[...] jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym wieku zacząć. Robię to dla siebie, bo chcę ładnie wyglądać, nie chcę, żeby mi tłuszcz skakał jak biegam na W-F. Co mi poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58kg Wzrost: jakieś 165cm Cel treningowy: schudnąć i budować rzeźbe Staż treningowy na słowni: [...]
Mam kilka pytań na temat diety. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal. Ale nie wie jak to z BTW. Ja dałem ok. 2,2g białka x waga 0,5g tłuszczu x waga a reszte dorzuciłem ww, żeby kcal sie zgadzało. Mozna tak? Pytam sie bo wyszło mi ze mam jeść 350g węglowodanów dziennnie. Drugie pytanie, ciężko jest mi uzupełnić białko w diecie, dlatego uzywam [...]
Witam! Mam taki maly dylemat i musze sie doradzic. Mianowicie chce sobie zapodac kreatynke olimp 1000 w tabletkach i jak to jest z tym mlekiem?? bo slyszalem ze podczas cyklu nie mozna pic mleka bo cos tam sie dzieje i nie wiem i prosze was o wasza opinie i wogole jak to jest z tym bialkiem czy trzeba jesc duzo bialka czy jak najmniej?? z gory [...]
Czesak, wlasnie staram sie ulozyc sobie menu do diety ktora sklada sie z 6 posilkow dziennie, kazdy po 35g bialka. I zalozmy ze jako jeden z tych posilkow wymyslielm sobie piers z kurczaka z bialym ryzem i jak dotad nie mialem diety wiec jadlem standardowo paczke ryzu (400g) i 200g piersi z kurczaka, ale jak z tego zrobic tylko 35g bialka jesli wg [...]
[...] znalazłęm prosze o wyrozumiałoś ;] Jak napisałem w temacie mam 13 lat i chciałbym zacząc cwiczyc mierze 170 cm waze 50 kg mam do dyspozycji profesionalny sprzet dobry atlas sztangle itp. Zwracma sie do profesionalistów jak amm zacząc cwiczyc co mam jesc iel razy w tygodnu ćwwiczyć czy inwestować w suplemnty itp z góry dizkuje za rad pozdraiwam
[...] w każdym dziale, a tak tylko w jednym wszystko napisze: 1. Mój sprzęt do siłowni - co dokupić (250 zł mam) Ławka prosta, skos gryf prosty długi gryf łamany 2hantelki stojaki pod sztange obciazenie 80 kg drążek 2. Czy jeść codziennie tyle samo kalorii czy rotować mam na myśli coś takiego, wiadomo nie raz ta aktywnosc jest większa nieraz [...]
[...] 100% odpowiedzi, która by mi pomogła, zaspokoiła... Mam 18 lat ważę 60kg i za ch***ja nie mogę przytyć, jem regularnie śniadania, obiady, kolacje i staram sie to uzupełniać jakimiś przekąskami między. Nie mam diety bo mnie na nią nie stać codziennie piersi z kurczaka i inne wynalazki, chodzę do szkoły i nie stać mnie czy moich rodziców na [...]
Witam. Zacznę od pytań. 1. Czy są osoby, które trenują rano( 6:30)? 2. Czy macie jakieś wskazówki odnośnie takiego treningu? 3. Jak robić z jedzeniem przed takim treningiem? Wypić herbatę, zjeść łyżkę miodu, czy na czczo? Do rzeczy: Zamierzam wejść w nowy plan treningu, ponieważ w ciągu dnia nie mam czasu, a wieczorem nie mogę, bo później muszę [...]
[...] ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 minut). Do tych czas jadłem, podając [...]
Jak w temacie, kończe cykl, pokombinowany strasznie i zyebany od początku do końca, nawet nie potrafie tego rozpisać... od początku test oprócz tego deka 12 tyg jakoś, metka, winstrol i dwie flaszki trena w chwili obecnej bije 500mg cypio ew i planuje wejść na pct tak za miesiąc i teraz pytania do was: 1)czy hcg bić już teraz ? jakimś systemem [...]
[...] Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, niekoniecznie wysokokaloryczne. Wyszło mi z tego takie "coś": http://files.tinypic.pl/i/00484/n69ndjqmbte9.jpg Sorki za jakość. Brakuje mi w tym około 600 kcal. Nie wiem, jak to uzupełnić. Plan w tygodniu mam naprawdę napięty i nie dam rady jeść na 2 śniadanie piersi z kurczaka, czy takich [...]
[...] najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak rozplanować posiłki w ciągu dnia oraz o której jeść ostatni posiłek przed snem jeśli pierwszy jest przewidziany o 3:00. Przez najbliższym tydzień będę jeszcze chodził do [...]
Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]
Witam. Cwicze juz około 15/18miesiecy waga z jaka zaczynalem ok63/64kg Obecnnie79/80kg. Wzrost 180 klata bylo100 jestok113 bic bylo 33/34 jest 38.5 Nie mam jakiejs specjalnej diety,staram sie ogolnie jesc zdrowo i duuzo rzadko jem wedlug tej rozpiski,bo zawsze jakos brakuje mi czasu 1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z [...]
[...] od lat palil maryche i jest gruby ma gyno i chce troche odbudowac swoje jajca i watrobe a z tego co wyczytalem z nim w necie jest to mozliwe dzieki nolwie i clomidowi.jak myslicie czy moze miec po tym chlopina jakies skutki uboczne?
W nocy często ssie mnie w żołądku jeśli się obudzę. Dużo jem w nocy, uzupełnienie białka nic nie daje- dalej jestem głodny. Jem też trochę warzyw i dalej jestem głodny. Jestem typem człowieka, który na głodnego nie zaśnie. Przez ostatni tydzień zmarnowałem już 2 noce, ponieważ zbudziłem się ok. 3:00 i już potem zasnąć nie umiałem przez to ssanie w [...]
[...] redukcję więc postanowiłem sobie zrobić badanie morfologiczne. Poszedłem z badaniami do lekarza i co mnie zadziwiło to pierwsze pytanie padło czy chodzę na siłownie, mam jakąś dietę i biorę odżywki. No oczywiście wszystko powiedziałem zgodnie z prawdą (odżywki: kreatyna, Cytrulina, Beta-Alanina, Wit-D3, sporadycznie tauryna), lekarka [...]
Witam! Mam 15 lat, 175 cm i waze 50 kg (to chyba bardzo malo jak na moj wiek, nie? :-/). Dopiero zaczynam przygode z silownia. Mozecie mi powiedziec co i jak mam cwiczyc, jak i co najlepiej jesc, aby dostac masy Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, kazda rada sie przyda
Siemka Mam 14 lat i gram w piłkę w klubie Chciałbym abyście mi pomogli troche nabrac masy bo wzaze 43kg i mam 156m. A wiecie jak to w pilce trzeba się umiec zastawic itp.A ja jak na swój wiek jestem bardzo chudy.Chciałbym abyście mi poradzili co mam jeść jak czesto,abym mógł przytyc o kilka kg i jakie ćwiczenia mam robić aby ogólnie się [...]
[...] przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na prostej tu jest 12,10,8,6 [...]
