jak jesc

Sorry panowie ze zasmiecam forum ale przejrzalem juz prawie wszystkie tematy i tylko widze jak kazdy daje do oceny swoje gotowe diety.. nigdzie nie widze poradnika jak ulozyc od poczatku diete. Nie wiem jak ulozyc to dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ile procent czego musze jesc... kurde pomozcie !!

[...] jest 2 3 3 2 2 1 ktos jeszcze inny napisal ze na 1 cykl a to bedzie moj 1 cykl lepiej zjesc okolo 54 60 tabsow i moje pytanie brzmi czy te 60 tabsow naprawde da jakies efekty cwicze juz 2 lata na sucho i walcze o kazdy kilogram ciala w tej chwili mam zastoj sily i masy okolo 6 7 miesiecy dlatego siegam po steryd wage mam mala 55 [...]

[...] mi bym się starał o 0,4 bo podobno wtedy dopiero widac kostkę). Generalnie napakowany wogóle nie jestem, jednak widzę czasem ludzi z piękną kostką i którzy nie wyglądają jak Pudzian. Wszyscy jednak mi mówią że wyglądam jak wychudzony trup, kiedy wiem że tak nie jest. Czy w takim wypadku podążam właściwą drogą? Bardzo proszę o odpowiedź za [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem średnio otłuszczony, ale większość tłuszczu osadziło się w okolicy pępka. Dodatkowo doszła do tego pogłębiona lordoza i wyglądam jak 50 letni piwosz, względnie kobieta w ciąży. Zapewne jest to za wcześnie na redukcję, ale ja pomimo wszystko chcę tej pierwszej "rzeźby" dokonać. Chociaż na moich kościach [...]

Witam Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta [...]

[...] techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć tamtejszy sprzęt, co gdzie jak. 2 tygodnie temu kupiłem karnet i staram się chodzić regularnie co 2 dni :). Moja sylwetka prezentuje się na chwilę obecną tak jak na zdjęciu zamieszczonym z postem. Mam [...]

Siemka, potrzebuje pomocy. Gdy zaczynalem pierwsza redukcje waga schodziła jak głupia, miałem zbilansowaną diete, 2500kcal, jadłem weglowodany, kreciłem cardio i waga lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc [...]

[...] kluc Na poczatek chcial zaladowac 150 tab. mety na 1 cykl, ale pokazalem mu miedzy innymi na tym forum wypowiedzi ze na 1 cykl wystarczy 63 tabletki 1-2-3-2-1 . Z tym ze jak bylismy na silce, zostalem za to z***any poniewaz jak wiekszosc kafarów twierdzi ze 60 nie oplaca sie brac ponieaz przyrost jest nie za duzy, a skutki uboczne [...]

Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10//10/8 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch Aeroby Wt-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]

[...] bo wczoraj: T: 51,10 W: 184,75 B: 198,56 Kcal: 2054. To był dzień typowo, że czysto. Bez żadnych batoników, cukierków. Jedynie dodaję dżem do twarogu na noc do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi [...]

[...] w przejsciu na ta diete oraz doradzil czy tydzien wystarczy bo nie wiem czy dam rade 2 tygodnie. 2. Prosba o pomoc w przejsciu z Kopenhaskiej na Ketogeniczna i pyt, czy to jakos nie zaszkodzi? 3. Czy tydzien wystarczy czy lepiej 2 tyg? 4. Czy moze ktos mi przykladowe odzywianie ulozyc, bo nie mam zielonego pojecia oprocz tego ze sa jakies [...]

Hej, to mój pierwszy post wiec na wstępie chciałabym przywitać wszystkich forumowiczów:) Przejdźmy do pytania: Czy ktoś mógłby ocenić mój trening jaki robię? Ćwiczę już ponad miesiąc, na wadzę spadło 1.5 kg:D ale za to cm zmalały. Ale może da się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. [...]

[...] + ww. Białko czerpałbym z twarogu (300 g dziennie), jaj (3-4 jaja na dzień) i trochę z jogurtów naturalnych tudzież kefirów (dziennie duży kubek). Czy taka dieta ma wogóle jakiś sens ? A może jak mam takie przypadłości to olać dietę i żyć po staremu, czyli jeść jak "zwykły zjadacz chleba" (wykluczając of corse mięcho i łączenie ww+białko) i [...]

[...] i brzucha ;p mimo wszystko urosłem nie powiem moja obecna waga 92 kg wzrost ok 190cm w rece mam 39 cos takiego ale troche łydki chude brzuch spaniony nie znacznie widac ale jak siade czy cos chce sie sie wziac za siebie mam silownie laweczka gryf łamany prosty hankle laweczke do brzuszkow no i drązek mysle ze sie znjadzie ale nie mam sily sie [...]

Witam mam kilka pytan co do mojego cyklu Zaczne od tego co zakupilem i jak mniej wiecej ma wygladac moj cykl pozniej poprosze o kilka porad ;)) Wic tak Bold Malay Tiger 40ml 200mg/ml Enan Malay Tiger 20ml 250mg/ml Wino w tabletkach i tu mam do wyboru albo Genesis albo Atomic Labs - Co polecacie ? zaczolem cykl 19 Dni temu do tej pory strzaly [...]

[...] pomału mi nie wchodzi :( 4. Tata mi muwił że jego kumpel stosował diete taka, ale tylko zgodnie z książka Kwaśniewskiego. Nie ćwiczył, no i schudł i to fajnie , ale... ale jak zaczoł sobie normalnie jeść Efekt YOYO był straszny był jeszcze większy nish przed dietą :/. Kto miał efekt YOYO i jak sobie z tym radziliście. Hmm ja sobie mysle że [...]

[...] z jedzeniem posilkow po wzieciu shocka/ storma? Z shockiem mysle zeby jesc z 1,5h przed treningiem, godzina przerwy, shock i za pol godziny cwiczcy. Storm z rana wziac i za jakies 45 minut bym zjadl sniadanie. po cwiczeniu storm jak najszybciej i ile czasu czekac zeby zjesc potreningowe jedzenie? Mieszac z woda byle jaka? Mieszalem z mineralna [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

Witam. Otóż chciałbym się Was poradzić, co zrobilibyscie na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu o [...]