[...] co 2,5 -3 godz -przygotowywać bez tłuszczu, nie jeść słodyczy, nie używać cukrów -4 litry wody dziennie 1 posiłek 6 białek z jaj same białek, bez żółtek przygotować tak jak normalna jajecznice 100 g płatków owsianych + banan + 25 g rodzynek zaleć to wodą 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka lub indyka, lub 200 g cielenciny lub schabu lub ryby [...]
[...] już łyżką, żeby piana nie opadła.rozpuszczamy w kilku kroplach wody 3,4 kaps słodzika i dolewamy do masy., mieszamy i wlewamy masę na patelnie gdzie była rozgrzana oliwa. jak ktoś lubi można zrobić polewe czekoladową <łyżeczka masła łyżeczka płaska kakao, troszke wody>. Jeść i nie martwić się o to, że jemy coś "nie zdrowego"
[...] Dzień 3 Przyszłam sobie z pracy po 12h padnięta, ale sobie myślę - nie no, ja nie dam rady? No i moje ciało dzisiaj udowodniło mi dobitnie, jak bardzo wyolbrzymione miałam pojęcie o swojej sprawności fizycznej. A wydawało mi się, że tak dobrze robię brzuszki:'-(. [...]
piwo... tak, tez sobie do tej pory wypominam...juz nie dobijaj:/ W zasadzie różnie chodzę spać, mniej wiecej ok 23 (+/- 30 min). Nie odczuwam w zasadzie głodu, tak naprawde to nawet myslalam, ze po 19 to juz grzech jesc cokolwiek ;) zatem jak to powinno wygladac? o ktorej najpozniej moge jesc?
[...] nie wszystko da się tak dostarczyć. największa*****nia jest z kwasami DHA:/ w oleju lnianym o-3 to jedynie ALA. potrzebne jest nam jeszcze EPA i DHA. konwersja do EPA jakoś daje rade, ale DHA kiepsko:/ 2 firmy robią koncentrat kwasów DHA wyizolowanych z wodorostów, ale niestety niedostępny w polsce:/ kombinuję, jak i czy w ogóle można go [...]
mozna kartofle i kukurydze a rozhład jak ci odpowiada, do tego co masz starczy dodac tłuszczu i masz z głowy :-)) i nie rób zadnych rotacji teraz po prostu, jezli ćwiczysz systematycznie to jesz 1800-1900kcal jak nie ćwiczysz to mniej i tyle, A jak kiedys zakończysz redukcje i inne... to mozesz jeśc ile chcesz byle czysto i bez obzerania sie
[...] , 275g ryżu, ,600g schabu, serek wiejski,100g owsa,30g rodzynek,jabłko, 3 kromki razowego, warzywa, 30ml oleju lnianego, 30g masła orzechowego . Suplementacja : taka jak wczoraj . ;p Podsumowanie : Dzisiaj zrobiłem schabowe w panierce z mąki ryżowej, mąki było 60g , poszła cała na schab także kolejno od posiłku poprostu odejmowałem po 20g [...]
[...] szczerze że pomogłeś :) ale musicie wiedzieć ŻE : posiłki 2 - 4-5 sa w szkole i dlatego dałem chleb zeby miec w czym zjesc jajka/rybę/kurczaka i żeby było estetycznie jak ma większość. co prawda teraz bedzie czas wolny od szkoły i moge zrobic dietę według waszych rad ale to na okres przejściowy a potem znowu bede musiał układac diete pod [...]
[...] razowym. A co do nich poza kurczakami. Hmm ryba na zimno to pewnie dobra nie jest,ale juz tunczyk z puszki w formie salatki jest dobry. Mozesz tez dawac inne rodzaje mieska(jakies chude), jajka, twarog chudy, no i robic z tego rozne kombinacje. Wszedzie dawaj duzo warzyw,jakies surowki,a od razu jedzenie inaczej idzie.No i staraj sie jednak [...]
[...] domowe gołąbki. Więc nie będę ich w sumie rozbierać na części pierwsze. Poza tym, w końcu się pomierzyłam i średnio wiem co mam z tym dalej robić. Byłabym wdzięczna za jakieś rady. Zmieniać trening, jeść mniej/więcej, czy cokolwiek. Pierwsze pomiary były robione 6 stycznia, dzisiaj mijają dokładnie 3 tygodnie. Ten sam dzień, ta sama [...]
[...] I że też Ci się chce dla znajomych robić :-D mnie się nawet dla siebie nie chce ;p Powiem Ci, że tarta wygląda zayebiście. Powiem mamie, żeby zrobiła :-D Te kulki też fajowe. A omleta sobie sama strzelę, tylko muszę kupić banana. Co do pływania, to jeśli się kiedyś spotkamy, to mogę Cię pouczyć :) A Ty mi zrobisz w zamian jakieś dobre żarcie :-D
[...] chłopaka w mierzenie, czasami sama jeszcze sprawdzam i wyniki się zgadzają. Największy problem jest gdzie mierzyć biodra ;) Jeżeli chodzi o redukcję, to raczej już nie, bo jak tak patrzę to nie mam już z czego, nie chcę być skórą i kośćmi. Po prostu zostałam przy takim rozkładzie BTW (110/75/150), chociaż staram się czasami jeść więcej białka. [...]
Dziękuję za miłe słowa, w sumie włosy to jedyna "część" ciała którą lubię praktycznie od zawsze i zawsze umieram ze strachu jak idę do fryzjera 8-) A propos zgrabności, słyszałam to praktycznie tylko od mamy i nigdy jakoś nie mogłam uwierzyć. Może najwyższa pora zacząć troszkę inaczej na siebie patrzeć}:-( haha A tak w ogóle, to bardzo się cieszę, [...]
[...] mnie nie odwiedzales, robie kariere filmowa hihi. Jadam brazowy basmati ale mam tez bialy basmati tylko takie kupuje :) na szczescie nie jadam az tak duzo :) Robie zapasy jak sa promocje. Brazowy uwielbiam, nawet w ogorkowej moge go jesc. Lubie jego smak i teksture. Kiedys jadlam tylko bialy, ale brazowy zdrowszy (blonnik) wiec szybko sie [...]
B:129/T:60/W: 230 —> 2040 kcal Trochę na siłę białko dopycham :) Mięso mi z kanapek spada. Nie wiem jak długo tak pociągnę!!! :-) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-29 22:00:58 Haha.. znam to. Trzeba jeść nad talerzem, albo mięsko na talerz i chlebem zagryzać.
Haha.. znam to. Trzeba jeść nad talerzem, albo mięsko na talerz i chlebem zagryzać. No dokładnie, dzisiaj zrobiłam zapas batonów proteinowych jakby mi zabrakło w lodówce mięsiwa :D Dzisiejszego jedzenia nawet nie wrzucam, bo tylko kolację zjadłam normalną. W kcal się zmieściłam ale proporcje makro żadne :) Trening: 3 obwody: SUMO - 16 kg po 10 [...]
O i tu lody codziennie grane, jak u mnie :-) i dużo nabiału w diecie. U mnie by nie przeszło tyle, bo źle toleruje laktozę prawdopodobnie, chociaż żadnych testów nie robiłam nigdy. Z obserwacji tylko wiem, że większe ilości kończą się u mnie sensacjami i podchodzę wodą bardziej. No ładnie mnie przyłapałaś. :-) Lody kocham. Tylko powinnam się [...]
[...] inna. To jest czasami. Nie mam parcia na slodkie generalnie. Lubie prawdziwe smaki a nie sztucznie wspomagane i to pomoga w codziennych wyborach.A na urlopie jem tak samo jak na codzien. Nic nie jest off limits i dlatego nie mam problemu. Nie nagradzam sie jedzeniem, nie stymuluje osrodka przyjemnosci psychicznej czy emocjonalnej.Dla przykladu [...]
No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :) Jakość ogólnie czy wczorajszego dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
