać. Ale jak np. pisze na pudełku, że 100g zawiera 80g białka to mogę spożywać trzy razy dziennie po 100gram (160 niby czystego)? Moja waga to 75kg i ile mogę przyswoić tego białka bo [...]

[...] i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - pieczony kurczak/ryba + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa (czasem dla odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem przed [...]

[...] orbitrek 30minut Odżywianie : Drugi tydzień IF, okno 8/16, staram się jeść 2200kcal, ale o dziwo ciężko mi idzie. Cel : redukcja, wyszczuplenie ramion, pleców, pupa i udo jak Bijons Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam orbitrek w domu z kołem zamachowym 12kg, dwa ciężarki 1kg i [...]

Witam.Co mozna dodac do tunczyka w sosie wlasnym zeby wyszla dobra salatka ktora mozna zjesc po treningu i nie zlapac tkanki tluszczowej bo nie wiem jak mozna jesc samego tunczyka to jest ochydne i bez smaku.Z gory dziekuje za odpowiedzi. camair

[...] wody a do przerwy trzeba wytrzymac;d -Na pochrupanie w sam raz tylko ze ta sól Miejsce 6 Orzeszki Pistacjowe -Napewno zdrowsze od ziemnych -Nadaje sie na mecz polska niemcy jak nasi pospuja akcje to bede lamal skorupki od orzechow;D Miejsce 5 Wafelki Ryżowe (zykłe) -Dobre na diete redukcyjna i do przegryzienia czegoś -W miare tylko trzeba czym [...]

[...] Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to na chlebek. Jeszcze owoc jakis. Na II sniadanie zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy. Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z kurczakiem [...]

[...] ważę 62 kg i mam 170cm wzrostu. Generalnie jest ok, ale chcę się pozbyć trochę tłuszczu i uzyskać ładną sylwetkę. Przeczytałam już sporo artykułów na temat żywienia (w tym 'jak jedzą ladies' itp.), jednak wciąż mam problem.. Trzymam się zasad, ale nie mogę wyrobić kalorii. Kalkulator wylicza mi 2200 kcal dziennie (85/330/65), a ja nie mogę [...]

Nie wiem nawet jak zacząć Dobra z mostu: cwicze juz jakis czas, chce od przyszlego tygodnia zacząć jesc kreatyne i gainera (znaczy na bank bede jadl ). Problem polega na tym ze 2 tygodnie pozniej moj bliski kolega robi 18ke no i bym sie nachlał z checia (nawet czuje sie zobowiazany pic na jego urodzinach ), ale bede bral te "wspomagacze". Termin [...]

[...] myśli - obfite śniadania, obiady, kolację, nocne podjadanie i między posiłkami. Robiłam sobie kiedyś dietę oczyszczającą a jednocześnie miałam mi pomóc przybrać na wadze i jak sie okazało już po 6 dniu waga mi spadła o 1 kg, oczywiście od razu ją odrzuciłam. Może się wydawać, że waga 54 kg przy wzroście 170 cm jest w porządku, jednak ja się [...]

Witam.Chciałbym żeby mi ktoś napisał co jeść jak trzymać dietę i w jakich godzinach tak mniej więcej ćwiczę o 18:30 niech ktoś pomoże i napiszę co jeść czego nie i w ogóle tak . Dzięki :)

[...] (94->83) głownie przez zdrowe jedzenie + rower. Teraz lekko przytyłem ale nie bardzo. Teraz mam pół roku by osiągnąć moją wymarzoną wagę 75kg i zbudować trochę mięśni :) nie jakoś gigantyczne ale bym nie wyglądał jak patyk a był zarys mięśni i kaloryfera. Chciałbym wyglądać mniej więcej tak jak w załączniku ( i pytanie osiągnę takie ciało w pół [...]

[...] zawrzeć moje wszystkie pytania w 1 poście... za pomoc z góy dziękuje 1- moja praca pozwala mi na jedzenie o każdej porze dnia ... jem w godzinach -7.oo - najczęściej jakieś płatki -10.oo - kanapki -12.oo - zupa regeneracyjna w pracy :-] -14.oo - kolejne kanapki -16.30 - obiad -19.oo - kolacja(najczęściej jakiś ryż) -posiłek przed snem [...]

[...] mały narazie) że zjadłem wczoraj wieczór już 1tab wina, dzisiaj już drugą. Co teraz zrobić? Z racji tego, że mam 20 strzałów pociągnąć tak do 15 strzałów chociaż i narazie odstawić wino? Czy jak już zacząłem szamać to już skończyć cykl na 10 strzałach? Jak widać z ankiety to mój pierwszy cykl. Mam na koniec clostilbegyt na odblok 10tab/50mg.

[...] Teraz jadę już regularnie trzeci tydzień (split) no ale na aeroby nadal kiepskie widoki, pogoda do dupy na bieganie czy rower. Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć [...]

[...] Nie raz byłam na diecie i nie raz ćwiczyłam, ale zawsze kończyło się to fiaskiem. Mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej, bo za cel postawiłam sobie 65 kg, Opowiem Wam jak wygląda mój każdy dzień od 23 dni. Pobudka 6:30 i kawa zwykła o 7:00 zaczynam pracę 7:30 śniadanie : kawa, i płatki z mlekiem, lub kawa, szklanka mleka i jogurt [...]

[...] suplementów (białko). Zaczynając od pierwszego, mam wielu kolegów którzy ćwiczą i polecają mi oni ćwiczenia na ławeczce/ciężarkach i sztandze zamiast maszyn, gdyż jak mówią "izolują" one mięśnie. Czy jako lepiej obeznanie w temacie moglibyście polecić mi jakiś prosty plan treningowy na początek - to jak poprawnie wykonywać ćwiczenia [...]

dowiecie się jak stać się silnym i twardym facetem, Radek pokaże Wam jak i co jeść aby budować masę mięśniową. Co różni ten film od innych filmów tego typu? Otóż wszystko! Ale to musicie zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a wszystko rozgrywa się na starej [...]

[...] francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/8 Foto u góry ( nie pamiętam nazwy ) 12/10/8/8 Wtorek Klata + Bary Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 <- jaki ciężar dobrać? Skośna: 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Hantelki wyciskane na ławce skośnej 10/8/6/6 Bary Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi do góry z przed [...]

[...] temat mleka właśnie, że dorośli nie powinni pić mleka. Producenci odżywek , piszą żeby mieszać odżywkę z mlekiem. Ja piłem WPC Protein Plus z mlekiem bo producent napisał że jak będzie się piło tą odżywkę z wodą to poprawimy sylwetkę, spalając tłuszcz. natomiast w celu uzyskania masy mięśniowej PIĆ NALEŻY ODŻYWKĘ Z MLEKIEM. Z biegiem czasu [...]

[...] 2,5 lata temu, ale kulturystyką zacząłem się interesować góra 1,5 roku. 1 rok to było bieganie, rower i takie tam :D. Jaki jest mój cel? Moim Celem jest wystartowanie w jakiś zawodach kulturystycznych w swoim życiu. To jest moje marzenie, ale samo marzenie nie wystarcza, trzeba działać!! Możę zacznę od swoich planów teraźniejszych oraz [...]