jak jesc

Dobra panowie wydziwiacie ;] Jedzac odpowiednie posilki mozna zapewnic odpowiednie skladniki odzywcze, a ilosc hormonow takich jak tesc i hgh znacznie sie zwieksza :) Wdodatku jezeli lekarz twierdzi ze moze tak jesc to nie widze problemu. Czy wy sie sami oszukujecie :)? Przeciez w tej chwili dzieciaki jedzac weglowodany nie dostarczaja zupelnie [...]

jak zaczniesz mniej jesc , to zwiekszysz spadki...

[...] wstaniu z łóżka wypij porcję gainera. Staraj się jeść warzywa, trochę owoców. 2-3 razy tłusta rybę. Poza tym do płatków możesz wrzucić trochę orzechów itd. Nie zapominaj o tłuszczach pochodzenia roślinnego - np. łyżka oliwy z oliwek do sałatki nie zaszkodzi. Zarówno gainera jak i białko które wymieniłeś możesz stosować. Pozdrawiam Piotr Folęga

A jak z dietą? ile kcal potrzebuje jeżeli śpię 8 godzin wstaje zjem te platki ide do szkoly wf mam przez 3 dni w tygodniu, wracam obiad - nie wiem jaki cos z jajkami, bo bialko nie ? potem czasami pojde gdzies kolo 16,17 na miasto na godzinke dwie wracam - kolacja co jesc?, ale to wychodzenie potem na miasto to nei codziennie, bo szkola itd.

Jakoś tak nie obliczam bilansu kalorycznego ^^ Fastfoodow to nie jadam, staram się jeść głownie mięso, nabiał, ryby, jaja....itp.. Jak zaczynałem trenować to nie powiem bo troche byłem zalany ^^ ale teraz wyglada to już lepiej :D Stosowałem przez dwa tygodnie to białko o ktorym mowisz, ale mnie po nim wysypywałoooo ;///////// Mowisz o tym BCAA? [...]

[...] orzechow ed ? I czy czasem nie mam za malo bialka (i tak planuje zakup bialka serwetkowego) ok. 60g- ser + ok. 40g jajka + 50g reszta =150g bialka (waze 90kg) I czy nie za duzo WW? Dodam ze staram sie jesc jak najwiecej "zieleniny" oraz owocow(jablka) Troszke mnie tluszczem zalalo ale to mozliwe ze od tych serkow topionych i zoltych :P

No to co powie mi ktoś co mam jeść, ile kcal no i jak z odżywkami ? Czy będziecie dalej pieprzyć bez sensu ?

[...] 3425 kcal na dzień.Teraz dorzuć 500 tak do 3900 kcal i bedzie ok. Tylko teraz utknąłem. 1. 7.30 Sniadanie 100 i 3/4 jajka? To daje 428kcal B-19g, W-54g,T-11g. Zgadza się? I jak ty to jesz?. Na sucho?:). 2. 10.30 II Sniadanie to 724kcal B-54, W-105 ,T-9 3. 14.00 Obiad 724kcal B-54, W-105 ,T-9 4. 19.00 Posiłek potreningowy 497kcal B-42 W-75 T-2 [...]

Zacznij jeść ale zdrowo i odpowiednio duzo... Z wadą postawy to do lekarza idź aby ją zdiagnozował jak pewny nie jesteś, zapytaj o cwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć/jakich ćwiczeń masz unikać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-21 18:40:12

[...] : kupiłem kreatyna, białko, witaminy sportowe, beta alanine, mam przedtreningówke pod sport walki, bcaa Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg, przysiadu ani martwego ciągu nigdy nie robiłem, jak sprawdze to napisze

170 wzrostu i 40 wagi :S ? Idź z nią do lekarza zanim nie będzie za późno :) Mam koleżanke , też anorektyczka więc wiem jak ciężko jej wmówić żeby zaczła jeść...

ok jajecznice jam prawie co 3 dni ale to na kolacje to tak samo jak płatki , ryż musze wiecej go jeść :Pa w szkole to może być bułka z serem ?bo tego koktajlu nieche mi sie robić codziennie :P

Jaja największą przyswajalność mają gdy je robisz na miękko, ale w sumie każda ich forma jest ok. W tym co podał Ci Dysfor brakuje zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło [...]

w diecie wazne jest wszystko to co napisal Mawashi- staraj sie jesc dokladnie tak jak napisal. I cwicz planem dla poczatkujacych z podwieszonych tematow, wtedy bedzie wszystko ok. i troche poczytaj o diecie, treningu i ogolnie o anatomii czlowieka- zapewniam cie ze ciekawa lektura . Boze, widzisz i nie grzmisz Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Jak się odżywiałaś do tej pory, opisz przykładowy dzień oraz co lubisz jeść a czego nie, jak z aktywnością fizyczną u Ciebie?

hehe...to ja mam kolejnego haka jesli by wyrzucic inne bialko i jesc serwatke sama w ciagu dnia to jednak katabolim by sie nasilil ?! jesli tak to jak wytlumaczyc WYMIARY !!! lucka...? a to ze serwatka jest dobra po trenigu to oczywiste przy tej szybkosci wchlaniania... co do tego artykoolu: jest to jakos potwierdzone naukowo...poprzez [...]

ło jezu ci dzisiejsi dietetycy z dupy zadne 1000kalorii, zostanie tlustym wieszakiem niech wezmie sie za jakas aktywnosc (biegi, rower, plywanie, aerobic chociazby, idealny bylby trening silowy) zwiekszy dzieki temu deficyt kaloryczny, bedzie mogla jesc normalnie, a nie glodzic sie poczytaj posty podwieszone a takze inne posty w tym dziale, jest [...]

Dzieki Wielkie za odp. narazie zostane przy Carbo po treningu i Tak jak Mowisz zaczne przynajmniej raz dziennie jesc brokuly:)

Jak sie odżywiałem?? No własnie ryżem, gotowana pierś z kurczaka, makaron...dużo nabiału jadłem mleko piłem. Podsumowując jadłem naprawdę dużo. DUŻO...więcej nie mogłem bo chodziłem pełny Nie wystarczy jesc duzo. Bardzo czesto ludzia sie wydaje, ze jedza duzo, a w rzeczywistosci ldwo co dobijali do dziennego zapotrzebowania. Duzo nabialu/mleko-co [...]

Yhm, a takie cos jak precle mozna podjadać? ;D Lubie sobie pochrupać coś podczas oglądania jakiegoś filmu ;D Czyli podsumowując pn-sr-pt silowy+skakanka+rozciaganie wt-czw-nd bieganie, wyeliminowac swinstwa i to wystarczy. Ok;) A po ilu mc powinienem cos spalic? Bo nie chce być napakowany jak koksu,itd. Cos w stylu stallona mi wystarczy lub Van [...]