SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początkująca

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:)

ZAcznijmy od tego:
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód w biuście : ?
Obwód pod biustem : ?
Obwód talii w najwęższym miejscu: ?
Obwód na wysokości pępka : ?
Obwód bioder : ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero sportu, na co dzień praca na kasie
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata, jajka , mleko
Co lubisz jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; zupa, czasem tylko kotlet + surówka
Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia, naktarynka)
Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki przestałam brać około miesiąca temu, miesiączki regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, biegi, brzuszki jakaś gra fit na kinekta
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

tam gdzie wstawiłem "?" dopisze później jak zmierzę moją panią:)

no i tu wstawiam przykładowe dwa dni diety :

1 posiłek (7:00) : Płatki owsiane 70 g kcal: 256 białko:8 tłuszcz:5 Węgle:44
Mleko 1,5% Mlekovita 300 g Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Rodzynki suszone 20 g Kcal:55 B:0 T:0 W:13
Orzechy włoskie 10 g Kcal:65 B: 2 T:7 W:0

2 posiłek (11:00) :
Chleb Graham 60 g Kcal:136 B:5 T:1 W:27
Polędwica sopocka 20 g Kcal:33 B:4 T:2 W:0
pomidor 20 g Kcal:3 B: 0 T:0 W:0
sałata 20 g Kcal:3 B: 0 T:0 W:0

3 posiłek (16:00)
Kurczak pierś 150g Kcal:167 B:32 T:5 W:0
Ryż biały 50 g kcal:172 B:3 T:0 W:38
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g kcal: 63 B:2 T:1 W:10

4 posiłek(17:00)
Orzechy pistacjowe 18 g Kcal:100 B:4 T: 8 W:1

5 posiłek (19:00) Tuńczyk w wodzie 150 g kcal:144 B:32 T:2 W:0
Chleb Graham 30 g kcal:68 B:2 t:1 w:13



II dzień :

1 posiłek :Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)3 szt kcal:219 B:20 t:15 W:1
Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27
Ser twarogowy chudy 50 g kcal:50 B:10 t:0 w:2
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g kcal:82 b:0 t:9 w:0

2 posiłek :
Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27
Szynka wieprzowa gotowana 20 g kcal:45 B:3 t:4 w:0
Margaryna "Rama" 5 g kcal:27 b:0 t:3 w:0

3 posiłek :
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 150 g kcal:273 B:27 T:18 w:1
Sok pomidorowy 100g kcal:13 B:0 T:0 w:2
Makaron Pełne Ziarno 50 g kcal:173 b:8 t:1 W:34

4 posiłek:
Orzechy arachidowe 15 g kcal:101 b:2 t:10 w:1

5 posiłek:

Makrela wędzona 90 g kcal:199 B:19 t:14 W:0

a więc proszę o pomoc :) z góry dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Suma dobowa I posiłek: 1397 kcal białko: 103 g Tłuszcz:39 g Węglowodany : 161g
Suma dobowa II posiłek: 1456kcal 99 g białka 76 g tłuszczu 95 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
Za mało kalorii, jakość posiłków też mogła by być lepsza. Niech poczyta Co jedzą ladies i czerpie więcej i z lepszych źródeł. I to tyle. Bo ani zdjęć ani pomiarów.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Czemu za mało kalorii? korzystałem z poradnika na stronie : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html i stosowałem się do tych zaleceń. co do jakości posiłków co masz na myśli? zdjęcia i obwody wrzucę jak wróci z pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Obwód w biuście : 99
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu: 89
Zdjęcia za chwilkę
Obwód na wysokości pępka : 98
Obwód bioder : 103
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
Załączam zdjęcia:)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
kolejne




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145
można liczyć na jakieś porady???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 802 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35259
Dostałeś linka do koncepcji i regulaminu działu. Przeczytaj linka "Co jedzą ladies" to się dowiesz, co z jakością posiłków jest nie tak. Skoro miesiąc temu odstawiła tabletki, to byłabym wysoce ostrożna przy stwierdzeniu, że miesiączkuje regularnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia na posladki

Następny temat

redukcja

whey deli