Czyli jedna tabletka na dzień... po ilu dniach widać jakieś efekty? A czytałem też że trzeba coś dużo jeść bo inaczej to cynk w ogóle "nie działa" w organizmie ;p. I niby trzeba białka unikać. Unikasz czegoś? Jesz czegoś więcej/mniej? Czy wszystko tak jak wcześniej?
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, oraz podział składników odżywczych wygląda sensownie. Jak najbardziej można podbić ilość spożywanego białka do sugerowanych 2 gramów na kilogram masy ciała. Mając aż 5 posiłków ciężko może być jeść w jednym tak małe ilości mięsa/ryby, a trochę więcej zawsze daje lepsze poczucie zaspokojenia [...]
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, oraz podział składników odżywczych wygląda sensownie. Jak najbardziej można podbić ilość spożywanego białka do sugerowanych 2 gramów na kilogram masy ciała. Mając aż 5 posiłków ciężko może być jeść w jednym tak małe ilości mięsa/ryby, a trochę więcej zawsze daje lepsze poczucie zaspokojenia [...]
Pomieszaliscie mi juz kompletnie w glowie.. Dobra powiedzmy ze wale najpierw 200 mety teraz powiedzcie przez jaki okres jesc i po ile 2gie pytanie jaki odstep czasu od pierwszego cyklu i z czego ma sie skladac bede mial pozostalą suste i ile powinienem dokupic dianabolu do tych 30stu strzałow, jaki odblok mam clomid, antimofen i lodzian powiedzial [...]
Ostatni rok staram się jeść możliwe jak najlepiej, przez pare miesięcy byłem nawet na deficycie kalorycznym. Oto przykładowy dzień z zeszłego tygodnia. /SFD/2018/6/9/4f7e40518b594b3f89776235a98bce8d.jpg
dawkowanie ok jak nie bedziesz balował to możesz jeść kreatyne przez ten tydzien i jak wrócisz to pociągniesz dalej z cyklem połączenie tez git aaa i jak na 1 cykl to samo mono by wystarczylo. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-02 22:32:42
Przy tak ciezkim treningu musisz zwrocic uwage na diete. Nie moze to byc dieta, ktora doprowadzi do upadku sily. Odpowiednio zbilansowana uwzgledniajaca twoja ilosc ruchu. Nie wystarcza "jesc mniej." Wioslarstwo...no no, bardzo ciekawy sport Jak dlugo go uprawiasz, czy schudlas cos do tej pory?
ja nie jadlem wcale nabiału jak zaczynalem cwiczyc nie moglem pic mleka i jesc serów. Przekonał mnie miód :) mieszałem z twarogiem i wcinalem taka papke popijajac mlekiem. Dzisiaj wcinam 700g dziennie twarogu i pije 2 litry mleka dziennie. I jak nie mam sera to az mnie sciska :) Także pomysl moze sie przekonasz ze to najlepsze zarcie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze pytanie kreatyny podbno nie brac więc zaprzestałem , ale instruktor mi mówił że ta kreatyna co ja mam to g**** bo jest bardzo łagodna i zamiast 5 g 2 x dziennie tak jak na okpakowaniu to mam brać 18 g 2 x dziennie ( 30 min przed i zaraz po tteningu ) czy próbuje mnienaciągnąć na własną kreatyne które w tamtym gym sprzedają czy moze [...]
Tylko właśnie pisze ci to z punktu trenera. Bo osobiście nie lubię jeżeli kogoś prowadzę i ktoś mi się wtrąca. Bo jak mówi powiedzenie gdzie kucharek sześć tam nie ma co jeść tak jak wspomniałem, tutaj nie chodzi o wtrącanie, podważanie czyjego autorytetu a jedynie poznanie opinii innych obeznanych w temacie. Wbrew pozorom taki temat siedzi na [...]
