Początkująca

Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:)

ZAcznijmy od tego:
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód w biuście : ?
Obwód pod biustem : ?
Obwód talii w najwęższym miejscu: ?
Obwód na wysokości pępka : ?
Obwód bioder : ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero sportu, na co dzień praca na kasie
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata, jajka , mleko
Co lubisz jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; zupa, czasem tylko kotlet + surówka
Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia, naktarynka)
Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki przestałam brać około miesiąca temu, miesiączki regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, biegi, brzuszki jakaś gra fit na kinekta
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

tam gdzie wstawiłem "?" dopisze później jak zmierzę moją panią:)

no i tu wstawiam przykładowe dwa dni diety :

1 posiłek (7:00) : Płatki owsiane 70 g kcal: 256 białko:8 tłuszcz:5 Węgle:44
Mleko 1,5% Mlekovita 300 g Kcal:132 B:9 T:6 W:15
Rodzynki suszone 20 g Kcal:55 B:0 T:0 W:13
Orzechy włoskie 10 g Kcal:65 B: 2 T:7 W:0

2 posiłek (11:00) :
Chleb Graham 60 g Kcal:136 B:5 T:1 W:27
Polędwica sopocka 20 g Kcal:33 B:4 T:2 W:0
pomidor 20 g Kcal:3 B: 0 T:0 W:0
sałata 20 g Kcal:3 B: 0 T:0 W:0

3 posiłek (16:00)
Kurczak pierś 150g Kcal:167 B:32 T:5 W:0
Ryż biały 50 g kcal:172 B:3 T:0 W:38
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g kcal: 63 B:2 T:1 W:10

4 posiłek(17:00)
Orzechy pistacjowe 18 g Kcal:100 B:4 T: 8 W:1

5 posiłek (19:00) Tuńczyk w wodzie 150 g kcal:144 B:32 T:2 W:0
Chleb Graham 30 g kcal:68 B:2 t:1 w:13



II dzień :

1 posiłek :Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)3 szt kcal:219 B:20 t:15 W:1
Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27
Ser twarogowy chudy 50 g kcal:50 B:10 t:0 w:2
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g kcal:82 b:0 t:9 w:0

2 posiłek :
Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27
Szynka wieprzowa gotowana 20 g kcal:45 B:3 t:4 w:0
Margaryna "Rama" 5 g kcal:27 b:0 t:3 w:0

3 posiłek :
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 150 g kcal:273 B:27 T:18 w:1
Sok pomidorowy 100g kcal:13 B:0 T:0 w:2
Makaron Pełne Ziarno 50 g kcal:173 b:8 t:1 W:34

4 posiłek:
Orzechy arachidowe 15 g kcal:101 b:2 t:10 w:1

5 posiłek:

Makrela wędzona 90 g kcal:199 B:19 t:14 W:0

a więc proszę o pomoc :) z góry dzięki :)

Suma dobowa I posiłek: 1397 kcal białko: 103 g Tłuszcz:39 g Węglowodany : 161g
Suma dobowa II posiłek: 1456kcal 99 g białka 76 g tłuszczu 95 g węglowodanów

Za mało kalorii, jakość posiłków też mogła by być lepsza. Niech poczyta Co jedzą ladies i czerpie więcej i z lepszych źródeł. I to tyle. Bo ani zdjęć ani pomiarów.

Czemu za mało kalorii? korzystałem z poradnika na stronie : https://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html i stosowałem się do tych zaleceń. co do jakości posiłków co masz na myśli? zdjęcia i obwody wrzucę jak wróci z pracy.

Obwód w biuście : 99
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu: 89
Zdjęcia za chwilkę
Obwód na wysokości pępka : 98
Obwód bioder : 103
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41,5

Załączam zdjęcia:)

kolejne

.

.

można liczyć na jakieś porady???

Dostałeś linka do koncepcji i regulaminu działu. Przeczytaj linka "Co jedzą ladies" to się dowiesz, co z jakością posiłków jest nie tak. Skoro miesiąc temu odstawiła tabletki, to byłabym wysoce ostrożna przy stwierdzeniu, że miesiączkuje regularnie.