Swieta racja ale dla poczatkujacych moze byc pomocna jak w moim przypadku,bo mysli kierujesz na inny tor,no i w depresji jesz byle co i malo tak aby tylko przezyc a gdy cwiczysz to starasz sie jesc duzo i zdrowo,no ale znowu jak sie przetrenujesz to tez odwrotny skutek daje.
no ale mi chodzi o konkretne dania bo nie wiem jak to złożyć. nie wiem co jeść w przerwach miedzy sniadaniem i obiadem. jedna osoba polecala mi diete low-carb? czy jakos tak jej szlo? dobra ona jest?
kolego , po pierwsze : jesz za malo,zwolniles metabolizm, nie schudniesz. po drugie : tak jak wyzej propozycja po trzecie : nie masz duzo tluszczu ,miesnia brakuje ... BUDUJ MIESIEN ! jak nie przesadzisz z kaloriami to sylwetka sie poprawi mimo wszystko i wtedy dopiero palenie tluszczu . Ale patrzac na wiek to mozesz spokojnie jesc ile [...]
a jak ze smakiem na zimno? w sensie, jakbym w pojemnik wrzucił chociażby z ryżem? testowałeś może? bo coś czuje że to super alternatywa będzie takie pulpety można dzień w dzień jeść Zmieniony przez - mm90 w dniu 2009-03-13 22:03:39
poco ankieta do czego ?? nie nie bije ssa sucho. co do diety zeczywiscie nie mam ale staram sie jesc zdrowo i nie zaduzo nie zamalo nie pale nie pije, jak cwicze to mowie masakr ana treningu kamienie miescnie sie robia i to jeszcze jak by to wygladalo a to jak normalnie zalane twarde mieso :O
[...] potreningu.pl ale na ich stronie nie moge znalezc opcji zeby sie zapytac o ten przelew i o ta diete bez warzyw. Z jednej strony mnie to flustruje ze wszycy sie dziwia i mowia jak mozesz nie jesc warzyw i owocow a jak ktos jest wegetarianinem to nikogo nie dziwi. Jedni nie jedza miesa i sa wegetarianinami a ja jestem miesozerny i nie jem warzyw.
Heh Smieszne troche nikt Ci nie kaze sie tlumaczyc, ale na fotce tak naprawde wygladasz na max 40 a jesli nawet to bylo 6-7 miesiecy temu 4 cm to duzo jesli sie wie jak cwiczyc, jesc i ukladac cykl to jest to mozliwe, ale jesli przyszedles tu o porade to raczej nie wiesz tego "jw" jedno mnie tylko zastanawia po co klamac... no po co jak [...]
[...] poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 lutego 2002 po trzecie witaminy lepiej przyjmowac w pierwszej polowie dnia, a nie na noc na silowni nie bierzesz takich ciezarow jak dawniej, bo nie masz energii, wlasnie dlatego, ze zjadasz mniej kalorii, na co jest jedna rada - jedz wiecej ;] (ww zlozonych) co do 'niebycia glodnym', to picie wody, [...]
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]
[...] gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec 16000,6=2666 kalorii wogole jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz za nami,jesli [...]
PrzeGibon ja m-drol z cela kupilem na allegro jeszcze jak latał dwa razy taniej niz obecnie i to z datą która nie działała niby 2013.Kupiłem go bo mnie ciekawił a sprzedawca miał sporo pozytywów za temat m-drol na gg mapisał mi że to najnowsza seria m-drola a nie tak jak piszą że już nie działa z efektów byłem bardzo zadowolony bardzo mocna pompa [...]
1. ok, ale dodaj zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek i koniecznie warzyw 2. j/w tyle, że tutaj jako zdrowy tłuszcz daj np. orzechy włoskie 3. równiez brakuje tłuszczu polecam do surówki dodać łyżkę oleju lnianego ;) (a co deo gotowanych warzyw to nie jedz marchewki i bobu ze względu na wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy [...]
Przyrost 1kg w tydzien to będzie Cie tłuszczem zalewało. Podwyższ sobie dietę z całkowitego zapotrzebowania o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów [...]
Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]
No to fajnie :] 100g ryżu to 1 porcja?Ile takich porcji na dzień?Jak najwięcej? Ryż ma być tylko ugotowany?Z mlekiem?jogurtem, czy innymi dodatkami, może byc posypany cukrem? Czego nie jeść, nie pić , co pić? Jak czasowo?Co 2h? Edit: W zeszłe wakacje uzywałem gainera przez 2 miechy - Magnuma, przytyłem z 65 do 75 teraz waże 70.W między czasie był [...]
[...] śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy nasyconych z ww daj chude mięso/rybę zamiast płatków daj może jakąś kaszę albo brązowy ryż daj olej lniany Ok tutaj [...]
"bardzo zdrowo sie odzywiam. Najwiecej spozywam bialka, warzywa owoce i duzo wody pije, zero tluszczy i jak najmniej weglowodanow." Chyba jednak nie tak zdrowo. Wg mnie jeśli chcesz super efekty to warto popracować nad dietą. Po za tym jakie informacje potrzebujesz? Trzeba odpowiednio jeść i trenować do tego
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]
A więc tak chodzę do szkoły to tradycyjnie śniadanie w domu godz.7 później w szkole po 10 jem jak przyjadę do domu obiad później podwieczorek koło 17 i kolację 2 godziny przed snem. A co jadam rożnie to jest na śniadanie przeważnie kanapki z serem żółtym albo jakaś szynka podobnie na śniadanie w szkolę,na obiad różnie to co mama ugotuje jakaś zupa [...]
60kg i bez glupich postow typu wez sie za miche bo ja tak jakos mam ze obwody ida do przodu a waga mi stoi w miejscu, suchar nie jestem, V-ka na plecach, lapa 39 na pompie, ciskam 200% na klate wagi swojego ciala. osiagnalem cos ? mysle ze tak wiec prosze bez glupich postow bo i tak ta metke skoncze jesc, wiec potrzebuje pomocy. jem metke DB [...]
