Kanarek: zapraszam... :-))

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów:
1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ?
2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane:
Poniedziałek:
Klatka (3ćw - 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii)
Środa:
Grzbiet (3ćw - 12serii) + biceps (2ćw- 8 serii) (od czasu do czasu przedramie)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + Nogi (2ćw - w sumie 10serii)
Oraz kolejne 4 tygodnie:
Pon:
Klatka (3ćw = 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) + biceps (2ćw - 8serii)
Śr:
Nogi (2ćw - 10serii)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii).
To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ?
Pozdrawiam...
BTW: jak zdrowie, zabiegi już zacząłeś ?

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Prosze bardzo i zycze powodzenia.
A takze pozdrawiam.

Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Witam
--------------
1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ?
INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI PIERWSZE 2 TYGODNIE - 15 POWTORZEN DLA KAZDEJ PARTII MIESNIOWEJ, DRUGIE 2 TYGODNIE - 10 POWTORZEN ITD) PO KAZDYM ZAKONCZONYM HST NASTEPUJE STARTEGIC DECONDITIONING CZYLI PRZERWA 9-16DNI W TRAKCIE KTOREJ NIE WYONUJEMY ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH.
W SKROCIE TO TAK WYGLADA. TO 4 GLOWNE ZASADY.

2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane:
Poniedziałek:
Klatka (3ćw - 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii)
Środa:
Grzbiet (3ćw - 12serii) + biceps (2ćw- 8 serii) (od czasu do czasu przedramie)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + Nogi (2ćw - w sumie 10serii)
Oraz kolejne 4 tygodnie:
Pon:
Klatka (3ćw = 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) + biceps (2ćw - 8serii)
Śr:
Nogi (2ćw - 10serii)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii).
To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ?
MUSISZ OBLICZYC MAXYMALNE OBCIAZENIA Z JAKIMI JESTES W STANIE WYKONAC ZALOZONA ILOSC POWTORZEN (15,10,5,5NEG), NASTEPNE ROBISZ SD I ZACZYNASZ HST.

Pozdrawiam...
JA ROWNIEZ

BTW: jak zdrowie, zabiegi już zacząłeś ?
NIE. NIESTETY FINANSOWO NIE WYROBIE I TO CHYBA PRZEZ NAJBLIZSZE POL ROKU ALE POWALCE SAMEMU SA INNE SPOSOBY KTORE MOZE POMOGA A NIE ZASKODZA


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów:
1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ?

NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU
TYLKO ZE HST SZYBCIEJ

2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane:
Poniedziałek:
Klatka (3ćw - 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii)
Środa:
Grzbiet (3ćw - 12serii) + biceps (2ćw- 8 serii) (od czasu do czasu przedramie)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + Nogi (2ćw - w sumie 10serii)
Oraz kolejne 4 tygodnie:
Pon:
Klatka (3ćw = 12serii) + triceps (2-3ćw - 8-10serii) + biceps (2ćw - 8serii)
Śr:
Nogi (2ćw - 10serii)
Piątek:
Barki (3ćw - 12serii) + plecy (3ćw - 12serii).
To czy mogę teraz przejść na HST ? Czy tu należy się też jakiś okres wprowadzający... ?

ZACZYNASZ OD MIN 9 DNIOWEGO SD (PO USTALENIU MAKSOW)
POZNIEJ JUZ TYLKO HST

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Kanarek & Biniu: thx za wypowiedzi, a co to właściwie jest to SD ?
I jakie powinny być ćwiczenia do treningu HST (mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, obciążenia ok 80kg - w krążkach, 2 hankle 10,5kg, 2 hankle 5kg i 2 hankle 4kg, ławeczkę prostą, drążek). Co polecacie ?

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

SD - To Strategic Deconditioning - czyli najprosciej mowiac - resetowanie miesni ...takj aby calkowicie odzwyczaily sie od jakiejkowiek pracy silowej To w szybkim skrocie - poszukaj w dziale znajdziesz tego wiele

Cwiczenia dobierasz samemu bazujac raczej na podstawowych wielostawowych ruchach angazujacych wiecej wlokien miesniowych chco oczywiscie izolowane tez sa ok.

