Trening do oceny

Witam. Co myślicie o tym treningu ?

Wt- FBW ( Przysiad, MC, Wiosło, Wyciskanie płasko, Wyciskopodrzut)3 serie + 15 min aero.
Czw- Kompleks sztangowy (The Bear lub inny)
So- FBW j.w.
N-Kompleks j.w.

Dążę do wysmuklenia, ujędrnienia sylwetki i poprawy wytrzymałości.

Wiek:20
Waga:51
Wzrost:161
Staż treninigowy: początkujący
Sprzęt: full

Proszę o ocenę mojego planu, lub poradę o być może lepszy trening.

To codziennie dawaj wypiskę z treningu i diety (podpatrz, jak robią to inne dziewczyny) i co tydzień bądź dwa tabelkę z pomiarami.

Jakie masz doświadczenie z treningiem na wolnych ciężarach, że się bierzesz za kompleksy sztangowe?
Wypełnij ankietę znajdującą się w regulaminie, to będzie można coś więcej powiedzieć.

Doświadczenie mam słabe-kilka treningów na siłowni. Zwracam uwagę i uczę się techniki głównych bojów. Mam kogoś kto może korygować mi wady techniczne, lecz nie wiem za jaki trening się zabrać. Ogólnie jestem sprawna fizycznie.

Przeczytaj linki z regulaminu i wypełnij obowiązkową ankietę.

Jak dopiero się uczysz techniki, to kompleksy zdecydowanie nie są dla Ciebie, możesz się za nie zabrać, jeśli będziesz w stanie technicznie wyciągnąć wagę swojego ciała w MC i przysiadzie i połowę w wyciskaniu leżąc i push pressie.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-15 21:22:30

ok. To kompleksy zastapie bieganiem. A co do FBW? Przysiad, mc, pushpress, wioslo, WL po 3 serie z malymi ciezarami zeby opanowywac technike. Czy moze lepiej cos innego ?

W regulaminie masz artykuł z treningami dla początkujących

Gdzie znajde ten regulamin i ankiete? Wybaczcie, ale jestem tu nowa i malo jeszcze opanowalam. ;]

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Wiek : 20
Waga : 51
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: p.owsiane/twaróg/
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : nie praktykuję
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety : nie ma

Wrzuć jeszcze swój przykładowy jadłospis https://www.sfd.pl/-t892526.html  i fotki

Wrzucam jadłospis i fotki. Jak widać jest trochę do zrobienia. Uda zbyt obszerne, pośladki do podniesienia i ujędrnienia. Boczki zbyt boczkowe. Nie jest to sportowa sylwetka.