jak jesc

niestety jak chcesz zrzucic jeszcze troche tluszczu to nie obejdzie sie bez schudniecia, konieczny deficyt kaloryczny bedzie 1. kasza to dobre zrodlo ww takze smialo mozesz jesc 2. to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage? 3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja 4. przeciez jak [...]

a ty cały czas redukujesz i zapewne cały czas wyglądasz nie tak jak chcesz choroba bezsensu i na siłe wymyślona. Bo gdyby tak patrzeć to wegetarianizm też jest chorobą, ktoś ma świra że jak zje mięso to coś tam coś tam i musi jeść tylko nie zwierzęce produkty. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-26 12:12:36

Przetrwałem wigilie bez podjadania, myslałem ze bedzie gorzej, dziś 45min aero na czczo. Jak pamiętam moją pierwszą wigilię na diecie to nie było tak źle -to kwestia nastawienia. Gorzej było tłumaczyć że nie chcę jeść bo....to było dla mnie trochę irytujące. Na szczęście z biegiem czasu wszyscy się przyzwyczaili.

wiele lat brałem tak jak ty suplementy i chyba za cenę którą na nie wydałem mógł bym postawić fundamenty domu tylko co mi one dały z***anych kilka lat cykle na suplementach robi się kilka miesięcy nie po jednym opakowaniu czy 2-3kg białka Rozumiem twój problem bo sam przez niego przechodziłem ale niestety sa ludzie z taka przemiana materii że [...]

[...] obiadek zawsze jesc ryz na słodko/slono.. Tylko ze mam problemy strasznie z apetytem po chorobie.. Niedosc ze duzo stracilem kg to wogule niemam apetytu.. Jake gainery byście polecili ? Prosil bym o podanie nazwy produktu.. A co myślicie o takich przetowrach jak kaszki bebiko? Czy mozna je doliczyc do diety? Dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam

nie muszę tej tekturki... choć było by miło... chleb też mogę sobie upiec jak szaleć to szaleć - przepis jest gdzieś na forum? z owcami nie będę przeginać, bo mi nie służą, czuje sie po nich tak jakby mi kalorii zabierały = jeszcze bardziej głodna. a te koltety(te takie placki co się je moczy, nie proszkowe) to takie podłe są? wydawało mi się, [...]

[...] ciezki ja tylko go bede trenował dla i zachecał ludzi w ten sposób a kochac mozna tylko to ze budzisz szacunek i respekt bedac dobrym zawodnikiem i trenując MMA. po drugie jak nie masz jeszcze zadnych obowiazków w zyciu i jestes młody to mozesz sie kochac w tym sporcie ale zyć tez musisz i za co jesc karmic rodzine itd itp. i mysle ze wiecej [...]

Srednio przyjmuje sie 30-40 gram białka. Nic nie zaszkodzi jak masz kilka gram mniej. Zalezy od ilosci posiłków w ciagu dnia, im wiecej, tym masz go mniej w danym posiłku, np. przyjmyjmi, ze musisz jesc 180gram białak dziennie i masz 6 posiłków, to na jedną porcje przypada Ci 30 gram białka. Przy 8 posiłkach przypada Ci pi razy oko: 22-23gram [...]

[...] 2 tygodnie w każdą noc budziłem się ostrym skurczem lewej nogi musiałem z 5 minut przeboleć i w końcu ustępowało, w moim przypadku pomógł tran i magnez z wapniem. Nie wiem jak jest w twoim przypadku, spróbuj może jeść więcej rzeczy z magnezem i żelazem, mogą pomóc masaże, ale nie wiem (na pewno nie zaszkodzą a mogą pomóc). Spróbuj, przyczyn nie [...]

[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/ Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie praktykuję [...]

[...] to co mozna wklepac ( mleczne produkty odpadaja).Czemu krkaowska sucha odpada?CZy na sniadanie lepiej owowc czy warzywo?NA apetyt nie nazekam (czesto jestem w glodny)i tak jak sniadanie wsune o 7 00 to obiad mam codzienie o kolo 15 20 przez szkole wiec wypadalo by chyba co s w szkole przekoasic bo trzeba jesc co 2 3 godizny,tak a jeśkli tka to [...]

10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]

Wyszło 1741.08 współczynnik BMR i ok. 2700 kalorii na jeden dzień zeby utrzymać wagę z tego co rozumiem powinienem jeść 130g białka (130x4=520 kalorii) czyli jak chce mieć 70 to powinien jeść 140g białka (580 kalorii) ?

[...] ilości ;) Pieczenie chleba to najlepsza, najpewniejsza opcja. Ja jednak nie próbowałam nigdy, i czasami jem te chleby, które Ci wymieniłam. Są w porządku, ale dosyć drogie jak dla mnie. Zresztą, jak masz PCOS, nie powinnaś chyba jeść pieczywa. Nie wiem. Poczekaj na moderatorki w kwestii diety, bo jeszcze Ci namieszam niepotrzebnie. Zmieniony [...]

później podlicze ile jeść tego wszystkiego żeby6 było około 2000 kcal na dzień... ale jak wam się widzi ogólny skład diety na redukcji ?

No właśnie ze względu na tą pracę fizyczną powinieneś jeść więcej. Zawsze będziesz miał z czego uciąć jak waga stanie, a jak zaczniesz z niższego pułapu to po pewnym czasie metabolizm zwolni.

Własnie wśrodę i czwartek miał być Twaróg półtlusty przed snem. Robię dietę na cały tydzień dosyć różnorodną, żeby jak najdłużeć ją utrzymać(i żeby mi nie zbrzydły produkty). Bo gdybym miał jeść 7 dni założmy twaróg chudy przed snem, to wiadomo, że się nie pociągnie dłużej niż 2-3 miesiące, a potem przez następne 4 się nawet nie popatrze na niego. [...]

[...] dużo, czasem będzi ci sie chciało rzygać tym jedzeniem ale dalej bedziesz musiał jeść. Obecnie jem 5-7 posiłków dziennie + 50g gainera między posiłkami lub zmiksowany ryż, lekko nie jest. Co do diety to dział odżywianie wszystko Ci wyjaśni. Moge jedynie zagwarantować, że jeśli podejdziesz do tego jak należy efekty będą na 100%. powodzenia.

nic nie daje bo za malo jesz, musisz jesc jeszcze wiecej widocznie. Prosta matematyka potrzebuje np 3000 kalorii, jesz 2800 i jak chcesz przytyc? Jak masz jeszcze wiekszy niedobor to bedzie ciagle jak szmata chodzil...zacznij od dzialu odzywianie i wroc do nas bo jak zaczniemy Ci tu podawac pomysly to napewno nie poprawisz diety

[...] od wagi osoby i przyjetych proporcji b/t/w, moze wyjsc, ze dla osoby wazacej ~80kg, jedzacej srednio 2gb/kg masy ciala = ~40% bialka z ozdywek. co do hard gainera, jak sama nazwa wskazuje, problemu z bialkiem nie bedzie, a ww nigdy za wiele ;] sory, ze akurat na SO padlo, po prostu tak z ciekawosci, nie pisze sie do zadnego testu ani [...]