Sam postaraj sie ulozyc trening bazujac na powyzszych wskazowkach oraz swoich sprzetowaych mozliwosciach i preferencjach i wrzuc do oceny amy go poprawimy
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ?
Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- rozpiętki ze sztangielkami
Plecy:
- wiosłowanie sztangą
- martwy ciąg
Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
- naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami (stylem młotkowym)
Brzuch:
- spięcia
- unoszenie nóg
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu
- Martwy ciąg na nogach prostych
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na linii bioder (w rękach)
- wspięcia bez obciążenie (1-2 x 100powt)
Barki:
- wyciskanie sztangi/sztagielek z klatki piersiowej siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Kaptury:
- Sztrugsy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Kanarek sprawdź jak możesz
A takie jeszcze mam pytanko: zasady diety jak przy treningu na mase, czy inaczej?
A jeszcze drugie pytanko: bardzo wymiary mogą skoczyć po takim treningu ?

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ?

JESLI MASZ NA MYSLI SD TO NIC NIE ROBISZ PRZEZ MIN 9 DNI
JESLI DOTAD CWICZYLES NA DYUZYCH CIEZARACH TO OKRES 11-14 DNI JEST ZALECANY

Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie:
WYKONUJ NAPRZEMIENNNIE SERIE NP DLA KLATKI I PLECOW POZNIEJ KLATKA I PLECY ITP
ZAKLADAM ZE PO JEDNEJ SERII TO ROBISZ ??

A takie jeszcze mam pytanko: zasady diety jak przy treningu na mase, czy inaczej?

ZASADY DIETY SA ZAWSZE TE SAME
CHOC NIE WIEM JAKIE PRZYJALES

A jeszcze drugie pytanko: bardzo wymiary mogą skoczyć po takim treningu ?

BARDZIEJ NIZ PO INNYM TYPIE TRENINGU
A ILE TO ZALEZY OD OSOBY, GENETYKI, JEDZENIA, PRZEBIEGIU KARIERY ITP ITD !!

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Biniu: tzn, po 1 serii robić ? I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak:
- wyciskanie na prostej sztangi
- wiosłowanie sztangą
itd ?

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Biniu: tzn, po 1 serii robić ?

NO JAKBYS CHCIAL ROBIC PO 2 TO MASZ NAGLE 36 SERII I CWICZAC 3 RAZY W TYGODNIU PO TYLE SERII TO W SPOSOB NATURALNY NIEWYKONALNE DLA WIEKSZOSCI

I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak:
- wyciskanie na prostej sztangi
- wiosłowanie sztangą

TO ULATIWA REGENERACJE CWICZAC PO KLATCE, PLECY, KLATKA ODPOCZYWA WIEC ZA CHWILE MOZESZ JUZ ZROBIC DRUGIE CWICZENI/SERIE

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe).
1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami).
2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...).
3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...).
4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg 13powt (trzymam sztangę na prostych rękach i powoli resztą sił robię kolejne 2 powt, czy jak ?).
5. Czy przy wyciskaniu opłaca się robić mostek, czy lepiej zmniejszyć ciężar ?
_________
Pytania a'la laik, ale co tam... czekam na odpowiedź.
Ps. przez okres przerwy 9-14dni, mam w ogóle nie ćwiczyć ?

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami).

TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE

2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...).

PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY

3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...).

ZALEZY JAKIE MASZ MAKSY

4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg 13powt (trzymam sztangę na prostych rękach i powoli resztą sił robię kolejne 2 powt, czy jak ?).

NIE ROZUMIEM PYTANIA

5. Czy przy wyciskaniu opłaca się robić mostek, czy lepiej zmniejszyć ciężar ?

NIE OSZUKUJEMY ROBIMY CWICZENIA W SPOSOB BEZPIECZNY

Ps. przez okres przerwy 9-14dni, mam w ogóle nie ćwiczyć ?

NAJLPEIJ LEZEC W WYRKU I TYLKO JESC!!

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl