Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]
[...] ok, tłuszcze niech będą, chociaż można spróbować 1-1,5. Reszta węgle. Za mało kcal, szybki metabolizm po kolarstwie. 6g/kgmc węgli spokojnie możesz dać, najwyżej odejmiesz jak będzie za mocno (tłuszcz 1g). Kontroluj jakość, owoce ja bym dawał w treningowe, syfy wywal (chociaż na jakiś czas). Wiesz co jeść i jak. Wygląda na to, że znasz swój [...]
Trener trenerem, ale jak manieczki pisze trenuje sam, i zarcie tez trzeba samemu trzymac, to jest kluczowe, sprobojcie na wrzucie miesiac bez 1 oszukanego posilku i standartowo raz w tyg swinia day, to zobaczycie jak dieta jest wazna, bo jezeli sie mysli o startach to juz sie konczy zabawa i podjadanie, maniek masakra kawal roboty zrobiles, 3mam [...]
Przed treningiem jeszcze jakies warzywa dorzuce. Moze surowke ze startej marchwi i jabłek(można jesc jablka na redukcji czy nie bardzo?). Co do zdrowych tluszczy to moze omega 3 (tylko kiedy je brac?) a do twarogu moge dorzucic troche orzechow wloskich. Jak na przyklad biegam z rana na czczo albo troche pozniej po sniadaniu to najlepiej po tym [...]
Witam wszystkich serdecznie, cały czas dopracowuję swoją dietę w miarę możliwości, wiem że powinienem jeść więcej kalorii, ale nie wiem jak to zrobić, cały czas jestem najedzony, nie potrafię przekroczyć pułapu 2000kcal, świadomie jeść zacząłem od zeszłego czwartku i zażywać termogenik ważąc wtedy 134kg, w niedziele u kuzynki na urodzinach trochę [...]
I dobrze, ze zrozumiałas swój błąd. I jak wyzej mówią, musisz teraz jesc ile trzeba. Na poczatek waga skoczy, to jest pewne, ale jak podkrecisz sobie metabolizm to potem bez problemu utrzymasz optymalna wage ;) Poczytaj sobie przykłądowe diety i podstawy jej ukłądania :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 17:09:56
[...] 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 [...]
Nie no spoko Bull nie mam na nikogo ciśnien z tego powodu ja też nikogo nie potępiam za to że je mięso, ba jak będe mieć kiedyś dzieci to też będą jeść mięso o ile nie zdecydują że nie chcą jak będą wystarczająco duże Co do Twojego pytania to za mięsem nie tęsknie wogóle bo nigdy za nim "smakowo" nie przepadałam, czasem tęsknie za [...]
[...] Poznania leczyć ciało i umysł do przyjaciółki. następna rozpiska będzie dopiero z poniedziałku. dziewczyna dba o to co je, więc żadnych wpadek żywieniowych nie będzie, tylko jak już bez ładu składu i może nie do końca w odpowiednich ilościach, będę starała się jeść intuicyjnie. wagi już nie będę ze sobą dźwigać -------------- melduję się po [...]
zobaczymy jak ten antek bedzie dzialac bo rozne opinie slyszalem i moze najechalem na tego lipnego sie okaze podczas brania jak jest naprawde ale juz czeka w domu i jak patrze na niego to mi smutno ze juz nie moge go jesc ;/ Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-08 22:43:39
Ohhh! :-) W końcu bratnia dusza jeśli chodzi o niejedzenie warzyw! %-) Ja też mam jakąś fobię, ale to powoli zmienia się też pod wplywem forum. Zaczęłam jeść takie dziwne rzeczy jak soczewica czy ciecierzyca.. :-D Powiem Ci tak, na konkretniejsze wskazówki poczekaj na szefowe, one na pewno dobrze doradzą i pokierują co powinnaś robić :-) Na [...]
Witaj w naszym gronie :-) Początek godny pochwały sylwetka startowa świetna :-) Jak zaczęłaś jeść brokuły, to mogę Ci podrzucić przepis na zupę brokułową bardzo smaczna :p
[...] takich porcji na obiad.(Staram się też nie jeść kurczaka, ale zupy zawsze mama gotuje na ćwiartkach) Wiem, że chleb powinnam piec sama, ale rodzice chyba mnie z domu wyrzucą jak im zgłoszę taki pomysł. I tak już mówią, że widziwiam. Niestety na razie nie mam możliwości wyprowadzenia się. (chociaż bardzo bym chciała, ale w tej chwili kosztowałoby [...]
Nie mówię, że nie powinnaś być z siebie dumna. ;-) To skręcanie w żołądku to siedzie w twojej głowie. Jak będziesz traktować czystą miskę jako coś co musisz robić (lub karę), to zawsze będzie Ciebie skręcać. To jest sposób bycia na dłuższą metę a nie na miesiąc. Przed tobą pewnie różne imprezy, święta. Zakupy to akurat najmniejszy problem. Ja mam [...]
[...] Wrzucę w DNT menu bez węgli i bez liczenia kalorii, a dni boksu lub w dni średnio intensywne dla serducha wrzucę więcej tłuszczu kosztem węgli ale już w bilansie kalorycznym jaki mi pasował ostatnio i na którym były spadki wagi. Za to w dni CF wrócę do tłuszczu na poziomie 70g (lub mniej) ale za to więcej węgli. Efekt końcowy będzie taki, że w [...]
U mnie tragedia. 6 dzien i czuje sie jak na głodówce, mimo że jem 250 g węgli ssie mnie niemiłosiernie nawet jak dostarczam pokarm, a także jestem osłabiony.:-( Tak jak już to było tu wielokrotnie pisane, każdy musi dopasować dietę pod siebie i być może J/NJ nie jest dla Ciebie. Przy okazji tej wypowiedzi zdam relację z moich doświadczeń z J/NJ. [...]
A ja bym bardzo chętnie poruszył temat robienia masy na J/NJ. Tutaj szczególnie interesowałoby mnie zdanie mindfulness, LukaszK i Solarosa. Jak ma się sprawa samego timingu przyjmowania pokarmu w okresie karmienia? Jak dużo można wepchać w siebie na raz w DT i w DNT, aby było najbardziej optymalnie pod kątem minimalizowania przyrostu tłuszczu? [...]
[...] Super ze polubiłaś ćwiczyć - dorzuć teraz solidne 2000 kcal i poobserwuj swoje ciało. Tak, masz się trochę zatluscic - bo po prostu tego tłuszczu brakuje w Twojej sylwetce. I dla zdrowia tym bardziej ci go brakuje. A jak masz uczucie ze się boisz jeść to czym prędzej do ogarniętego psychologa czy innego specjalisty od zaburzeń odżywiania.
Jeśli się boisz dorzucania kalorii od razu to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli.
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
