dieta + cwiczenia kto pomoze?

witam

od okolo roku przytylam 10kg a to duzo, w sierpniu wybieram sie na wakacje i chcialabym powrocic do swojej wagi czyli 55kg i przy okazji wyeliminowac tluszczyk na brzuchu? jest dla mnie jakas szansa?

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 167

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 76?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca przy biurku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower zdarzy sie pare razy w tyg, spacer prawie codziennie

Odżywianie: ogolnie lubie wszystko oprocz ryb, i wiekszosci warzyw i mleka :/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wrazliwy woreczek zolciowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 17 pracuje wiec po tej godzinie jestem w stanie pojsc na rower, spacer, brzuszki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies tabletki byly ale nie pamietam nazwy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie jestem otwarta na propozycje

Stosowane wcześniej diety: glodowki

Głodówkami nic nie osiągniesz. A szansa jest. Szkoda, że nie lubisz warzyw bo są bardzo ważne ze względu na działanie alkalizujące. Napisz jak się odżywiasz/wrzuć plan dietetyczny.

wiem ze glodowkami nic nie osiagne dlatego chcialam zaczac jakas normalna diete.

sniadanie jem zawsze gdzies kolo 8:30

potem w ciagu pracy jest roznie ( wiadomo klienci itd ) ale co 2-3h moglabym cos przekasic moze jakis owoc?

obiad kolo 17:30: no i tutaj mama gotuje obiady: przewaznie jakas zupa lub drugie danie ( kotlet, ziemniaki, surkowka lub jakies inne mieso, czasami spaghetti raczej tradycyjne potrawy polskie )

potem przewaznie podjem cos slodkiego ( chipsy, ciastka ) moze czasem zdarzy sie jakis fastfood

kolacji nie jem

aha no i jak jade na studia to moj harmonogram jedzenia jest w ogole zaburzony.

jak sie uda wygospodarowac to zjem w przeciagu calego dnia czyli od 8-19 3 bulki z czyms.

potem wracam do domu i jem to co zostalo dla mnie z obiadu.


mysle ze szanse na ulozenie dla mnie diety sa bardzo male :( a to dlatego ze podstawowych produktow nie lubie. nawet nie mam czym zajac slodyczy :/ no chyba ze mozna jesc jakies jogurty, serki itd to nie ma problemu

mysle ze szanse na ulozenie dla mnie diety sa bardzo male :(

a to już Ty musisz sama wiedziec najlepiej, bo nikt za Ciebie diety nie ułoży... Przeczytaj w postach podwieszonych "dla odchudzających się" dwa pierwsze watki i spróbuj sama ułożyć dietę i plan ćwiczeń, a potem wpisz to tutaj, a pomoc uzyskasz i radę co zamienic i jak

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-10 13:31:39

probowalam zrobic diete, czytalam te watki ale jestem zielona w takich sprawach :/ nie umiem po prostu.

Plan cwiczen? ok moge pare razy w tyg po ok 1h jezdzic na rowerze, przed pojsciem spac moge zrobic serie brzuszkow, a codziennie moge isc na zwykly spacer tez po ok 1h i to wszystko moge zrobic po godzinie 17

W każdym posiłku powinno znajdować się białko i ewentualnie tłuszcz/węglowodany. Z owocami trzymaj się ostrożnie. Staraj się jeść węglowodany jak najmniej przetworzone, np. ryż brązowy zamiast białego itd. Nie podjadaj żadnych słodkości, czasem dla urozmaicenia daj, ale bez przesady.
Skoro nie jesz kolacji to palisz sobie mięśnie, zmniejszasz zapotrzebowanie kcal, łatwiej przytyć. To błąd, na noc powinno jeść się posiłek białkowy.
Na studia bądź w pracy /po za domem/ możesz nosić pojemniki na żywność.
Jogurty, kefiry służą jako dodatek do diety.
Mięso, jaja kurze, ryby są ważnym źródłem białka.
Kolejno cukry znajdziesz w kaszach, ryżach, makaronach, produktach zbożowych.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran...

Ps. Możesz edytować posty klikając na karteczkę z ołówkiem

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-10 13:34:47

czyli np tak:

Śniadanie 8:30 - jajecznica/ bądź ciemny chleb z szynką
Drugie śniadanie 11:00 - jogurt owocowy i serek?
Trzecie śniadanie 13:00 - banan + jabłko ?
15:30 - jogurt naturalny?
Obiad 17:30 - zupa np pomidorowa / bądź ziemniaki z rybą? ( może być kotelet :>? )
19:00 ? nie mam pomyslu
22:30 ( o tej wracam do domu ) - kromka z szynka?


takii mialam pomysl ale nie mam pojecia co moge jesc a co nie :D

Zmieniony przez - Agoniaa w dniu 2008-05-10 13:59:37

No to i tak dobrze z tymi ćwiczeniami
Na rowerze godzina co drugi dzień z tętnem w okolicach 120 uderzeń na minutę, nie chodzi o duże obciążenie, a o systematyczny wysiłek na tym samym poziomie. Jeśli uznasz, ze jesteś już wystarczajaco wytrenowana to możesz spróbowac HIITa, pewnie o nim czytałaś?
Seria brzuszków OK, ale pamiętaj, ze brzuch powinien być napięty, zassany, nie powinno się go wypinac w górę przy ćwiczeniach. I najpierw ćwicz mięśnie dolne, potem skośne, a na koncu górne.
Pomyśl o ćwiczeniach siłowych

A co do diety, to Skalar napisal Ci co i jak ustawić. I co masz z tym za kłopot? czego nie rozumiesz?

no ale mi chodzi o konkretne dania bo nie wiem jak to złożyć.
nie wiem co jeść w przerwach miedzy sniadaniem i obiadem.

jedna osoba polecala mi diete low-carb? czy jakos tak jej szlo? dobra ona jest?

Dieta LC to dieta niskowęglowodanowa. Ale czy będzie dobra dla ciebie czy nie to skad to wiedzieć? Jednym z tym dobrze, a inni mają kłopoty.

W ciągu dnia powinno byc 5 posiłków (minimum). Poziłek to węglowodany czyli warzywa, ryż brązowy, makarony razowe lub z pszenicy durum, kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, jaja (białka), tuńczyk. Oraz zdrowe tłuszcze czyli oliwa, olej lniany, tran, orzechy, słonecznik, pestki dyni i wszelakie nasionka.
Owoce oraz jogurty/serki/kefirki to są dodatki do diety a nie posiłki.

Zeby ułożyć dietę trzeba znać swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli ilość kcal jaką możemy przyjąć w ciągu dnia, zeby ani nie przytyć ani nie schudnać. Chcąc schudnać od owej ilości dziennej kcal odejmujemy pewną ilość, np. 200 kcal, ustalamy normy BTW (np. 2g białka na kg masy ciała, 1 gram tłuszczu i resztę z weglowodanów) i układamy dietę. Czyli owe 5 posiłków. Śniadanie największe i najtreściwsze, spory obiad i kolacja, ale ta ostatnia z ograniczeniem węglowodanów oraz dwa mniejsze posiłki. Spokojnie możesz równiez ułożyć po prostu 5 posiłków tej samej wielkości, jedynie w ostatnim ograniczyć weglowodany.