Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] gimnazjum i tam przechodzi się szereg badań lekarskich, dosłownie badają wszystko... I teraz moje pytanko: Czy mogę brać gainera i nic poza nim, czy nie wynikną z tego jakieś konsekwencje, że coś źle mi wyjdzie w badaniach. Jeżeli mogę brać to jaki najlepiej? Mam ok. 180cm ważę coś koło 70. Lecz mam szybką przemianę materii, więc mogę [...]
[...] jestem za pan brat, z WFu zawsze miałam 6 i generalnie nie boję się wysiłku. Ćwiczę na siłowni (krótko), od 2 lat trenuję Capoeirę i jeszcze do niedawna – siatkówkę. Od jakiegoś czasu interesuje mnie fitness i myślę, że kiedyś chciałabym spróbować swoich sił w zawodach. Oczywiście jeszcze dłuuuuuuuuga droga przede mną ;-). Mam nadzieję, że [...]
Witam Panie! Po miesiącu podglądania tego forum z jakiegoś zapomnianego konta postanowiłam się dołaczyć. Potwornie ciężko zaczyna się pracę nad swoim ciałem bez wsparcia i motywacji ze strony grupy, a zauważyłam, że tutaj tego nie brakuje. Od niedawna studiuję w cellegeu sport&fitness, ale ze wstydem muszę przyznać, że to, co tutaj czytam to dla [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
[...] daje prawie 100g węglowodanów na posiłek. Muszą to być spore posiłki i czasem ciężko je upchnąć szczególnie gdy w ciągu dnia przez ileś czasu jestem na uczelni, czasem jak mam zajęcia po południu to muszę się napychać do południa bo później zajęcia a po powrocie właśnie nie wiem czy mogę jeść dużo węgli... Stąd moje pytanie jaką przerwę [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata, jajka , mleko Co lubisz jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; zupa, czasem tylko kotlet + surówka Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia, naktarynka) Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] powoli i stopniowo zwiekszal czas oraz intensywnosc treningu aerobowego az do osiagniecia tych magicznych 30(45min)ale prosze o pomoc i opinie co powienienem zrobic i jak bo chce to robic dobrze: 1. Czy to dobrze ze aeroby bede robil wieczorami(bieganie)??rano nie moge. 2. Czy jesc cos przed??Jesli tak to co i ile wczesniej??Czy jesc po [...]
[...] jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie profesjonalna, jednak dopiero zaczynam. Mam 19lat, 170wzrostu, 56kg. Z lekkoatletyką miałem już trochę do czynienia, nie jest to może nic wielkiego, [...]
[...] na masę ok. 3500kcal, B ok. 2.2-2.5g/kg mc Siema. Jestem Hussar. Nowy rok szkolny, nowe wyzwania, nowe cele. Gówna prawda :P Cel cały czas ten sam – do końca roku wyglądać jak Lazar. :P A tak serio – dobra masa + redukcja i rezultat końcowy w okolicach 80-82 kg. Nie liczę, że uda mi się to w ciągu roku, w 2 mam nadzieję się wyrobić ;) Mój [...]
[...] na czzczo? Stosowałem tą dietę przez ok. 3 tygodnie, ćwicząc miedzy czasie na siłowni oraz aerobowo, oczywiście stosując się do wszystkim porad, ale nie zauważyłem jakichś specjalnych efektów (ale może to po prostu za krótko). Jedyny efekt który zauważyłem, to czasami przed siłownią czułem zmęczenie (coś jak by przetrenowanie), mogło to [...]
[...] czy coś takiego bo trenowałem 2 lata bez przerwy SW i gdy poczuje zajawkę na maxa to jestem konsekwentny w tym co robie. Do treningu na siłowni może zraziłem się tym, w jaki sposób ktoś do mnie podszedł i to że w ogóle taki trening mi nic nie dawał po ok miesiącu czy dwóch odpuściłem. Dlatego teraz chcę się do edukować tak aby wiedzieć co [...]
[...] cukry prawie do zera wyciete /pwiedzmy taka odmiana CKD z tym ze tez ze zrudowanymi tluszczami/, deficyt kaloryczny po -2000kal/dzien) - brzuch nabral pomalu zarysu "jak z prospektu" (mysle, ze -5 kilo i bylby moze kaloryfer) Minus: poleciala sila i wizualnie klata i bicepsy obwod(-2cm)... efekt uboczny: - od ciaglego przepocenia jakiegos [...]
[...] banan. Obiad (ewentualnie): mięso, ok 150g + makaron bądź ziemniaki i warzywa. Dodatkowo dodaję do tego jajka, od czasu do czasu tuńczyka, mleko w proszu; czasem taką porcję jak na śniadanie jem także w okolicach popołudnia, jakiś czas przed obiadem. Staram się jeść ok 150g białka dziennie, choć może mi się to nie udawać. Kalorii nie liczę, [...]
[...] okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie w nieco galaretowata mase, zwlaszcza w obrebie talii, bioder i ud. Wiem, wiem, moze moje wymiary podane ponizej [...]
[...] wcześniej diety : dieta masowa Więc zacznę od historii może coś to pomoże, w wieku 20 lat ważyłem 107kg przy wzroście 173cm. Chodziłem na siłownie ale nic nie spadało wiecie jak to jest kolacja frytki itp. itd. Pewnego razu się zmobilizowałem i w 6 miesięcy zgubiłem 42kg na diecie jak myślałem redukcyjnej <1000cal i mocnym treningu. Wszystko by [...]
[...] przerabiany plan: lepiej nie mówić, poniżej plan na lipiec Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zacząłem jak można przeczytać wyżej, ale dawniej było to WL:100x10 ostatnia seria, Przyciad: nie robiłem :( ok 150x8-10 na suwnicy, MC: 90-100kg ostatnia seria 8-10 razy Na początek [...]
[...] z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D Eksperymentowałem z crossfitem ale niestety bieganie, pływanie i treningi 4-5 x tydz to dla mnie za dużo, fat nie spadł jak chciałem a mieśnie, choć silniejsze, nie bardzo urosły. Co ma swoje plusy bo jestem 'smukły' ale najbardziej drażni mnie tluszcz na dole brzucha oraz trochę pod sutkami, [...]
[...] Powiedziałem jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale ona i tak to jadła ,wogóle to wsuwa tyle co ja(4000) jak nie więcej kcal dziennie , śmiesznie to wygląda ale lubi zjeść dziewczyna...Ba nawet kupiłem jej dextrozę i kazałem jeść przed snem 50g i do kolacji 50g. I nadal nic waga [...]
