Chyba mam po prostu rozciagniety żołądek, bo zawsze sie obżerałam ;) Zwykle nie jestem glodna, czasami poznym wieczorem, albo jak niestety mam dlugi dzien na miescie bez mozliwosci zjedzenia czegokolwiek. To juz wole nic jesc i wytrzymac do powrotu do domu niz stolowoac sie w McDonaldzie :) Wiem,ze zaraz Panowie mi napiszą, ze juz lepiej zjesc [...]
[...] ostatnio zaczęłam być głodna. Szczególnie wieczorami. Pomiary na początku szybko spadały, potem się zatrzymały i do tej pory nie ruszyło, ale przestałam na nie zwracać jakąś szczególną uwagę. Co Dalej Odnośnie sylwetki : Napewno oczywiście praca nad całą sylwetką, ale chciałabym optycznie poszerzyć biodra o ile jest to wogóle fizycznie [...]
[...] wolne :-( W tym tygodniu troszke poćwiczyłam, nawet rower wyciągnełam zeby do pracy jeździc, ale udało się tylko raz, bo pogoda się zepsuła @@-) Apetytu nadal brak, nawet jak jestem głodna i mnie skręca w środku to niewiele jestem w stanie przełknąć. Rano poskubie troche placka owsianego a tak to jem głownie bułki i chleb z masłem, zupy z dużą [...]
[...] m.in. codziennie intensywne marsze z wózkiem :-) Bziu te ubite białka to tak od święta w misce, na co dzień nie jem ;-) Cynk i b-complex za Twoja radą suplementuje już od jakiegoś czasu, selen od kilku dni :-) Tak jak napisałam wyżej, nigdzie mi się nie spieszy, mogę dołożyć na próbę kcal, jak za tydzień czy dwa nie będzie spadków to zawsze [...]
wszystko elegnacko, oglądam twój teścik z ukrycia na następnym treningu klaty jak bedziesz robić wyciskanie hantelek tak jak na filmiku spróbuj wolniej opuszczać ciężar i zepnij u góry w tedy będziesz czuć jeszcze bardziej klate ja tylko doradzam, nie żebym się wymądrzał hehehe sam tak robie od pewnego czasu i jest ok czuje cyce 2 dni po treningu [...]
11.02.2013 KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]
[...] kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś orzechy/oliwę/olej lniany... Ok wywalilem ziemniaki i dam lyzke oliwy z oliwek do tego posilku. P4 - wartość odżywcza tuńczyka we oleju jest taka jak jego wygląd - [...]
Witam serdecznie. Trochę już poczytałam i jak to bywa pojawiły się pytania, ale najpierw nieco o sobie :) Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalenie tłuszczu tak aby nie mieć nadwagi i dobrze wyglądać, lubię trochę krągłości więc bez przesady Staż treningowy na siłowni : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : [...]
Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]
[...] przysiadów. Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak jak to sobie wyobrażam. Jeszcze za daleko chowam łokcie, ale popracuję nad tym. http://www.youtube.com/watch?v=yZqL0zQOkqE&feature=youtu.be I o tako. Raport wrzucę jak [...]
[...] trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem 100 wstałem lekko 2 razy na lewą noge 110 było już z rana za dużo troche (Ps. mam fotkę jak przerzuce to dodam chociaż jedną na razie- jak to się o świcie [...]
typowy glupi polaczek- jak ktos robi inaczej od Ciebie inaczej niz Ty myslisz to jest on BEE. Napewno nikt nie umrze bez ryzu i kurczaka w szkole ale moze ktos woli jesc to niz jesc ciagle kanapki od xx lat? co do pytania jak nie bedziesz kulturysta to nie musisz trzymac diety w 100% ale dobrze zebys jako tako wiedzial co jesc
Alexxa a nie zastanawialas sie nad eksperymentem dla kobiet od PUMY? Nie wiem jak ta noga by dala rade.? Ja wiem ze jak sie przestaje cwiczyc i zaczyna wiecej jesc to sie tyje, ale nie takie cykle mi chodzilo . Nie mozna dopuscic ze bedziesz sie odchudzala tracac miesnie i pozniej znow tyla ot tak sobie. Trzeba to zmienic. Uwazam, ze czas na [...]
1.05 Rower - 50 minut pod górę do takiego jednego parku. Zaaayebiście było, pogoda jak drut, kwitnie wszystko, zające smyrgają, muchy w zębach, ziuuu przez strumyk, ziuuuu prześcignęłam dziadka z koszem szparagów.%-) Gdyby nie te szparagi to on by mnie pewnie ścignął hehe ale co tam, byłam szybsza o 10 minut niż ostatnim razem dwa lata temu i [...]
o raju a ta waz ;-) Ziuta ty jak azzi wyrownaj tluszcze i bialko wprowadz rotacje ww miedzy 100g a 50g na zasadzie w dni treningowe (silowe) wiecej w dni wolne mniej, licz rowniez warzywa do diety. przesle ci rpotokol na insuline i kortyzol Dodatkowo prosze juz teraz przestan jesc chleb oraz wszelkie zoboza zawierajace gluten. trening pozniej [...]
[...] rozsądnie ale w dni i noce spędzone na rozjazdach autobusami po zadupiach nie do końca mi się to udawało. Rozmiar ewentualnych spustoszeń w wymiarach ogarnę za parę dni jak przyjdzie @ bo się nie chcę na razie denerwować :-> I niniejszym uprzejmie upraszam o nowy trenio :-) A póki co cza się nieco rozruszać 13-09 trenio okrojona wytrzymka [...]
[...] wyzwali mnie dziś od muskularnego monstrum - na podstawie tego że biorę minimalne ciężarki żeby zejść pod wodę %-) Haha myśleli że mi wbijają złośliwą szpilę a to istny miód na me serce :-) Przegoniłam galopujące wątpliwości (a może mam kamienie na nerkach??) i łyknęłam jak gęś kluskę :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-24 23:07:08
[...] łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: brokuł NAPOJE: kombucha,herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba najlepsza kombucha, jaka mi wyszła...Wypiłam na raz cały słoik. Obliques kiedyś jak pytałam o płatki owsiane, jak jeszcze [...]
[...] z reszta moge pokazac zdjecie doopy - skuta nie jest na pewno Adamus45 to prawda - ilosc supli byla porazajaca - IMO 12 tygodni to było minimum - pisalem o tym na poczatku jak Grzesiek ustalal dawkowanie - ze inaczej byl to rozpisal zdeka...... Po drugie sam producent/sponsor powinien wiedziec ze to jednak duzo dla zwyklego smiertelnika i test [...]
Mam takie pytanie:P Zakupiłem ZMA i przy suplementacji tym specyfikiem na noc jeść twaróg + np oliwe czy jeść sam tłuszcz.Jak wiadomo nie powinno się spożywać przy braniu ZMA rzeczy które zawierają wapń bo utrudnia to przyswajanie więc jak to zrobić
Kropka DT pods.s.15