[...] ,itp- szlo naturalnie. Glod nikotynowy musialem zaspokajac jedzeneim- wszystkiego doslownie. Zaczalem jesc sniadania i kolacje-4 ,5 posilkow- wczesniej jeden plus jakis paczek, wiec kalorii nie bylo za wiele. Zima to kolejny czynnik- malo ruchu a duzo zarcia(15 kilo przez zime) Moja rada: jedz ile sie da i o sie da-choc ja zaluje ze [...]
miałem podobnie, masz bardzo oporną genetyke jak ja u mnie poskutkowalo dopiero jak zaczalem jesc co 2,5 godziny nie licze niczego, w******lam ile wlezie, duzo oliwy ktora podbnija mi kalorie waga z 60 na 78 nic mnie nie zalało
Nie mam do nikogo prenesji oprocz Si2uiel, gdyz jak wywnioskowalem z kontekstu ta wypowiedz odnosila sie wlasnie do mnie, grzecznie sie zapytalem czy mozna zjesc sobie po treningu aerobowym chudy twarog, gdyz mowiliscie zeby nie jesc wtedy ww tylko wlasnie jakies bialko wiec zapytam jeszcze raz -czy jest to dobre rozwiazanie?? Nie zamierzam [...]
trening padaka to jak mozesz zaproponuj jak to ma wygladac bo juz raz to wszystko przerabialem i wydawalo mi sie ze jest ok z HIITem ja mam padake :/ bo nie powinno sie stosowac po treningu a nie moge narazie czesciej na silke niz 3 dni w tyg. wiec musze zostac przy rowerku stacjonarnym no i dieta... jak to przeczytalem to sie przerazilem, [...]
Dzięki wam bardzo jeszcze troche doczytałem i mniej więcej wiem co i jakAle mam pytanie: Czy jakieś 20 min przed treningiem moge zjeść jedno daniowy obiad? W związku z tym, że przed jak i po treningu mam jeść białko to wraz z jakimi produktami je najlepiej dostarczać??
Do śniadania dodaj jakieś źródlo białka i tłuszczy, zrób sobie placka albo szejka na szybko do wypicia, to zbyt pogańska pora, żeby jeść solidny posiłek;) Ten posiłek o 10 to słaby, tylko kanapeczki? Daj makaron/ryż i mięcho, troszkę warzyw i kapkę oliwy. Ogolnie to bądźmy szczerzy: masz ostry fizycznie zapierdziel, niedowagę. Nie baw się w [...]
[...] MASZ MAKSY 4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg 13powt (trzymam sztangę na prostych rękach i powoli resztą sił robię kolejne 2 powt, czy jak ?). NIE ROZUMIEM PYTANIA 5. Czy przy wyciskaniu opłaca się robić mostek, czy lepiej zmniejszyć ciężar ? NIE OSZUKUJEMY ROBIMY CWICZENIA W SPOSOB BEZPIECZNY Ps. przez [...]
[...] 1 l Dzis trosze czasu wiecej na kuchcenie wiec zrobilem do**ne burgery wołowe! Mege dobre, i pozywne, moglbym tak jesc zawsze %-) Co do zakwasów, są ale nie tak intensywne jak ostanio ;-) yo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9aca1e333f44182a3f5816eb436720d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74fa76c032d44b84a5cd1cbcbc49d0b2.jpg [...]
[...] w bilans ;-) Warzywa jadasz ile chcesz - 500-700g dziennie. Wliczasz te, które znacząco coś zmienią w bilansie, czyli korzeniowe, bulwiaste, strączki, ziemniaki. Takie jak ogórek, rzodkiew, sałata, czy pomidor niewiele zmienią, bo niewiele się też ich jada, jak będziesz chciał zjeść 500g pomidora to wpisz ;-) Chodzi o takie drobne ilości.
Dziękuję wszystkim serdecznie za odpowiedzi. Mam jeszcze pytania: - Czy można jeść parówki? Czy raczej nie powinno się wogóle? - Jeśli można, to czy można do nich dodać keczup lub musztarde? Które lepiej jak już? - Czy do twarogu na noc można dodać jogurt naturalny? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Poranne aeroby - co dalej ?
